Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-28, 21:45   #1141
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Gårdagens:

3,5km jogg, 17 min, 4:57min/km.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 21:50   #1142
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Dagens:

Warm up:
Turkish get up 8x3, 12x3, 16x2.
Goblet squats 3111 16x6,6,6.
SA KB snatch 12x5,5,5.

Ryck
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2

Knäböj
70x5
70x5

1. Bänkpress
65x5
65x5
65x5

2. Chins
8
8
8
8

3 rounds NFT:
SL db rdl 16x6,6,6.
SA fr kb carry 24x20m x3.
Rodd 15 cal x3 (increasing pace each round)

Ca 95min

Onsdagar är "återhämtningspass" med lägre vikt/volym.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 10:01   #1143
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Torsdag 29/8:

Uppvärmning:
Rodd 12 cal x3.
Seated box jump 5,5,5.
KB swing 12x20, 16x20, 24x20.

Power snatch
40x3
45x2
50x2
50x2
50x2

Power clean & jerk
50x2
50x2
50x2
50x2
50x2

OHS
30x5
40x3
40x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 10:03   #1144
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Fredag 30/8:

Ryck
40x2
50x2
55x2
60x1

Clean + jerk
60x2+1
70x2+1
75x1+1
80x1+1

Knäböj
95x5

Militärpress
40x5
50x5

Marklyft
100x5
122x5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 10:06   #1145
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Gårdagens:

Clean + jerk
60x3+1
60x3+1
60x3+1
60x3+1
60x3+1

Knäböj
82,5x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

1. sa db rodd
24x7
24x8
24x11

2. Ryggresningar
10x6+5
12
13

Förhållandevis lätta vikter än, men kommer gå snabbt uppåt då den tänkta ökningen ligger på 2-2,5kg/vecka i baslyften.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-03, 21:33   #1146
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Skulle löptränat idag men så blev icke fallet, livet, jobb och lathet kom i vägen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 19:47   #1147
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Dagens:

Uppvärmning:
Box step downs 2020 5,5,5.
SA kb deadlift 16x20,20, 20x20.
Kneeling jumps 5,5,5.

Ryck
50x3
50x3
50x3
55x3
55x3

Knäböj
72,5x5
72,5x5

Militär
43x5
43x5
43x5

3 rounds NFT:
Kipping TTB 8,8,8.
KB step ups 16x6,20x8,16x10.
Chins 8,6,6.
KB swings 24x15, 32x15, 32x15.

V-ups
12
12
12

Face pulls
18x10
18x10

Kabelrotationer
27x10
27x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 10:18   #1148
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Gårdagens:

Warm up:
Rodd 18cal x3
Sa kb oh lunges 12/6/6x3
Wall walk + shoulder taps 1+10x3

HS walk
1
1
1
1

Styrkeryck
40x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Powerclean + jerk
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

OHS
40x3
40x3
40x3
40x3

Conditioning, increasing pace:
Rodd 15 cal
Fr kb carry 28x30m
Löp 200m
Farmers walk 28x30m
Rest 2 min x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 10:23   #1149
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Dagens:

Uppvärmning:
Kb swings 15x2
Burpee broad jumps 5x3
Sorenson hold 20s, 30s.

Ryck
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

Clean & jerk
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1
80x1

Knäböj
97x5

Bänkpress
77,5x5

Marklyft
124x5

Ordentligt sliten i greppet efter det här passet!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-09, 20:49   #1150
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Dagens:

Uppvärmning:
Lateral box step downs 20X1 6x2.
Banded lateral walk 10m/sida x2.
Banded clamshell plank 30s/sida x2.

Clean & jerk
70x2+1
82x1
82x1
82x1
82x1
82x1

Knäböj
87x5
87x5
87x5
87x5
87x5

1. Militärpress
48x5
48x5
48x5
48x5
48x5

2. Hängande benlyft
10
10
10
7
6

Ryggresningar
3 set
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 21:02   #1151
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Gårdagens:

Banded wall sit abduction
30s x3

Ryck
62x1
62x1
62x1
62x1
62x1

Knäböj
75x5
75x5

Bänkpress
70x5
70x5
70x5

Chins
8
8
10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-12, 21:07   #1152
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 223
Dagens:

Ski erg (inc pace) + tng db ryck
60s + 12x20
60s + 12x20
60s + 14x20

Styrkeryck + OHS
50x1+2
55x1+1
55x1+1
55x1+1
60x1+1

Styrkevändning + stöt
60x2
70x1
70x1
70x1
70x1

Sa kb pushpress ss kipping toes to bar
24x5 - 10
24x5 - 8
24x5 - 11

Ring rows ss kb rakmark
10 - 32x20
6 - 32x20
6 - 32x20

KB windmill ss ab mat situps
8x5 - 20
8x5 - 20
8x5 - 20

Gott och blandat idag!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)