Knäböj med skivstång

[kvarnis]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Knäböj ger en onödig belastning på din ryggrad som inte heller gör något för utvecklingen av musklerna i dina ben.

Det är lite som att du skulle köra bänkpress med en viktskiva löst liggande på magen.

Tolkar ditt inlägg som att knäböj inte leder till muskelökning i benen.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av kvarnis

Tolkar ditt inlägg som att knäböj inte leder till muskelökning i benen.

Jaha hoppsan, det var ju inte alls meningen. Jag menade att belastningen du får på ryggraden till följd av knäböj, inte är central för att träna benen. Dvs du behöver inte ha belastning på ryggen för att kunna aktivera lårmuskeln.

Därför beskrev jag det som en "onödig belastning"

Om du fortfarande inte förstår vad jag menar får jag helt enkelt göra en pudel, säga att jag har stroke och backa ut ur rummet.

[skyffelmördarn]

Du bygger din lårmuskel precis lika bra om inte bättre i en inställd korrekt utförd benspark

[kvarnis]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Du bygger din lårmuskel precis lika bra om inte bättre i en inställd korrekt utförd benspark

Sant, men du kommer nog nå en vägg efter ett tag när du inte kan öka utan att riskera knähälsan.

Knäböj är mer lämplig om man vill ha långsiktig progression, nå milstolpar osv..

[King Grub]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Lite kul att det kommer ifrån dig eftersom jag faktiskt vet att du känner till och använder dig av övningen sissy squats som ger mest möjlig belastning av just lårmuskeln.

Lårmuskelns jobb är att räta ut ditt ben, behöver man ha en stång på ryggen för att göra det?

Att jag tränar (och tycker om) en övning betyder inte att alla andra är kassa. Eller ens sämre.

[skyffelmördarn]

Går ni tillbaka och kollar så skrev jag ju att han kunde köra knäböj+vader men la även till att jag personligen hade inte kört knäböj och då frågade han varför och jag svarade kanske lite dåligt.

Det är ingen dålig övning och han gör vad han vill men jag förstår inte varför man skulle vilja ha något på ryggen.





Två övningar jag föredrar över knäböj.

Obs gör du dessa två övningar kommer ingen dunka dig på ryggen, skrika eller ge dig bro-fists efteråt men det kommer träna dina ben och ge dig resultat.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av kvarnis

Sant, men du kommer nog nå en vägg efter ett tag när du inte kan öka utan att riskera knähälsan.

Knäböj är mer lämplig om man vill ha långsiktig progression, nå milstolpar osv..

Tar man bort händerna från handtagen, sänker ner hastigheten rejält och även går upp i reps intervallet 20-30 samt kör med ett ben i taget så ska det vara en riktigt dålig maskin du satt dig vid om du klarar av det med fullt viktmagasin.

Knähälsan är det inte värre med än armbågshälsan när du kör exempelvis triceps, översträck inte rörelsen så kommer det gå bra. Återigen tog jag bara den som ett exempel, bensparken på det gymmet jag är på nu är inte bra så den använder jag mig inte av men annars är ju övningen inget fel på.

[rooz]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Du bygger din lårmuskel precis lika bra om inte bättre i en inställd korrekt utförd benspark

Och missar röven, magen och alla andra fördelar med knäböj.

Är man nojjig över ryggen så funkar beltsquats eller frontböj bra.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Alltså, jag kunde inte bry mig mindre men eftersom jag argumenterar med anatomi i ryggen så borde jag ju kunna känna mig säker? Eller vet du något om den mänskliga kroppen som inte vi andra vet?

Då får du nog utveckla vad du säger. Tror helt ärligt du missat lite om hur det funkar.

Båda dina YT övningar belastar ryggen tex.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Går ni tillbaka och kollar så skrev jag ju att han kunde köra knäböj+vader men la även till att jag personligen hade inte kört knäböj och då frågade han varför och jag svarade kanske lite dåligt.

Det är ingen dålig övning och han gör vad han vill men jag förstår inte varför man skulle vilja ha något på ryggen.





