Relativ energibrist? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Eljest · 2021-06-23, 10:28

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

nej det är inte svårt att få i sig.
eller jo om du håller fast vid att göra det medels grönsaker och rotfrukter och potatis. mycket lättare med pasta, ris, bröd, etc

men om du går tillbaka ett par år så klarade du ju det
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...02&postcount=1

Det du måste inse är att du som högenergiförbrukare har plats för en hel del "onyttigt" i din kost. men då måste du sluta tro att det är onyttigt

Exempelvis ett par liter sportdryck under långpass. Glass efter Eller en rejäl klick barnäs för att komma upp i kalorier.

Anledningen till att jag "klarade" det då var att jag å det grövsta överskattade hur mycket jag åt. Inte en chans att jag kom i de mängderna med tanke på exemplen här och jag åt liknande som jag äter idag, kanske lite mer potatis. Jag trodde typ att en medelstor potatis var 100 gram kolhydrater. Men det var också i den vevan jag började träna mer kondition och fundera på min träning. Var lite vilsen överlag i livet då, som jag inte känner att jag är nu vilket är skönt.

Men jag måste verkligen sätta mig in mer i det här. Om jag nu har något som kan kallas relativ energibrist vill jag komma ur det snarast. Kan man på något sätt märka att kroppen tillgodoses näringsmässigt? Alltså i vardagen eller på träning? Som tränande är man ju van vid trötthet emellanåt, och att känna sig sliten efter pass. Ibland kan man också behöva sova på eftermiddagen för att man gjort ett fyratimmarspass på förmiddagen.

MackeJuve · 2021-06-23, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Men jag måste verkligen sätta mig in mer i det här. Om jag nu har något som kan kallas relativ energibrist vill jag komma ur det snarast. Kan man på något sätt märka att kroppen tillgodoses näringsmässigt? Alltså i vardagen eller på träning? Som tränande är man ju van vid trötthet emellanåt, och att känna sig sliten efter pass. Ibland kan man också behöva sova på eftermiddagen för att man gjort ett fyratimmarspass på förmiddagen.

Alltså, en bra start är väl att du inte ska känna något utav detta som du listade i början av tråden:
- Plötslig trötthet vissa dagar. Kan somna i stolen mitt under dagen och känner mig nästintill utmattad och helt energilös. Vissa dagar är jag dock hur pigg som helst. Det varierar något erhört.
- Vansinnig hunger emellanåt. Kan äta 1 kilo kokt potatis i en sittning, och fortfarande vara hungrig fast magen står rakt ut.
- Bristande sexlust och engagemang för pervers verksamhet.
- Blir supervarm efter mat, fryser som attan ett tag efter måltid. Kroppstempen går upp och ner fort.
- Kramper under pass. Ibland får jag sådan otrolig kramp i benen att jag måste kliva av cykeln på lugna distanspass. Framsida lår bränner på en väldigt låg effekt.

Du ska må bra helt enkelt. Vi kan ta Jens Burman som är skidåkare på elitnivå som exempel. Jag är 99 % säker på att han inte får kramper under lugna distanspass, får extrema hungerattacker, har väldigt skiftande kroppstemperatur eller får rejäla trötthetsattacker. Min bild(man får givetvis inte hela bilden) när jag kollar hans Youtube-kanal är att det är en elitidrottare som mår ganska bra. Inget av det du har listat som dina problem är något som ingår i att vara en hårt tränande person, det tror jag i alla fall inte.

Du har nämnt att du vill öka energiintaget försiktigt och utvärdera hur din prestation utvecklas. Jag tycker att det är fel sätt att se på det, börja med att ändra energiintaget så att du mår normalt/bra. Släpp fokuset på prestationen lite, den ökas säkerligen automatiskt av att du tar dig till något sorts normalläge.

Flem · 2021-06-23, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Varför skulle jag behöva äta mer mättat fett som smör?

Eftersom du skrev att du åt fattigt med fett. Smör innehåller dessutom vitamin A som du kan ha brist på med tanke på att du mest äter vegetariskt.

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

Det du måste inse är att du som högenergiförbrukare har plats för en hel del "onyttigt" i din kost. men då måste du sluta tro att det är onyttigt

Exempelvis ett par liter sportdryck under långpass. Glass efter Eller en rejäl klick barnäs för att komma upp i kalorier.

Över 11 tusen inlägg och rekommenderar socker för att öka kaloriintaget. Kolozzeum i ett nötskal.

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Jag har vägt sjuttio kilo, och upplevde att backarna var lättare på cykeln då.

Du skriver att du får i dig cirka 140g protein, 350g kolhydrater och 50g fett, alltså 2410kcal. Detta ger dig inte tillräckligt med energi med träningen du har. Men du kanske inte fått med dig allt och så länge du behåller vikten så får du i dig tillräckligt med energi. Det du skrev att du åt ger dig i alla fall inte bra med näring.

Pepz · 2021-06-23, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

text

be någon kunnig skriva ett kostschema.
Men då måste du ju släppa kontrollen och verkligen följa det schemat och ge det en chans.

King Grub · 2021-06-23, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av Flem

Men du kanske inte fått med dig allt och så länge du behåller vikten så får du i dig tillräckligt med energi. Det du skrev att du åt ger dig i alla fall inte bra med näring.

Inkorrekt. Vid relativ energibrist drar kroppen ned på icke livsnödvändiga funktioner som kostar energi så man är viktstabil på vad som borde vara energiunderskott och ÄR ett energiunderskott på alla prestations- och hälsorelaterade sätt.

