Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 427 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2014-04-04, 12:56

BRÖST

Ett pass i mängden idag. Hade stora förhoppningar innan passet med de flesta aspekter som jag visste var negativa (för optimal prestation) blev tyvärr för många !
#1 - Morgonpass. Ytterst svårt att gå för PBs på dessa
#2 - Enormt många pass på raken (9 dagar tror jag)
#3 - Armar lite väl tätt inpå dagens pass.

Hur som här är passet:

Smalbänk med stop + 7 cm kloss
80x6
100x6
115x3
135x5,5,5,4 - Avbröt efter set #4 - Fanns inte krut för att fylla serien idag, tyvärr

Bänkpress FU
60x12
80x12
100x12

Lutande bänkpress
3 set 100x5 ----> 80x5 -----> 60x5

CC
4 set 20 reps

Summerat: Nästa pass blir det PB serie !

-----------------------------------------------------------------------------------------

Citat:

Ursprungligen postat av CharlieBB

Såg ut som ni hade det riktigt bra i år igen! Skön video.

Det KAN JAG LOVA att vi hade Challe !! =)

zarnyhax · 2014-04-05, 16:51

Schysst film Nano, riktigt skön, kul o se

Nano-Sekund · 2014-04-06, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Schysst film Nano, riktigt skön, kul o se

Kul att få höra Zarre !! Nästan i klass med dig =)

Nano-Sekund · 2014-04-10, 15:24

Återigen så "släpar jag" med updates här inne. Jag har helt enkelt inte prioriterat mitt journalförande pga. ett x antal andra saker i livet. MEN jag tränar självklart (precis som vanligt)

Pass #63 - Armar

Pass #64 - Ben, Vader

Pass #65 - Rygg, Mage

Pass #66 - Armar

Pass #67 - Baksida lår, Vader, Mage

Pass #68 - BRÖST

Trots nattvecka på fabriken så blev detta bröstpass årets bästa (onekligen)

Stop-Smalbänk med 7 cm kloss
80x6
100x6
120x3
135x5,5,5,5,5 - PB SERIE - FILM set #4
140x1
145x1
150x1 - LÄTT - LÅååångt stopp

Summering: Jag är inte nöjd med utförandet här. Lite väl övertaggad och endel "slarviga stopp" MEN styrkan var gudomlig och farten upp från klossen var magisk. 137,5 kg 5x5 nästa vecka !

Lutande bänkpress
60x15
80x12
100x8
120x4 ---> 100x4 ---> 80x4 ---> 60xmax

CC
--ss--
Flyes
4 set 10+10

Summerat: BRA pass. Skönt med PB SERIE eftersom att jag bommade på den vikten förra veckan !

HMS Laestander · 2014-04-10, 16:03

Riktigt mäktiga smalbänkar.

Blir inte sämre av oldschool-känslan man får av viktplattorna (dels dess utseende) och att de skramlar emot varandra. Riktigt kungligt.

Hoodien är pricken över I:et.

muddler · 2014-04-10, 16:32

Jösses jag ska inte ens titta in här när jag är skadad och inte kan bänka för tillfället

Men fan så lätt det där går alltså! Vilken pressform!

Nano-Sekund · 2014-04-10, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Riktigt mäktiga smalbänkar.

Blir inte sämre av oldschool-känslan man får av viktplattorna (dels dess utseende) och att de skramlar emot varandra. Riktigt kungligt.

Hoodien är pricken över I:et.

Ty ty H.M.S.L !!

Oldschool is DA shit =)

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Jösses jag ska inte ens titta in här när jag är skadad och inte kan bänka för tillfället

Men fan så lätt det där går alltså! Vilken pressform!

Hehe! Yes, nu gäller det bara att fortsätta bygga sig uppåt när känslan är god och formen är bra

Magnus Larsson · 2014-04-10, 22:13

Braaa jöbbet!

Nano-Sekund · 2014-04-10, 23:50

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Braaa jöbbet!

Tack Skägget !

Gör allt för att jaga dig =)

Nano-Sekund · 2014-04-12, 03:42

Ett redigt bra RYGGPASS igår innan 12 H nattjobb !

Pulldowns
4 set 15 reps

Chins
5 set 5 reps

Hantelrodd
30x12
40x12
50x12
60x12
68x12 - FILM på min instagram @olaenberg

Breda Latsdrag
4 set 12 reps

Sittande rodd
3 set 8 reps

Shrugs
6 set 20 reps

Summerat: Riktigt bra känsla i kropp och nervsystem idag

bighulken · 2014-04-12, 04:01

Bra pass å tukta lite rygg!!!

stockinger · 2014-04-12, 08:39

Ett flertal ruggigt bra pass i rad nu Ola, detta gillas! Ser en likhet mellan våra ryggpass också

Kommer du ner hit till Stockholm något i maj?

// 78 kg räka

Sent from my iPhone using Tapatalk

Nano-Sekund · 2014-04-12, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av bighulken

Bra pass å tukta lite rygg!!!

Tack B.Hulk ! Riktigt Nice pass igår blev det =)

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Ett flertal ruggigt bra pass i rad nu Ola, detta gillas! Ser en likhet mellan våra ryggpass också

Kommer du ner hit till Stockholm något i maj?

// 78 kg räka
Sent from my iPhone using Tapatalk

Tack Stocken !!

Haha! "Äpplet faller inte långt från trädet" så att säga

Blir tyvärr inge Stockholm.krockar med för mycket annat

Nano-Sekund · 2014-04-12, 23:24

ARMAR + lite axlar idag innan 12h nattjobb.

Ett bra pass med stor fokus på kontakt & squezz (som oftast när jag tränar armar)

Nano-Sekund · 2014-04-14, 18:24

Blev ett galet nice benpass igår. Jag har under de senaste veckorna uppdaterat min benträning ytterst kryptiskt.

Detta upplägg är resultatet av ett par veckors mixtrande...helt GALEN känsla i benen efter att ha krigat igenom detta pass.

PRÖVA !!

PS. Baksida lår körs på separat dag.

Utfallsgång (förutttröttning)
4 set 30 reps / ben !!

Hacklift 21:an (7 djupa, 7 grunda, 7 hela) - 2+1 tempo (samtliga reps)
Set 1 - 20 kg
Set 2 - 30 kg
Set 3 - 40 kg
Set 4 - 50 kg
Set 5 - 60 kg

Benpress
100x40 snabbt tempo
150x30 2+1 tempo
200x20 3+1 tempo - GRISIGA(st)
250x10 4+1 tempo - GRISIGT

Benspark
4 set 6+6+6 (trippeldropp)

Byggar-Böj i smith. - FST.7
7 set 7 reps 30 sek vila

Summerat: GAME OVER ! Pröva !