Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-10, 17:12   #1
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 227
Knäböj med skivstång

Tjenare en fråga ! Har tränat på gym nu i en månad och jag gör 12 reps 55 kilo 5 set. Jag väger 85 ungefär. Tränar för att bygga muskler och undrar är det bra eller dåligt ? Och hur ofta ska man tex öka vikten?
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-10, 17:55   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
så fort du klarar 12reps 5 set på samma vikt så bör du höja vikten.
Och sen när du fastnar kan du testa att sänka antalet reps till säg 8reps 5set men då måste du höja vikten rejält
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-10, 19:07   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Gör du bara saker du redan klarar blir du inte bättre. Du klarar ju redan det du gör och ger inte dina muskler några incitament att växa sig större och starkare. Du måste hela tiden sträva efter att lyfta lite tyngre eller göra någon repetition till.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-10, 23:02   #4
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 227
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Gör du bara saker du redan klarar blir du inte bättre. Du klarar ju redan det du gör och ger inte dina muskler några incitament att växa sig större och starkare. Du måste hela tiden sträva efter att lyfta lite tyngre eller göra någon repetition till.
Det är jag helt med på , men skulle jag tex välja tyngre så hade jag nog inte orkat mer än 12 reps och 5 set. Märkte redan nu att det är fan precis att man pallar liksom 🤯 och då vilar jag jag kanske 1 minut emellan något set.
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 06:30   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Citat:
Ursprungligen postat av IKEA Visa inlägg
Det är jag helt med på , men skulle jag tex välja tyngre så hade jag nog inte orkat mer än 12 reps och 5 set. Märkte redan nu att det är fan precis att man pallar liksom 🤯 och då vilar jag jag kanske 1 minut emellan något set.
1 minut mellan set är tok för kort tid när du tränar knäböj försök att hålla dig runt 3 minuter för att få ut maximalt av knäböjen.

Personligen tycker jag att 5 set och 12 reps taxar ut för mycket men det beror lite på om knäböj är den enda övningen eller om du har fler övningar.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 06:41   #6
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
Citat:
Ursprungligen postat av anders the peak Visa inlägg
1 minut mellan set är tok för kort tid när du tränar knäböj försök att hålla dig runt 3 minuter för att få ut maximalt av knäböjen.

Personligen tycker jag att 5 set och 12 reps taxar ut för mycket men det beror lite på om knäböj är den enda övningen eller om du har fler övningar.
+1
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 13:41   #7
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 227
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
1 minut mellan set är tok för kort tid när du tränar knäböj försök att hålla dig runt 3 minuter för att få ut maximalt av knäböjen.

Personligen tycker jag att 5 set och 12 reps taxar ut för mycket men det beror lite på om knäböj är den enda övningen eller om du har fler övningar.
Plus knäböjjen då

Jag kör benpress 4 - 5 X 12

leg extensions 4 X 12 minst.

Sen kör jag vader 3 x 15 max 4 X 15

walking dumbbell 4 X 12

Men kör bara en gång i veckan!
Har läst mig till och kollat massa olika på Youtube där säga det 5 set - 12 reps är bäst för maximal muskelökning men kanske har fel �� därför jag kollar här lite

Senast redigerad av IKEA den 2021-09-11 klockan 13:45.
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 14:22   #8
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Jag hade kört bara knäböj+vader om jag vore i din sits även fast du bara kör en gång i veckan. Satsa på det och bli riktigt bra i den övningen sen om något år eller två så kan du lägga till benpress.

Helst hade jag skrotat knäböj överhuvudtaget men du gör jag vad du vill.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 15:07   #9
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 227
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Jag hade kört bara knäböj+vader om jag vore i din sits även fast du bara kör en gång i veckan. Satsa på det och bli riktigt bra i den övningen sen om något år eller två så kan du lägga till benpress.

Helst hade jag skrotat knäböj överhuvudtaget men du gör jag vad du vill.
Varför skrota en basövning som knäböj? Varför om jag får fråga ? Tänker att knäböj är en viktig övning som ger bra resultat i mitt syfte att få en relativt rippad kropp 😄
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 15:36   #10
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Knäböj ger en onödig belastning på din ryggrad som inte heller gör något för utvecklingen av musklerna i dina ben.

Det är lite som att du skulle köra bänkpress med en viktskiva löst liggande på magen.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 17:08   #11
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Knäböj ger en onödig belastning på din ryggrad som inte heller gör något för utvecklingen av musklerna i dina ben.

Det är lite som att du skulle köra bänkpress med en viktskiva löst liggande på magen.
Nej, det är det inte...

Ser du bänkpress som onödig belastning på armbågsleden utan att göra något för bröstmusklerna?
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 17:21   #12
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Knäböj ger en onödig belastning på din ryggrad som inte heller gör något för utvecklingen av musklerna i dina ben.

Det är lite som att du skulle köra bänkpress med en viktskiva löst liggande på magen.
Antagligen den mest inkorrekta beskrivningen av knäböj jag sett på 30 år.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 17:28   #13
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Man upphör aldrig förvånas över konstiga kommentarer på internet av folk som tror sig vara tvärsäkra experter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 18:42   #14
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Antagligen den mest inkorrekta beskrivningen av knäböj jag sett på 30 år.
Lite kul att det kommer ifrån dig eftersom jag faktiskt vet att du känner till och använder dig av övningen sissy squats som ger mest möjlig belastning av just lårmuskeln.

Lårmuskelns jobb är att räta ut ditt ben, behöver man ha en stång på ryggen för att göra det?

Senast redigerad av skyffelmördarn den 2021-09-11 klockan 18:47.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 18:53   #15
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Man upphör aldrig förvånas över konstiga kommentarer på internet av folk som tror sig vara tvärsäkra experter.
Alltså, jag kunde inte bry mig mindre men eftersom jag argumenterar med anatomi i ryggen så borde jag ju kunna känna mig säker? Eller vet du något om den mänskliga kroppen som inte vi andra vet?
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)