Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lennix

Fina bilder som vanligt! Bra joggat

Tackar! Skulle dock vilja jogga utomhus en längre tid igen, men vädret alltså...

[spoon]

Månen är inte lätt att fota. Bra bilder. Upplevde du att den såg större ut i verkligheten?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Månen är inte lätt att fota. Bra bilder. Upplevde du att den såg större ut i verkligheten?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Verkligen inte, speciellt inte med en halvdan mobilkamera i mörkret och -25 tack!

Absolut, mycket större i verkligheten den var dock ännu större när allt var över och klockan var kring 9-10, då var den nog som störst.

[StarkaUlf]

Böjz med stopp:
2x3 105 kg (+1 rep/set)

Chips:
1x12 KV+15 kg (PB +1 rep)
2x4 KV+15 kg - fokus på att dra ner skulderbladen.

Böj med gummiband mellan knän:
2x2 105 kg (+5 kg)

Militärpress:
1x1 57,5 kg - bakom nacke (PB)
1x3 57,5 kg - framför

3 set benspark (80 kg på toppset)
2 set benpress
4 set rodd
2 set lats pushdown + 1 set latsdrag
5 set triceps
5 set mage
6 set lätt roompa

Körde böjen utan bälte den här gången, gick riktigt stabilt. Mycket nöjd med chinsen, hade lätt kunnat göra 13 reps.

[spoon]

Oj det var vassa chins!



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Oj det var vassa chins!



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tackar! Då väger jag säkert ändå ~3 kg mer än innan nyår då jag gjorde 11 reps, nu blev det 12 med mersmak! Blivit så sjukt mycket mat senaste 3-4 veckorna, inte vågat ställa mig på vågen ^^ styrkan ökar ju riktigt bra, men man märker ju av det liiite i spegeln också

[StarkaUlf]

Marklyft pronerat grepp:
1x1 150
1x1 160 (PB +5 kg)

Hip-thrust:
2x4 120 kg (+10 kg)
1 set 100 kg med gummiband mellan knän

Raka marklyft:
2x3 100 kg (+10 kg)

Curlz for le gurlz:
Kommer inte ihåg om det var 3x3 eller 3x4 50 kg

2 set enbenta raka mark med hantel 25 kg
2 set lårcurl 1 ben
6 set bikepz
6-7 set röv
7 set underarmar

Tog ca 50 minuter. Värmde upp med 15 min crosstrainer.

Ruggigt nöjd med marken. Gick riktigt lätt. Och greppet höll utan problem. Nu siktar vi mot 170 med pronerat grepp. Mitt all-time pers är 165 med mixat + sumo, och det hade jag lätt fixat idag med smal mark och pronerat Resten riktigt bra också. Hade galet bra energi.


Sen for jag ut och joggade 9 km när jag kom hem från jobbet.
-17 grader, snöpuder på marken och lätt snöande i luften.

Första 5 km: 4:25/km
Sista 4 km: 4:07/km

Ska kanske ta och köra lite bänk-singlar imorgon istället för högreps.

[StarkaUlf]

Bänkz:

2x3 90 kg
1x17 70 kg (PB)

Djupa dips med stopp i botten:
2x6 KV+10 kg (+1 rep/set)

3 set lutande hantelflyes 12.5 kg

Liggande triceps ext:

3x3 45 kg (+2.5 kg)

6 set triceps
10 set mage
4 set sidolyft

Riktigt bra pass. Första setet hade jag lätt en fyra. Andra setet så gled jag lite på sista repetitionen, så blev liiite rövlyft. På 70 kg så gled jag en del, så ej optimalt. Men hade lätt kunnat göra 1-2 reps till.
Skulle vara kul att ha en riktigt bra bänk med bra grepp

[StarkaUlf]

Snabbt rygg/bikepz.

Chins:
2x8 KV+20 kg (PB på något sätt iaf)

5 set rodd
3 set latsdrag
2 set lat pushdown
9 set bikepz

[spoon]

Grymma Chins som vanligt! Jag köpte en sån där T-shirt från tyngre med grepp. Tror det är bra. Har inte orkat testa än. 5 grader i gymmet är inte T-shirt kompatibelt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Grymma Chins som vanligt! Jag köpte en sån där T-shirt från tyngre med grepp. Tror det är bra. Har inte orkat testa än. 5 grader i gymmet är inte T-shirt kompatibelt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tackar!

Ah, det var ju ingen dum idé. Du får gärna hojta till när du har använt den och säga vad du tycker om den!


Böjz
2x2 117.5 kg
1x4 117.5 kg (+2 reps)

Böj med gummiband

2x2 107.5 kg (+2.5 kg)

Upphöjda utfall bakåt

2x5 50 kg (+1 rep/set)

2 set benspark 1 ben + 1 set med båda ben
9-10 set roompa.

Bra pass. Hade definitivt 5 reps i tanken, men valde att nöja mig på 4. Det är ändå en bra ökning.

[StarkaUlf]

For och sprang lite också.

2 km jogg till gymmet.

2 set 5x1 minut 17.5 km/h (3:25/km) (PB +0.1 km/h) - 2 min vila mellan dom två seten - 30 sek mellan varje intervall.

2 km jogg hem.

Gick jävligt bra, kändes otäckt bra. Kul!

[StarkaUlf]

Bänkz:
1x2 95 kg

Lutande hantelpress:
1x6 32.5 kg (+1 rep)
3 set på 22.5 kg

Marklyft med stopp ovanför backen:
2x3 107.5 kg (+2.5 kg)

Lårcurl:
4x7 45 (+1 rep/set)

4 set flyes
5 set triceps
4 set mage
5 set rompa

Var inte det minsta pigg idag, sååå jävla trött och frusen. Inte kul att det var -26 heller på väg till gymmet på morgonen. Men fick lite gjort iallafall. Blir en riktigt tidig kväll.

Var väldigt tveksam till bänken. Kände mig så jäkla slö, hade inte bra tryck. Gött att fixa tvåa på 95 ändå. 100 bör alltså sitta.
Pga informationsmöte på onsdag med jobbet så kör jag ben/rygg imorgon istället för på onsdag.

[StarkaUlf]

Böj med stopp:
2x1 115 kg (+5 kg)

Böj med gummiband:
2x1 112.5 kg (+2.5 kg)

Chins:
2x15 KV

3 set benspark
2 set benpress 1 ben
3 set latsdrag
5 set rodd
5 set biceps
7-8 set rumpa
5 set mage

[StarkaUlf]

Joggade lite idag då jag inte hinner imorgon.

2 km jogg till gymmet

Stegrande backintervaller.

2 set á 3+3+3 minuter i 4:30/km.
Första setets lutning: 2 - 3 - 4
Andra setets lutning: 3 - 4 - 5

Alltså 2+2 km i stegrande lutning i 4:30-tempo. Kändes bra.

2 km jogg hem.