Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-23, 12:39   #16
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Överkroppspass med Adept aka Maskinen

Bänk 3x5 65 kg lätt riktigt bra!

Hantelrodd 4x12 22,5 kg

Axelpress
17.5x11
17.5x12
20x9 (PB)
15x9

Hantelcurls 3 sec negativ 3x10 10 kg

Pushdowns ss lat pullback
27x12 och 27x12
27x12 och 18x12
27x12 och 18x12

Teknik träning och tips av Adept i böjen som avslutning

Grymt pass med en grym kille! Helt sjukt att det är julafton imorgon! God Jul på er!
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-25, 12:47   #17
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Underkropp med Adept

Knäböj 4x8 65 kg PB 2-3 min vila riktigt bra
Benpress 4x10 100 kg 1 min vila
Liggande Lårcurl 30x10 40x10 40x10 50x10
WOD Rodd 2120 m på 10 min

Trött och seg inför passet men det gäller att ta sig dit och kriga på ändå! Riktigt bra böjar och överlag ett bra pass. "Never give up!"
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 11:25   #18
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
26/12 Kroppsviktspass (är bortrest fram till 31:a december så det får bli promenader och kroppsviktpass tills vidare✌)

100 armhävningar
100 air squats
5 set plankan (2 set sidorna och 3 set raka, tog ej tid)
1 mils promenad och lite shopping hahaha

Hoppas alla har haft en bra jul!
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 14:03   #19
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Fick en 12 kgs kettlebell av svärmor i julklapp så det fick bli ett kort pass med den

Dagens pass

100 st Kettlebellsvingar
3x12 Kettlebell cleans med press
Plankan 3 set
Avslutade med ungefär 1 timmes snöskottning

Spännande och intensivt pass! Kommer garanterat köra olika WOD:ar med kettlebell inkluderad framöver. Gäller bara att hitta ett par övningar man kan köra . "Never skip training no matter what. If you don't have any equipment then use your fantasy and make the best of it!" Stay strong och kriga på mina kolozzeumvänner!
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-28, 19:43   #20
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Helkropp på Hotell (hade lite hantlar mellan 2.5-25kg,en smith maskin och maskiner bara)

Goblet squat med kettlebell 24 kg 3x10

Sittande axelpress
25x4,5 PB
17.5x14
17.5x12
17.5x9 drop till 12.5x10

Hantelrodd
22.5x10 5 set

Sidolyft 3x12 7.5 kg

Triceps extension ss koncerationscurls 3x12 7 kg

Breda latsdrag i maskin 3x12 35 kg

Plankan 3 set

Kettlebellsvingar 100 st med 12 kg

500m Rodd på 1:38 PB (hyvsat bra då världsrekordet är på 1:11)

"Never make excuses, go and workout as hard as you can!"
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 12:46   #21
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Överkroppspass
Bänk uppvärmning upp till 70
70x1
75x1
80x1 jävligt bra
60x8
60x8
60x11 jävligt bra

Mili uppvärmning till 45
45x1
50x1 jävligt bra

Axelpressar
17.5x13
17.5x10
17.5x9

Hantelrodd
22.5x10
20x10
20x10

Kabelrodd
55x10
65x10 med rest pause efter 7 reps
55x10 drop 35x12 drop 25x12 tog bra

Hantelcurl 3x14 12.5 kg

Tri-set axlar sidolyft,frontlyft och rear delt flyes 3x12- 15 5 kg brände bra

Pushdowns med rep 4x10-12 27 kg
*
Väldigt bra pass och väldigt bra motivation just nu! Ett av de nära målen klarade. Blir maxning i knäböjen i övermorgon troligtvis då satsar jag på 90 kg
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 13:05   #22
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Underkropp
Knäböj uppvärmning till 70 kg
75x1 aslätt
80x1 lätt
90x1 tungt men gick upp Tangerat PB
100x0 fail
70x5 3 set

Benpress
90x15
100x12
110x12
120x12

Sittande lårcurl 4x10 57 kg

Vadpress 3x15 60 kg

Hängande benlyft 3x15 ss plankan 3xfail

Grip roller 3x5 reps/varv med 10 kg känns bra behöver träna greppet då de är skitsvagt

