Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10,10,10,10
Lutande Bänkpress: 60x10,10,10
Hantelpress: 30x10,10,10
Bänkpress i smith: 40x12,12,12
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12,12,12
Dips: 10,10,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,15,15


+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x10+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 100x4
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Marklyft: 100x10 140x7 145x4 162.5x2
Kabelrodd: Stack x16,16,16



+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x10+dropset
Militärpress: 50x12 60x9 65x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12 20x5+dropset
Stående Hantelpress: 20x12 25x11 27.5x6
superset med
Stående rodd: 40x12,12,12
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20,20 100x15


+17 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 110x8 120x8 140x8 157.5x8 160x6
Benpress: 250x20 290x20 330x17 360x12
Benspark: 30x20 40x20 50x16 55x12+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x9,8+dropset
Raka Marklyft med hantlar: 30x12 40x12 45x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 32.5x7,6
Dips: 10,13,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x9
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25z5
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 30x15 32.5x11
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x9 92.5x6 105x3
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x3+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10,7,7
Dips: 10,13
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 65x6
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12 40x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,17


+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x11+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x3
Marklyft: 100x10 140x7 147.5x5 162.5x2




+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x11+dropset
Militärpress: 50x12 52.5x10 60x4 65x3
Hantellyft framåt: 20x8 25x8,8
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12,12+dropset
Stående Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
superset med
Stående rodd: 42.5x12,12,12
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x17,15


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 112.5x8 120x8 140x8 160x7 162.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x18 360x13
Benspark: 30x20 40x20 50x17 55x12+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10,9+dropset
Raka Marklyft med hantlar: 30x12 40x12 47.5x6

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x11+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x11 32.5x8,7
Dips: 10,13,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x9
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x4
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 30x15 32.5x12
Kabelcurl i cc: 100x15 140x10,9



+22 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 95x5 105x3
Lutande Bänkpress: 60x10 72.5x10 80x4+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x7,6
Bänkpress i smith: 40x12 60x12 65x7
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,17,12


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Marklyft: 100x10 140x8 150x5 162.5x2
Kabelrodd: stack x17,17,17



+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x12+dropset
Militärpress: 50x12 55x10 60x7 65x4
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x13,13+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16,12,8


+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 115x8 120x8 140x8 160x5
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10,10+dropset

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x11+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9,8
Dips: 10,14,11
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10+dropset
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x5
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 32.5x13 35x9
Kabelcurl i cc: 100x15 140x10,9



+24 min cardio