Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-04-07, 23:00   #1
Fisring
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 3
Hur ofta behöver JAG träna?

Hejsan hoppsan pillesnoppsan!

Fader Fisring hade tänkt börja träna nu i april, men det sket sig eftersom arbetsbördan dubblades och jobbet kvävde mig (Man blir inte sugen på att börja med träningen när man jobbar mer än 120%, men nu har jag å andra sidan råd med gymkortet ).

Nu är det dock dags för nya tag i Maj och komma igång ordentligt med träningen. Jag tänker inte träna för att bli större och biffigare, och egentligen inte heller för att bli mindre. Jag tänker i samråd med personlig tränare att lägga upp ett schema där jag helt enkelt tränar för att hålla igång kroppen och undvika skador i mitt arbete (som är fysiskt krävande).

Nu sitter jag med kalendern och skall boka in extrajobb i Maj (Har en fast deltidsanställning och en "flytande" vikarieanställning) och då gäller det ju att lämna rum i kalendern för träningen och eftersom jag inte tränat på en evighet så tänkte jag se till att ta mina träningspass i anslutning till lediga dagar så att jag inte går sönder helt.

Därför är min stora fråga nu: Hur ofta bör jag gå till gymmet den första månaden, givet mina förutsättningar (Nybörjare som tränar för att "hålla igång" musklerna snarare än att bygga).

Tjoflöjt skinnflöjt, tack på förhand för svaren!

/Fisis
Fisring är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 23:04   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
3,24ggr i veckan i snitt sett på ett decennium

din PT borde annars kunna svara på frågan bättre då han får veta så mycket mer om dig.

Träna precis så mycket som du vill!
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 23:07   #3
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
1 muskelgrupp per vecka räcker gott.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 23:33   #4
kalleHUND
Registered User
 
kalleHUNDs avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Skövde/Kopparberg
Inlägg: 370
Bauer är ett fittcp!
OT: Så ofta du känner för, vet inte mycket om din bakgrund men början är oftast ett stort frågetecken för kroppen som innefattar mycket träningsvärk om man går på för hårt. Se till att ha roligt, var inte rädd för att anstränga dig på gymmet men lyssna på kroppen så löser resten sig själv om du ger det tid oavsett vilket upplägg du väljer. En gång per muskel o vecka känns dock rimligt för att ge ett någorlunda svar vilket betyder allt ifrån 2 -> flera pass.
Satan nu måste man se "Fader at war" igen, nostalgi
kalleHUND är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-07, 23:42   #5
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
Som nybörjare inom styrketräning svarar man ofta bättre på att träna musklerna mer frekvent. Musklerna behöver 48-72 timmars vila för att återhämta sig.

Helkropps pass 3gånger i vecka kan jag rekommendera. exempelvis måndag, onsdag och fredag. Kör lite kondition på slutet av passet så får du med det också. (:
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-08, 00:41   #6
Fredrik_S
Registered User
 
Fredrik_Ss avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 6 723
Helkroppspass 2-3 gnr i veckan med övningar som
axelpress bänkpress benböj och marklyft.
Använd youtube för att lära dig utföra korrekt. Större chans att du hittar bra intruktörsfilmer där än att din PT är tillräckligt erfaren för att kunna lära ut övningarna korrekt.
__________________
Instagram fredriksoderberg
Fredrik_S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-08, 07:23   #7
Pjotor
Vill bli starkare
 
Pjotors avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 779
Citat:
Ursprungligen postat av fredrik_s Visa inlägg
helkroppspass 2-3 gnr i veckan med övningar som
axelpress bänkpress benböj och marklyft.
Använd youtube för att lära dig utföra korrekt. Större chans att du hittar bra intruktörsfilmer där än att din pt är tillräckligt erfaren för att kunna lära ut övningarna korrekt.
+1
__________________
Fruktsalladsträning

Citat:
Ursprungligen postat av fiskebulle Visa inlägg
Jag tycker du ska lyssna på Pjotor, han har oftast alltid rätt.
Pjotor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 02:52   #8
Tiga
Registered User
 
Tigas avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Mariestad
Inlägg: 328
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik_S Visa inlägg
Använd youtube för att lära dig utföra korrekt. Större chans att du hittar bra intruktörsfilmer där än att din PT är tillräckligt erfaren för att kunna lära ut övningarna korrekt.
En PT bör väll kunna lära ut övningarna korrekt.

Brukar själv använda mig av Youtube, men hur vet man om dem utför övningarna bra? Är ju en del PTs där

=)
Tiga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 07:15   #9
Pjotor
Vill bli starkare
 
Pjotors avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 779
Citat:
Ursprungligen postat av Tiga Visa inlägg
En PT bör väll kunna lära ut övningarna korrekt.
Så borde det i alla fall vara. Min erfarenhet är dock att det är få PT som är bra på övningar med fria vikter, framför allt basövningar.
__________________
Fruktsalladsträning

Citat:
Ursprungligen postat av fiskebulle Visa inlägg
Jag tycker du ska lyssna på Pjotor, han har oftast alltid rätt.
Pjotor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-09, 09:43   #10
Fredrik_S
Registered User
 
Fredrik_Ss avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 6 723
Citat:
Ursprungligen postat av Tiga Visa inlägg
En PT bör väll kunna lära ut övningarna korrekt.

Brukar själv använda mig av Youtube, men hur vet man om dem utför övningarna bra? Är ju en del PTs där

=)
Ja det bör en PT men en PT gör det inte. Närapå 100% av alla PT på sats friskis och liknande anläggningar saknar erfarenheten, kunskapen och bedömningsförmågan för att kunna lära ut och än mindre rätta existerande småfel. Tyvärr...

Är inte speciellt svårt att hitta filmer där som är bra. Problemet är nog hur du själv ska kunna tillämpa det du ser. Men men det är iaf ett säkrare kort än att lita på en PT på ett vanligt gym.
__________________
Instagram fredriksoderberg
Fredrik_S är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)