2019-02-27, 20:45
|
#616
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Blev att jogga lite efter jobbet också. Jobbigt nu när jag måste hitta nya sträckor att springa
9 km
Tempo: 4:26/km
Sista km: 3:58/km
Helt okej. Blåste 9-10 m/s åt ena hållet... Halkigt, slaskigt och blött på stora delar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-02-28, 11:28
|
#617
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Marklyft pronerat grepp:
2x4 140 kg (+2.5 kg)
Chins - dra bak skulderblad med stopp:
2x4 KV+20 kg (+5 kg)
Hip-thrust:
Råkade göra 2 set på 145 kg trodde att jag hade 125, men tyckte att det var tungt...
2x5 125 kg (+2.5 kg)
1 set med 100 kg + gummiband
2 set latsdrag
4 set rodd
6 set mage
2 set enbenta hipthrust med vikt
2 set kickback
2 set rumpa till
Bra pass. Marken kändes bra, trots lite slitna baksidor från igår.
Chinsen bra också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-02, 16:52
|
#618
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Igår så blev det på morgonen löpning:
2 km uppvärmning
3x4 min - 3:40/km - 3 min joggvila mellan intervallerna.
1 km nedjogg
Hann inte med 4x4, så körde tre stycken. Kändes riktigt bra ändå, inga problem.
Efter jobbet, tog ca 35 minuter:
Lutande hantelpress:
1x6 35 kg (+1 rep)
1 set på 27.5 kg
Dips - långsam excentrisk fas:
2x10 KV
1 set med långsam fart ner och upp.
3 set flyes + 1 set 3/7 i flyes
6 set bikepz
4 set trikepz + 1 set 3/7
2 set sittande hantelpress
Idag blev det lite rygg, vaknade 07.00, fortfarande full skulle jag tro. Så blev inte jättetungt.
Chipz:
2x3 KV+30 kg
2 set på kroppsvikten av olika varianter
4 set rodd + 1 set 3/7
Sen lätt jogg efter damernas 3 mil i skid-VM. Blev 10 km på 4:43/km. Det kom ca 12-13 cm snö i morse, så det var inte jättekul att jogga på alla ställen ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-03, 11:02
|
#619
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Böj:
1x4 120 kg
4x2 115 kg - 2 set med gummbiand
Utfall bakåt upphöjda:
2x3 62.5 kg (+1 set)
3 set hip-thrust med gummiband
2 set enbenta benpress
7-8 set rumpa till
6x8 hängande maglyft - 3 set raka, 3 set böjda
2 set 3/7 benspark 45 kg (+2.5 kg)
Riktigt gött med en fyra på 120. Känns bra.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-04, 13:55
|
#620
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Dips:
2x3 KV+35 kg (+2.5 kg)
Marklyft med stopp ovanför backen:
2x2 125 kg (+5 kg)
Lutande hantelpress:
1x6 + 1x5 32.5 kg (+1 rep/set)
2 set på 25 kg
4 set flyes
Lårcurl:
1x6 55 (+1 rep)
2x5 57 (+2 kg)
5 set biceps
6 set triceps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-04, 20:38
|
#621
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Nu kör vi iallafall igång, diet mars månad. Eventuellt fram till påsk om jag orkar och hur det känns/ser ut. Måste lätta lite på kroppen om man ska röra sig mycket i sommar
Kör bara på känsla och helgerna lär nog bli som vanligt. Kommer t.ex inte stå över fredagsfika osv på jobbet, kommer även äta lunch där 1-2 ggr/vecka osv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2019-03-04 klockan 20:39.
|
|
|
2019-03-06, 10:32
|
#622
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Marklyft pronerat grepp:
2x4 142.5 kg (+2.5 kg)
Hip-thrust:
2x6 125 kg (+1 rep/set)
2x6 120 - med gummiband
Chins - dra bak skulderblad med stopp:
1x5 KV+20 kg (+1 rep)
1x4 KV+20 kg
8 set rumpa till
2 set latsdrag
4 set rodd
3 set baksida axlar
3 set mage
2 set triceps + 1 3/7 set pushdown (40 kg)
Gick och la mig 18.30 igår, steg upp 04.20. Jävligt skönt.
Blir att springa lite intervaller ikväll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-06, 18:33
|
#623
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Äh, det var hyfsat väder ute, så for ut på en lättare mil.
Soligt, men blåste 7-8 m/s.
Tempo blev 4:32/km. Helt ok. Riktigt trött i ländryggen och rumpan, det kändes ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-06, 22:02
|
#624
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Marklyft pronerat grepp:
2x4 142.5 kg (+2.5 kg)
Hip-thrust:
2x6 125 kg (+1 rep/set)
2x6 120 - med gummiband
Chins - dra bak skulderblad med stopp:
1x5 KV+20 kg (+1 rep)
1x4 KV+20 kg
Militärpress
1x2 57,5 kg - bakom nacke (PB)
1x3 57,5 kg - vanlig
2x8 40 kg - vanliga
8 set rumpa till
2 set latsdrag
4 set rodd
3 set baksida axlar
3 set mage
2 set triceps + 1 3/7 set pushdown (40 kg)
Gick och la mig 18.30 igår, steg upp 04.20. Jävligt skönt.
Blir att springa lite intervaller ikväll.
|
Just ja, och militärpress adderat.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-07, 05:00
|
#625
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Får bli ett litet deload-pass idag för benen. Varit många tuffa veckor med bra ökningar, så dom ska få vila lite idag blir några set stoppböj på ~80% med kanske 4-5 reps, plus lite lättare benpress.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-07, 10:19
|
#626
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Så, blev ett skönt lättare pass.
Böj med stopp:
2x3 95 kg
2x3 95 kg - med gummiband utan stopp
2 set benpress med gummiband
2 set enbenta benspark + 1 set bulgarisk squat med kroppsvikt
9 set biceps
5 set mage
3 set vader
5 set sidolyft (3 vanliga + 2 i kabel)
4 set underarmar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-08, 09:20
|
#627
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Gick bra att springa.
2 km uppvärmning till gymmet i ca 10 cm snö och halv snöstorm...
2 set 5x1 minuter 17.6 km/h (3:24 / +2 intervaller) - 30s vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan seten.
2 km jogg hem.
Blir lite bröst och baksida lår sen efter jobbet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-08, 18:16
|
#628
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Lutande hantelpress:
1x7 35 kg (+1 rep)
1 set på 32.5 kg
2 set på 22.5 kg
Dips:
1x11 + 1x10 KV
Flyes i kabel:
3x8 20 kg
3 set raka mark
2 set good morning i smith
4 set benlyft
Kändes bra. Nästa vecka får det bli 37,5 kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-09, 08:26
|
#629
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Underbart. 15-20 cm snö på backen, snöstorm med 7-8 m/s. 11 km jogg till jobbet där jag står nu och väntar på att få skicka iväg några papper innan jag kan jogga hem sista 2 km..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-09, 17:25
|
#630
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Chins:
2x4 KV+30 kg
3-4x10 KV
6 set rodd
2 set lat pushdown
9 set triceps
40-45 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:37.
|
|