Hur gör jag på bästa sätt och hur mycket kan jag gå ner på 1mån? Skulle vilja bränna 5-10% kroffsfett
och tappa ca 8kg (102kg, 187 och 25% nu (enligt min våg) och 42 år)
Har kört hårt, riktigt hårt i snart 3mån och har haft rätt stort överskott i kcal sista 8v (när nästa vecka är slut). Har byggt förvånansvärt lite extra kg, men en hel del volym.
Dock sitter badringen kvar runt midjan och tänkte försöka göra mitt bästa under juni och jobba bort den. Skulle uppskatta input. Enda positiva är att det känns nästan som fettet "ramlat ned" och fluffet är helt klart mjukare.
Mätte mig idag och har 22cm mindre i midjan än för 8mån sedan. Dock fortfarande 3 siffrigt (101)
Då jag kört så hårt, tänkte jag också gå över till ett snällare program. Låta kroppen hämta sig, men vill samtidig inte tappa mina gains. Tänker mig några få basövniningar och några få isolering för en typ av "deload". Typ helkropp 3ggr / v. Sedan köra fokus på kondition.
Jag fattar att underskott tappar vikt, men vill få ut max beständig minskning. Ska man kickstarta med en 5dagars fasta? Sista 8v har jag legat på 3400kcal / dag och med nuvarande träningsvolym har det varit en bra nivå. Samtidigt bränner ju kondition en hel del mer kcal / h så frågan är vad som är en vettig nivå nu?
Min egen idé är något sådant här
Dag 1: Helkropp + 30min lättare kondition (15rodd, 15crosstraining)
Dag 2: Intervall + Kondition 60min
Dag 3: Lång powerwalk + bastu
Dag 4-6: igen
Dag 7: Vila
Låter det som ett vettigt upplägg eller någon som har bättre förslag? Finns det någon bra utgångspunkt på % fördelning av protein, fett, kolhydrater etc?