2019: Jag bara kör #5

[Elfsberg]

Druckit en prottedrink idag, man kan säga att förväntingarna är milda.

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

105 kg x 2, 2, 2
100 kg x 3, 3

Löpning:

10' @ 10,5
10' @ 14
5' @ 10
5' @ 12

5,89 km

10' @ 4

======================

14,5 kmph kommer nog bli tufft. Eller så var det prottedrinken som strulade. Det var motigt idag..
5/5 på 14,5/14 kmph blir nog lagom höjning.
Lite snabbare uppvärmning behövs, fy fan vad jönigt det där är. Sista fasen behöver också höjas.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

105 kg, 107.5 kg, 110 kg x 1

105 kg x 2
100 kg x 3, 3, 3

Löpning:

10' @ 11
5' @ 14.7
1' @ 14.5
4' @ 14
5' @ 12
5 @ 10

6 km

10' @ 4

======================

Hah. Lika motigt idag med. Rörigt. Rätt bra ändå.
Riktigt slut efter 10 min arbete, men det tar sig, verkligen. Inga problem med fötterna.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 1

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 4, 2, 4

LATSDRAG m V-handtag, 90 s vila

120 kg x 5, 4, 4

OHP, 120 s vila
60 kg x 3

70 kg x 3, 1
60 kg x 5

Löpning:

10' @ 11
5' @ 15
5' @ 12

20 min, 4.1ish km

5' @ 4

======================

Topp! Trötta axlar, oklart varför. Oviktigt.
Rätt bra axlar. Fan så snett på 110 kg.
Femmor på 100 kg coming up.

Ont om tid för löpningen. Gick ändå bra.
Kanske ska hålla mig på Fem minuters arbete nu..
Äh, inte vet jag.
Fem minuters maxning fullt av efterföljande högintensivt arbete är fan inte lockande alls.
Hur som haver så behöver jag komma upp i rejäla hastigheter nu. Räcker Fem minuter eller ska jag hålla i tio min?
Tror ändå fem minuter är mer lockande, för det är ett helvete att typ maxa i tio minuter.

[Elfsberg]

======================

BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg, 100 kg x 1

110 kg x 1, 1, 1
100 kg x 5, 3

Löpning:

5' @ 12.1
5' @ 15.5
5' @ 12.5

15 min, -- km

5' @ 4

======================

Ont om tid.
Skitbra.
Börjar fan bli sjuk?

[Elfsberg]

======================

Löpning:

5' @ 12.5
5' @ 16.1
10' @ 12.5

20 min, -- km

5' @ 4

======================

[Elfsberg]

======================

Löpning:

5' @ 13
5' @ 16.5
10' @ 13

20 min, 4.65 km, 13.85 km/h

5' @ 5

======================

[Elfsberg]

======================

Löpning:

5' @ 13.5
5' @ 17.1
5' @ 10
10' @ 13.5

25 min, -- km, --km/h

5' @ 5

======================

Klämde in en 30 sekunder vila efter typ 2,5 min på 17 kmph. Sopslut

[Elfsberg]

Lol
Sliten
Gjorde totalt tre att springa men gav upp inom minuten
Inte heller någon styrketräning blev bra

Nån dags vila behövs

[Elfsberg]

Nån slags reboot är på g.
Armbågen, foten, och senast ryggen. Fan vet vad.

Let's go, champ

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 1

100 kg x 2, 2, 2, 2, 2

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg x 1

160 kg x 1, 2, 2

CHINS

kv x 2

======================

Jösses vad allt var tungt. Skönt att röra på sig iaf. Det ordnar sig. Greppet väldigt slitet efter marklyften, fastän jag tog en 5 minuters vila.

[Elfsberg]

tränade häromdagen igen, minns inte när

======================

BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg, 100 kg x 3

105 kg x 2, 2, 2

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg x 1

160 kg x 3, 2, 2

======================

pajade ryggen i bänkpressen, sträckning igen
kukeN

[Elfsberg]

dags att försöka springa lite igen
blir ett snabbt pass, ont om tid

======================

Löpning:

5' @ 12,5
5' @ 15,0
5' @ 12,5

5' @ 5

======================

helt ok

[Elfsberg]

Lite mer löpning idag
Testa 1% lutning

======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
5' @ 12,5
10' @ 10

4x
30 s @ 18.5 (90 s @ 7,5)

5' @ 5

======================

Helt ok

[Elfsberg]

Bänkade lite
100 kg x 3 3 3

Knäböj
100, 120, 130 x 1

Sittande rodd
115 x 5 5 5 5 4

Försökte med mark men var så trött i ryggen, vetefan varför

Tjejen gjorde 5x5 m stången i bänkpress och squatz

[Elfsberg]

Fortsätter med lagom intensitet

======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
10' @ 12,5
5' @ 10

3x
30 s @ 19 (90 s @ 7,5)

5' @ 8
5' @ 4

======================

Skitbra

[Elfsberg]

======================

Löpning:

1% lutning

5' @ 10
15' @ 12,5
10' @ 10

5' @ 8
5' @ 4

======================

Inte bra åt benhinnorna. Jaja

Bänkpress och dips imorgon