Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Fredag, 2019-01-03

Böj
3 x 105
2x2 x 100
5 x 60

Marklyft
2x2 x 110

[bustz0rz]

Lördag, 2020-01-04

Stående press
7 x 50
10 x 40
8 x 40
12 x 30

Hantelrodd
3x20 x 20kg (per arm)

Baksida axlar i maskin
3 set

Biceps
2 set

[bustz0rz]

Söndag, 2020-01-05

Ryck
1 x 60
1 x 60

Vändning
1 x 90
1 x 90

Böj
6 x 105
3 x 100

[bustz0rz]

Måndag, 2020-01-06

Styrkevändning + pushpress
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 60
1+1 x 70
1+2 x 70

Styrkevändning
1 x 90
1 x 120
1 x 140
1 x 160

+lite chins

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-01-07

Böj
1 x 100
15 x 105
10 x 80
-smala böj-
2x15 x 40

Goodmornings
2x10 x 30

+lite mage

[bustz0rz]

Måndag, 2020-01-13

Böj
1 x 110
11 x 112,5
10 x 100 - utan bälte
10 x 100 - utan bälte

Ryckdrag
2x6 x 60

Smala böj (fötterna ihop)
15 x 20
15 x 40
15 x 50

+lite benlyft för mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-01-14

Stående press
9 x 50
13 x 40
12 x 35

Pushpress
3x2 x 60
1 x 70

Hantelrodd
3x12 x 30

Baksida axlar
2 set

[bustz0rz]

Fredag, 2020-01-17

Hängryck från höft
2 x 50
2 x 55

Vändning + frontböj
1+6 x 50
1+6 x 70

+lite ryggres

[bustz0rz]

Måndag, 2020-01-20

Böj
1 x 120
5 x 127,5 @10
5 x 110
5 x 110
3 x 120

KB-svingar
3 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-01-21

Stötdrag
Upp till 100kg

+lite latsdrag

[bustz0rz]

Torsdag, 2020-01-23

Stående press
1 x 50
7 x 50
12 x 30
12 x 30

Pushpress
3 x 60
1 x 70

Hantelrodd
3x12 x 30

Baksida axlar
3 set

[bustz0rz]

Fredag, 2020-01-24

Böj
1 x 120
0 x 130 - vet inte vad som hände..
2x3 x 90 - med paus

Stöt
Upp till 2x1 x 80

Smala böj
4x~12 x 50

+lite benlyft och lårcurl

[bustz0rz]

Söndag, 2020-01-26

Stående press
8 x 50

+lite annat

[bustz0rz]

Måndag, 2020-01-27

Böj
1 x 127,5
3 x 135 @10
3x3 x 120
6 x 110

Smala böj
3x12-14 x 50

+lite ryggres och mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2020-01-28

Styrkevändning + pushpress
1+2 x 60
1+2 x 60
1+2 x 65
1+2 x 70
1+0 x 75 ....
3x1+2 x 65

FU-bänk med mediumgrepp
3x~15 x 40

Latsdrag
~4 set