Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2019-04-02, 16:40

Äh, for ut 10,7 km nu efter jobbet också. Var så förbaskat härligt väder, strålande sol och inte SÅÅÅ mycket blåst iallafall.
Ska även ta och köra muskelgrupperna 3 gånger i veckan igen ett tag. Har ju kört på 2 nu några månader, så lite variation kan nog bli bra.

Så imorgon blir det gym, sen blir det:

Gym: Söndag, tisdag, torsdag, fredag.
Löpa: Måndag, onsdag, fredag, lördag.

Så eftermiddagens blev:
10,7 km - 4:34/km

Filipb · 2019-04-03, 06:49

Nästan 18 km på en dag med snittid 4:35/km. Tråkigt bra ju

StarkaUlf · 2019-04-03, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Nästan 18 km på en dag med snittid 4:35/km. Tråkigt bra ju

Haha

ibland har man bättre dagar

Äh, får se om jag övergår till helkropp. Gillar ändå att kunna dra på lite fler set per pass istället.

Körde baksida lår, rumpa, bröst och triceps idag.

Raka marklyft död start:
1x3 120 kg (+1 rep)
1x3 100 kg

Dips:
1x3 KV+40 kg (+1 rep)
1x4 KV+25 kg
1x3 KV+25 kg - med stopp i botten.

Lutande hantelpress:
2x10 27.5 kg (+2.5 kg)

Hip-thrust:
2x6 130 kg (+1 rep/set)
1 set på 100 kg med gummiband

Hängande benlyft:

10 - 9 - 7 - 6 (+1 rep på varje set)

2 set enbenta marklyft med hantel
5 set triceps
7-8 set rumpa
2 set sidolyft + 2 set vader

ca 60 minuter igen. Blir lite lattjolajban kommande dagar.

StarkaUlf · 2019-04-07, 14:52

Alltså blivit så jävla hård helg. Sprit i mängder både fredag och lördag. joggade ca 3 km igår, ca 6 km idag. Bättre än ingenting

Inget gymmande alls, så bara köra på igen imorgon.

Filipb · 2019-04-07, 14:53

Förmodligen bra val att vänta med styrketräningen

StarkaUlf · 2019-04-07, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Förmodligen bra val att vänta med styrketräningen

Haha jo

Nåväl, nu får det dröja till sommaren till nästa riktiga partaj

StarkaUlf · 2019-04-09, 13:11

Det fick bli ett litet komma igång-pass idag. Inte gymmat sen i torsdags. Känns skumt. Men imorgon är vi på banan igen.

Böj:
1x2 120 kg

Lutande hantelpress:
2x12 27.5 kg

Dips:
2x4 KV+25 kg (+5 kg)

Marklyft - SS - Chins:
3x3 110 kg + 3x8 KV

Hip-thrust:
2x5 110 kg med squeeeze.

2 set utfall + 1 set benspark
3 set bikepz/trikepz
4 set mage
2 set rodd

StarkaUlf · 2019-04-11, 17:02

Dibz:
1x8 KV+20 kg
2x8 KV med stopp i botten

Marklyft:
2x2 130 kg - ett vanligt lyft, ett med stopp ovanför backen.

Hip-thrust:
1x7 130 kg (+1 rep)
1x5 135 kg (+5 kg)
1 set på 110 med gummiband

3 set lutande bänk
3 set lätt lutande hantelpress
5 set mage
7-8 set rumpa till

StarkaUlf · 2019-04-12, 05:46

Sprang lite i morse. Första intervallerna på tre veckor, så fick bli lagom.

2 set 4x250 meter - 3:20 min/km (18 km/h) - 250 meter vila mellan varje repetition. 1.5 min vila mellan seten.

StarkaUlf · 2019-04-14, 08:18

Mådde lite halvkasst igår hela dagen, men då blev det iallafall en lätt 15 km på 4:48/km.

Idag blev det rygg, bikepz och rompa:

Chins:
1x6 KV+30 kg (+1 rep - PB tror jag)
3 set latsdrag
2x8 KV med fokus på skulderbladen

Hip-thrust:
2 set med högreps på 90 kg med gummiband mellan knäna.

Stångcurl:
3x3 45 kg

Även:
4 set rodd
7-8 set rumpa till
3 set sittande hantelcurl + 1 set 3/7

Tog ca 50 minuter, så helt okej tempo.

StarkaUlf · 2019-04-15, 19:25

Dips:
1x6 KV+25 kg
1x5 KV+27.5 kg

Böj:
1x6 110 kg
2x2 110 kg

Lutande hantelpress:
2x9 27.5 kg (+1 rep/set)
1 set på 20 kg

Utfall i smith:
1x7 30 kg (+1 rep)
2x4 35 kg (+5 kg)

Hängande benlyft:
10 - 10 - 9 + något mer set (+1 rep andra och tredje set)

Hantelextension:
2x6 17.5 kg (PB)

3 set flyes
3 set benspark
3 set triceps + 3 set sidolyft

StarkaUlf · 2019-04-17, 17:19

Blev lite helkropp eftersom att det kommer bli lite halvdåligt med träning i påsk

Lutande hantelpress:
1x8 30 kg
1x13 27.5 kg

Dips:
2x5 KV+25 kg (+1 rep/set)
1 set flyes

Böj:
1x6 112.5 kg (+2.5 kg)
2x2 112.5 kg

3 set chins
2 set latsdrag
3 set rodd
2 set benspark
2 set raka marklyft 1 ben + 2 set lårcurl
2 set mage
3 set triceps/biceps

StarkaUlf · 2019-04-18, 08:24

2 km uppvärmning till gymmet

2 set 4x1 min - 17.7 km/h (PB +0.1 km/h) - 30s vila mellan intervallerna, 2 minuter mellan seten.

2 km jogg hem.

Nu firar vi påsk

StarkaUlf · 2019-04-21, 09:59

Igår:

Lutande hantelpress:
1x10 32.5 kg
1x12 25 kg

2 set dips
3 set chins + 2 set rodd
3 set biceps/triceps
3 set mage

Idag:

Böj:
2x3 115 kg
1x4 115 kg

Upphöjda utfall i smith:
2x5 +10 kg

Upphöjda raka marklyft död start:
3x4 80 kg

2 set benpress
2 set benspark
3 set lårcurl

StarkaUlf · 2019-04-22, 08:22

Dips:

2x3 KV+30 kg
1x5 KV+30 kg

Bänkpress:
2x12 60 kg

Marklyft:
2x2 135 kg

Hip-thrust:
1x6 135 kg
1x5 135 kg
1x6 130 kg med gummiband

Hängande benlyft:
1x11
1x10
1x3+3 Toe to bar -> Knees to elbow

3 set rodd
3 set latsdrag
3 set biceps/triceps
5 set rumpa till