King Grub · 2021-06-23, 12:24

"long-term LEA causes metabolic and physiological adaptations in order to reduce total energy expenditure to prevent further weight loss and promote survival, whereby the body obtains a new energy balance steady state (Loucks, 2014). Therefore, an athlete may be weight stable and not excessively low in body mass or body fat levels yet have impaired physiological function secondary to LEA (Burke et al., 2018c; Loucks, 2014)" - https://journals.humankinetics.com/v...ticle-p152.xml

Eljest · 2021-06-23, 13:28

Är loppet kört då, eller kan kroppen komma ur relativ energibrist över tid sålänge man ser till att äta mer så att kroppens funktioner kommer igång? Nu har jag börjat bli riktigt orolig för vad det här kan innebära långsiktigt. Samtidigt vill jag inte börja vräka i mig och få både magras och för stor viktuppgång på kort tid.

spoon · 2021-06-23, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Du äter närmare 2 000 kcal än 3 000.

Känns konstigt att du har gramkoll på mikronutrienter men inte en aning om det viktigaste, energin. Du behöver äta dubbelt så mycket varje dag. Det var inget skämt. Man räknar med att en konditionsidrottare som tränar flera timmar per dag behöver äta 8-10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt och dygn.

Dum fråga men...

Kommer inte det resultera i viktuppgång?

Om han är viktstabil på nuvarande kost?

Och om han äter för lite... Borde han inte gå ner i vikt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

MackeJuve · 2021-06-23, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Dum fråga men...

Kommer inte det resultera i viktuppgång?

Om han är viktstabil på nuvarande kost?

Och om han äter för lite... Borde han inte gå ner i vikt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Han har svarat på den frågan typ fyra inlägg upp.

spoon · 2021-06-23, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Han har svarat på den frågan typ fyra inlägg upp.

Å fan. Missade det. Borde läsa på om det här känner jag.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

söderkisen · 2021-06-23, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Är loppet kört då, eller kan kroppen komma ur relativ energibrist över tid sålänge man ser till att äta mer så att kroppens funktioner kommer igång? Nu har jag börjat bli riktigt orolig för vad det här kan innebära långsiktigt. Samtidigt vill jag inte börja vräka i mig och få både magras och för stor viktuppgång på kort tid.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Dum fråga men...

Kommer inte det resultera i viktuppgång?

Om han är viktstabil på nuvarande kost?

Och om han äter för lite... Borde han inte gå ner i vikt?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Initialt en del fluktuationer men kroppen kommer av erfarenhet igång.

Hur lång tid är säkert individuellt.

Inte läst studien King Grub länkar till men av erfarenhet kan jag säga att metabolismen lika aktivitetsfaktor kan variera hundratals kcal per dygn.

King Grub · 2021-06-23, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av Eljest

Är loppet kört då, eller kan kroppen komma ur relativ energibrist över tid sålänge man ser till att äta mer så att kroppens funktioner kommer igång? Nu har jag börjat bli riktigt orolig för vad det här kan innebära långsiktigt. Samtidigt vill jag inte börja vräka i mig och få både magras och för stor viktuppgång på kort tid.

Lyckligtvis (för dig) är problematiken och tiden det tar att återställa de negativa effekterna mycket lindrigare respektive kortare för män än kvinnor. Vi har inte menscykler, lika invecklat fortplantningssystem eller samma hormonella balans som skiftar över månaden som krånglar till det.

Eljest · 2021-06-23, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Lyckligtvis (för dig) är problematiken och tiden det tar att återställa de negativa effekterna mycket lindrigare respektive kortare för män än kvinnor. Vi har inte menscykler, lika invecklat fortplantningssystem eller samma hormonella balans som skiftar över månaden som krånglar till det.

Effekterna blir alltså lindrigare återställda, men inte helt som om man inte haft relativ energibrist även för män? Ju snabbare jag tar tag i det desto bättre antar jag, men just nu känns det mörkt. Tänk om jag orsakat permanenta sänkningar av funktioner i kroppen, för att jag helt enkelt inte vetat bättre. Det här är ju verkligen inte bra.

Pepz · 2021-06-23, 15:30

försök att släppa hur du skulle ha gjort tidigare och fokusera på vad du kan göra nu.

med en vettig plan kommer du högst troligt att bli fullt återställd och jag tror även du kommer att prestera bättre på sikt

Nuggets · 2021-06-23, 19:16

Jag skulle säga att en av sakerna du behöver sätta hög prioritet på, förutom att äta mer, är att skaffa dig ordentliga kostkunskaper. Inget illa menat nu, men du verkar ha missat hur viktig och komplex denna aspekt är. Ska man träna med hög volym på ett sätt som är hållbart i längden är det inte bara att tuta och köra, det kräver ett visst mått av kunskap, planering och kostbaserade ansträngningar. För en vanlig svenssonmotionär funkar det med amatörkunskaper, men vid intensiv högvolymsträning på tävlingsnivå gäller andra spelregler, både för hälsa och prestation.

Jag skulle starkt råda dig att skaffa en våg och räkna kalorier, åtminstone under en period, så att du utvecklar en genuin känsla för energiinnehåll i maten, samtidigt som du skaffar en bok i idrottsnutrition och börja fördjupa dig i ämnet. Tills vidare är detta en bra startpunkt; https://sok.se/download/18.3e3b95e91...n_juni2016.pdf