Bra pass! 100 har jag snart i böjen det vet jag!
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 13:40   #23
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Citat:
Ursprungligen postat av Flemmpen Visa inlägg
Underkropp

Knäböj uppvärmning till 70 kg

75x1 aslätt

80x1 lätt

90x1 tungt men gick upp Tangerat PB

100x0 fail

70x5 3 set



Benpress

90x15

100x12

110x12

120x12



Sittande lårcurl 4x10 57 kg



Vadpress 3x15 60 kg



Hängande benlyft 3x15 ss plankan 3xfail



Grip roller 3x5 reps/varv med 10 kg känns bra behöver träna greppet då de är skitsvagt



Bra pass! 100 har jag snart i böjen det vet jag!


Bara att kämpa på, 100 sitter snart



Skickat från min iPhone med Tapatalk
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 13:47   #24
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Tack! 200 sitter snart för dig med
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 14:50   #25
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Överkropp idag
Bänk
75x3 bra
60x11
60x7 sådär
60x6 dåligt

Frivändning med stöt
50x1 7 set

Chins riktigt dåligt..!
4
3
2
2
1
+ Negativa 3x3 5 sec kändes bra iaf kommer variera band och negativa så får vi se hur det resulterar

Dips sådär
7
7
6
4 dåligt

Stångcurls 2x10 30 kg

Avslutning boxning + sparkar 10 min

Halvbra pass. Måste få igång chinsen och dipsen igen. Riktigt dålig energi men men varje pass kan inte gå bra. Det gäller att kriga på bara och kämpa!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 15:56   #26
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning:

1h promenad (inge löpning då jag är lätt förkyld och inte vill få upp pulsen)

Innebandy 1h

40-45 minuter
Plankan 3x1 minut 30 sekunder vila

Sidoplankan 3x45 sekunder 30 sek vila

Rygglyft med 10 kg viktplatta 3x15 30 sek vila

Maghjulet superset sittande fällkniven 3set 30 sek vila

Böjteknik träning: 4 set pausböj (3-5 sekunder) 2 set knäböj, 2 set frontböj och 2 set goblet böj med kettlebell totalt 10 set 30 sek vila

Bra dag! Imorgon blir det helkropp med maxning på marklyft och frivändning. Taggad på det!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 12:47   #27
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Helkropp

Chins
4 + 2 negativa helt ok ändå
4 + 2 negativa
3 + 2 negativa
2 + 2 negativa
1 + 3 negativa dåligt
Helt ok ändå men får fortsätta kriga på med de! 10 är målet i år.

Mark uppvärmning upp till 100
100x2
110x1
120x1 lätt
130x0
3x5 100 kg
Över ett halvår sen minst jag körde marklyft. Tekniken satt perfa och lyften kändes bra!

Frivändning uppvärmning till 50
50x3
55x1
60x1
65x1
70x1 TPB
75x0
Frivändning är väldigt kul

Bänkpress
70x5
70x5
70x3 skit också
60x9 bra ändå

50 Armhävningar på tid: 2:28 PB! mot 2 min!

Väldigt bra pass! Lite missnöjd med bänk bara. Armhävningar kändes grymt bra. Frivändning är något jag garanterat kommer fortsätta med
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 14:45   #28
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Underkropp
Knäböj
65x10
65x10
65x10
65x7 skit
Har 4x10 65 nästa gång

Explosiva mark 8x3 70 kg

Benpress 4x10 120 kg lätt

Wod tid: 16:12 riktigt jobbigt
1000m rodd
15 air squats
1000m rodd
15 air squat
1000m rodd
20 air squat

Bra pass idag. Wod:en var väldigt intensiv! Halvbra böjar. Nästa gång har jag 4x10 på 65.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 19:50   #29
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass:
Wod 3 ronder: 19:48
20 KB Snatch med press (12kg)
15 Knäböj (40 kg)
50 Mountain Climbers
25 Burpees
50 KB Swings (12kg)

Inverted rows 4x10

Supermans superset russian twist 3x20 (10kg)

Skönt pass. Wod är grymt kul! Bra kontakt i Inverted rows. Blir nog ett wod pass + lätt cardio imorgon.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2018-01-10 klockan 19:58.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 20:29   #30
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Edit: 20 KB Clean and jerk ska de stå och inte "20 KB snatch med press"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)