Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-15, 20:54   #1471
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Bänkpress
60x15
70x7
75x5
80x3

Chins
9
9
8
7

Marklyft
100x10
100x10
100x10

SL DB RDL - SA DB press - incline situps
16x10 - 16x10 - 5x12
16x10 - 16x10 - 5x12
16x8 - 16x10 - 5x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 18:41   #1472
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lugn 5k jogg idag, ska försöka komma igång med löpning iallafall två pass i veckan nu har jag tänkt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-17, 21:18   #1473
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Frivändning
60x3
70x3
80x2
90x2
90x2

Utfall bak
60x6
75x6
75x7
75x7

Militärpress + TTB + gorilla rows + suitcase walk
40x8 - 8 - 24x10 - 30x30m
40x8 - 8 - 24x10 - 30x30m
40x11 - 9 - 24x10 - 30x30m
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-19, 21:06   #1474
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens och veckans sista pass blev 5k löp @ 5:00 tempo!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-20, 18:58   #1475
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens träning:

Utfall bak
60x11
75x8
75x8
75x8

Knäböj
95x5
95x5
95x5
95x5

SL RDL
18x8
18x8
18x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-23, 20:47   #1476
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens överkropp:

Strikta TTB
8
8
7

Chins
8
8
8
7

Bänkpress
60x10
70x7
70x6
70x6

Militärpress
40x9
40x8
40x6

1. Kabelrodd
50x12
54x10
50x12

2. DB sidolyft
10x8
10x7
10x6

Hängande benlyft
10
8
8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-25, 16:58   #1477
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Löpning igår!

5,4k @ 5:12 tempo
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-28, 21:35   #1478
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens benpass:

SL hip thrust
5
5
5

Styrkevändning
60x5
70x3
80x3
90x2
95x1

Knäböj
96x5
96x5
96x5
96x7

1 SL rdl
18x9
18x9
18x9

2 Brutalbänk
12
12
13

Spark ss sittande lårcurl
64x12 - 91x14
64x13 - 100x9
64x12 - 91x9
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-28, 21:36   #1479
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Bänkpress
70x7
70x7
70x7
70x7

Chins
8
8
8
7

Sittande hantelpress
20x10
20x10
20x6

Bänkrodd - sa farmers walk R - dips - sa farmers walk L
24x10 - 30x20m - 8 - 30x20m x3
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-06, 06:10   #1480
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens:

L-sit
15
15
20

Bänkpress
75x6
75x6
75x6
75x6

Chins
8
8
8
6

Militärpress ss russian twist
40x8 - 10x13
40x8 - 10x13
40x8 - 10x13

Hantelrodd ss incline hantelpress
26x12 - 22x11
26x10 - 22x9
26x8 - 22x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-06, 20:15   #1481
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Styrkevändning
60x5
70x3
80x3
90x2
90x2

Knäböj
98x5
98x5
98x5
98x5

Rakmark ss box pistols
60x12 - 6
60x12 - 6
60x10 - 6

Stående vadpress ss hängande benlyft
20x15 - 10
40x15 - 10
40x15 - 8

Knäböjen rullar på bra, är nog snart god för samma vikter som back in the days!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-09, 14:32   #1482
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens pass:

Utfall bak
60x15
80x6
80x6
80x6

Knäböj
80x10
80x10
80x10

Hip thrust
60x10
60x10
60x8

Tåhäv ss farmers walk
12 - 30x40m
12 - 30x30m
12 - 30x30m

Bra pass den här veckan, ska försöka få till lite löpning och överkropp imorgon som avslutning!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-10, 15:01   #1483
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Löpning 3k @ 5:36 följt av gym.

1. SA liggande hantelpress
24x10
24x12
24x12

2. Stångrodd
60x8
60x8
60x10

1. Stående hantelpress
16x12
16x8
16x8

2. Incline sit ups
10x12
10x12

Rower pike ups
12
10
8

Stabil avslutning på veckan!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-12, 21:38   #1484
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens pass:

Styrkevändningar
60x4
70x3
85x3
95x2
100x1

Knäböj
100x5
100x5
100x5
100x8

Rakmark
60x15
80x8
80x10

SL hip thrust ss strikta TTB
7 - 8
6 - 7
5 - 7

Sittande vadpress
20x15
20x15
20x15

Riktigt nöjd med 100x8 i knäböjen utan bälte, börjar kännas väldigt stabilt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-13, 18:03   #1485
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

L-sit
15s
15s
20s

Bänkpress
75x7
75x7
75x7
75x6

Chins
8
8
8
6

Militärpress ss kabel woodchoppers
40x10 - 23x12
40x10 - 27x12
40x8 - 32x10

Kabelrodd
54x14
54x10
54x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)