Två övningar jag föredrar över knäböj.

Obs gör du dessa två övningar kommer ingen dunka dig på ryggen, skrika eller ge dig bro-fists efteråt men det kommer träna dina ben och ge dig resultat.

Min personliga uppfattning om de här två övningarna är att de är lågproduktiva och är typiska övningar som PT arbetar med för att fylla ut sina PT-timmar så att de ska verka effektiva. Onödigt tidsfördriv för en seriös tränande.

Rätt utförda knäböj är väldigt effektivt för benen, inte speciellt farligt för ryggen om de utförs på rätt sätt med rimlig vikt, men bör kompletteras med leg extension och en massa legcurls för att få styrsel på benmuskulaturen

[skyffelmördarn]

Att maskiner är till för/något man bör använda sig av om man är skadad är rent trams, din lårmuskel har ingen aning om vad du använder dig av för att räta ut ditt underben. Om du kör benspark och du känner att du använder dina lårmuskler så använder ju du dina lårmuskler, du kan inte göra något mer än att använda dina lårmuskler, när du kör knäböj använder du ju inte dina lårmuskler och sen lite till (?). Användningen av lårmuskelaturen är precis identisk.

Det är lite smått kul att folk har den här inställningen till just benen för när man pratar om bicepscurl i exempelvis en kabelmaskin så är de flesta betydligt mer positivt inställda till att det är samma sak/kan fungera precis lika bra även om armen böjer på liknande sätt som benet.

Jag tänker inte prata så mycket mera om det här, jag är inte ute efter att folk ska sluta köra knäböj och kunde inte bry mig mindre om vad ni kör för övningar eller vad ni väljer att tro på/inte tro på.

[skyffelmördarn]

Att folk inte är stora och starka av att köra maskiner är för att man har precis den inställningen som du har Anders The Peak, det är något man använder sig av för att "ta ut det sista" eller om man är skadad.

Om folk gick in i en benspark med samma intensitet som man gjorde i en knäböj skulle man få samma resultat, men det är ingen som gör det. Den tar man sist som avslutning eller lite som en lite lättare uppvärmning.

Hela industrin är ju dock uppbyggd kring just basövningarna, det skulle finnas ganska lite youtube videos/böcker och annat kraffs där ute om man inte pratade om hur man utförde mark, bänk, böj.

[skyffelmördarn]

King Grub har din träningspolare ändrat sin inställning till knäböj på äldre dar?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Att folk inte är stora och starka av att köra maskiner är för att man har precis den inställningen som du har Anders The Peak, det är något man använder sig av för att "ta ut det sista" eller om man är skadad.

Om folk gick in i en benspark med samma intensitet som man gjorde i en knäböj skulle man få samma resultat, men det är ingen som gör det. Den tar man sist som avslutning eller lite som en lite lättare uppvärmning.

Hela industrin är ju dock uppbyggd kring just basövningarna, det skulle finnas ganska lite youtube videos/böcker och annat kraffs där ute om man inte pratade om hur man utförde mark, bänk, böj.

Nu tar du mig på fel sätt utan jag pratade enbart om knäböj och jag anser att den om den är rätt utförd är den en bra övning. Det är väldigt svårt att få ett bra lårsvep utan den för mig. Förespråkar maskiner, som är riktigt konstruerade, att de är betydligt effektivare än fria vikter. Men det betyder inte att en friviktsövning behöver vara dålig. Men de där två övningarna som du visade är att ödsla bort tiden som man har på gymmet.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av IKEA

Plus knäböjjen då

Jag kör benpress 4 - 5 X 12

leg extensions 4 X 12 minst.

Sen kör jag vader 3 x 15 max 4 X 15

walking dumbbell 4 X 12

Men kör bara en gång i veckan!
Har läst mig till och kollat massa olika på Youtube där säga det 5 set - 12 reps är bäst för maximal muskelökning men kanske har fel �� därför jag kollar här lite

Om du känner dig bekväm med programmet så är det bara att köra på.