.

[Proteinz]

2019-08-29

Pass 331

Latsdrag
60x10
70x8
80x6

Roddmaskin nautilus:
64x10
77x8
84x4

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
40x10
40x10

Hammercurls med rep i cablecross:
30x10
30x10

Sittande hantelcurl:
8x12
8x12

Sittande enarms lateralraise:
6x12 per arm
6x12 per arm

Baksida axlar(maskin):
2x10 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm

[Proteinz]

Löpning/gång: 34:21min/5km

[Proteinz]

Pass 332

Bänkpress:
50x15
70x10
80x5

Bröstmaskin:
8plattorx12
12plattorx5
8plattorx12

Flyesmaskin:
40.5x10
40.5x10
40.5x10
40.5x10

Löpning:
4min/0.8km

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

Cabelcrunches:
80x12
80x12
70x12

[Proteinz]

Löpning: 20:07/3.04km

[Proteinz]

2019-09-03

Pass 333

Latsdrag
60x10
70x8
80x4

Rodd:
60x10
60x10
75x5

Sittande hantelcurl:
10x10
10x10
10x10

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x12
30x12

Enarms cablehantelcurl:
10x8 per arm
15x8 per arm

[Proteinz]

Löpning: 18:57min/3.03km

[Proteinz]

Pass 334

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
30x15
40x10
50x8

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
50x10
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
20x15
25x10
25x10

Stående hantelcurl:
8x25
12x10
Dropset
12x6
8x14

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

Midjerotator:
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 335

Motionscykel: 5km/10:45min

Baksida axlar(maskin):
3x12 per arm
3x12 per arm

Bröstmaskin:
5plattorx20
10plattorx15
10plattorx10

Cablecross:
20x10
20x10
20x10

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
20x10
20x10

Underarmar med mindre stång:
20x30
20x30

Cabelcrunches:
70x15
70x15
70x15

[Proteinz]

2019-09-12

Pass 336

Latsdrag
60x10
80x6
70x10

Enarmsrodd:
30x8 per arm
30x8 per arm

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
40x10
40x10

Hantelcurl:
8x10
8x10
8x15

enarms lateralraise:
6x20 per arm
6x20 per arm

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x20 per arm

Cabelcrunches:
80x15
80x15
80x15

[Proteinz]

2019-09-13

Pass 337

Bröstmaskin:
5plattorx20
10plattorx18
10plattorx14

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
30x10
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
25x8
25x8
15x20
15x20

Midjerotator:
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna

[Proteinz]

Pass 337

Löpning: 15min/2.75km

Sittande benspark framsida:
Ingen vila
45x8
60x8
75x8
90x5

Liggande lårcurlmaskin:
40x8
50x8
40x6
30x8

Baksida axlar(maskin):
3x8 per arm
3x8 per arm

Cabelcrunches:
80x15
80x15
80x15

Situps:
12
12

[Proteinz]

2019-09-18

Pass 339

Löpning: 13:45min/2.55km

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
40x12
30x12

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
50x12
40x10
40x10

Hammercurls med rep i cablecross:
25x15
25x15

Tricepspress med rep:
25x15
25x15

enarms lateralraise:
5x30 per arm
5x30 per arm

Cabelcrunches:
80x15
80x15
80x15

[Proteinz]

Pass 340

Motionscykel: 10km/22:55min

Roddmaskin nautilus:
57x10
57x10
57x10
57x10

Latsdrag
60x6
60x6
60x6

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm
2x12 per arm

Militärpress:
30x12
30x12

Midjerotator:
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna

[Proteinz]

2019-09-26

Pass 341

Motionscykel: 10km/22:10min

Bröstmaskin:
5plattorx20
10plattorx15
10plattorx12

Cablecross:
15x20
15x20

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x15
30x15

Hammercurls med rep i cablecross:
Sakta kontrollerat
15x15
15x15
20x15

[Proteinz]

Pass 342

Löpning: 2.03km/11:13min

Rodd:
45x12
60x10
75x8

Latsdrag:
60x8
60x8

Triceps pushdown:
50x10
50x10
50x10

Tricepspress med rep:
20x10
25x8
30x8
35x6

Cabelcrunches:
75x15
80x15
80x15