Lite träning

[Tsubodai]

2467:e passet idag mellan 1850 och 2030

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*7
40*5
60*5
73,5*5 @ 7
83,5*5 @ 4,5
83,5*5 @ 3
83,5*5 @ 2,5
83,5*5 @ 3
83,5*5 @ 2,5
Kändes inte lika klockrent som igår

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

SSB 1rm 95kg
23*10
43*10
58*10 @ 2
58*10 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37,5kg
14*12
20*12 @ 3,5
26*13 @ 0,5
26*13 @ 1
26*13 @ 0,2

[Tsubodai]

2468:e passet idag mellan 1816 och 1958

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
69*5 @ 7
77*5 @ 5
86*5 @ 3,5
86*5 @ 4,5
86*5 @ 3,5
86*5 @ 2
86*5 @ 1,5

Marklyft med bälte och ryckfattning 1rm 172kg
65*10
85*10 @ 10 med dragremmar från detta set
110*10 @ 2,5

Militärpress 1rm 48kg
5*10
20*7
27,5*7 @ 6
32,5*7 @ 6
37,5*7 @ 1
35*7 @ 1,5
35*7 @ 1,8

[Tsubodai]

2469:e passet igår mellan 1006 och 1402

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 169,5kg
20*5
50*8
70*4 @ 8
90*4 @ 6 med bälte från detta set
110*4 @ 6
122,5*4 @ 3
135*4 @ 1
140*4 @ 0,6
135*4 @ 0,6
132,5*4 @ 0,6
132,5*4 @ 1
Bra styrkeform för att vara början av ett block, hade förvisso ett längre pivot/återhämtningsblock inför detta så jag kanske behövde lite mer vila

Marklyft med bälte 1rm 203kg
75*8
105*8 kändes rätt lätt, mixat grepp från detta set
125*8 @ 4
140*8 @ 3
147,5*8 @ 1,5 40ct hold på sista
137*8 @ 0,8
137*8 @ 1,5
Bra början på ett block, kändes som att greppet var begränsande på topp settet. Men gick ju ändå att hålla stången hyffsat länge

Stångrodd 1rm 123,5kg
75*5
90*5 @ 3
105*5 @ 0,4

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 94kg
20*5
40*3
60*3 2 6
67,5*3 @ 6
71,5*3 @ 4,5
72,5*3 @ 4,5
73,5*3 @ 4
73,5*3 @ 5
74,5*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 34,4kg
5*11
20*10 @ 5
25*11 @ 1
25*9 @ 1,5
25*11 @ 1,5
25*11 @ 1

[Tsubodai]

Pass 2470 idag mellan 0934 och 1246

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några set enbensböj

Highbarböj 1rm 136kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 7 med bälte från detta set
87,5*5 @ 3
100*5 @ 0,8
104*5 @ 0,6
110*5 @ 0,2
108*5 @ 0,4
106*5 @ 1,5
106*5 @ 0,7

Booty builder 1rm 173kg
40*8
70*8 @ 8
92,5*8 @ 4
112,5*8 @ 0,8
112,5*8 @ 1
112,5*10 @ 0 PB
Möjligt att det är en missvisande 1rm siffra

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*5
50*5
70*5 @ 3
80*5 @ 4,5
88,5*5 @ 3
88,5*5 @ 3
88,5*5 @ 4
88,5*5 @ 2,5
88,5*5 @ 3

Assisterade dips
-42*8

Fria dips 1rm 128,5kg
91,85*8 @ 5
97,65*6 @ 4
102,65*6 @ 0,5
102,65*5 @ 0,5
102,65*5 @ 0,4

Dalatriceps 1rm 40,1kg
20*10
30*10 @ 0,7
30*9 @ 0,8
30*11 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2471 idag mellan 1813 och 1952

Stoppbänk 1rm 112kg
30*6
60*6
70*6 @ 6
80*6 @ 5
80*6 @ 4,5
80*6 @ 6
80*6 @ 7
80*6 @ 6

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
10*12
15*12
22*19 @ 0,5 PB
26*13 @ 0,5
26*12 @ 0,5

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pinböj höjd 6 1rm 130kg
20*3
65*3
85*3
105*3 @ 1 med bälte från detta set
110*3 @ 0,7
110*3 @ 0,7 ont i höger knä
110*3 @ 1 nästan helt smärtfritt

[Tsubodai]

2472:a passet igår mellan 1151 och 1458

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter enbensböj

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 176,5kg
75*8
95*8 @ 8 mixat grepp från detta set
120*8 @ 2
120*8 @ 3 remmar på de 7 första, sen mixat och 37ct hold på sista
120*8 @ 1,2 remmar
120*8 @ 1,7

Glute ham raise
1 negativ
1 negativ
3 negativa, 2 koncentriska
4 negativa, 3 koncentriska med lite fusk
2 reps

Stångrodd 1rm 125,5kg
75*5
90*5 @ 4
105*5 @ 1
105*5 @ 0,3
105*5 @ 0
105*5 @ 0,4

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*7
40*6
60*6
75*6 @ 6
85*6 @ 7
85*6 @ 6
85*6 @ 7
85*6 @ 7
85*6 @ 5,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 40,5kg
14*12
22*10 @ 8
26*16 @ 0,5 PB
26*13 @ 0,5
26*13 @ 0,3

[Tsubodai]

2473:e passet 12:e Augusti mellan 1122 och 1426

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter med enbensböj

Highbarböj 1rm 122,5kg
20*6
40*5
60*4
70*4 med bälte från detta set
80*2 @ 6
90*1 @ 5
97,5*1 @ 3
105*1 @ 3
110*1 @ 2
92*2 @ 2
92*2 @ 4
92*2 @ 3,5
92*2 @ 5
92*2 @ 2,5
Sliten dagsform här

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 8
80*6 @ 5
90*6 @ 3
90*6 @ 2
90*6 @ 0,8
90*6 @ 1,5
90*6 @ 1,5

Militärpress 1rm 49,3kg
5*10
20*10
30*7 @ 6
38*7 @ 2
38*7 @ 0,8
35*7 @ 1,1

Booty builder 1rm 166kg
40*8
70*8 @ 6
95*8 @ 5
115*8 @ 0 PB
115*8 @ 0
115*9 @ 0 PB

[Tsubodai]

2474:e passet idag mellan 1047 och 1449

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter enbensböj

Knäböj 1rm 180,5kg
20*6
55*5
75*4
95*4 @ 7 med bälte från detta set
115*4 @ 3
126*4 @ 2,5
136*4 @ 2
148*4 @ 0,8
145*4 @ 0,3
140*4 @ 0,4
140*4 @ 1,2

Marklyft med bälte 1rm 206kg
75*8 kändes halvbekvämt
95*8 @ 8 med mixat grepp från detta set
115*8 @ 7
153*8 @ 1 36ct barhold på sista
142,5*8 @ 1,2 med remmar från detta set
142,5*8 @ 1
142,5*8 @ 0,8
Kändes som greppet har blivit bättre gentemot veckan innan, bra trend hittills på detta block. Peppar peppar

Stångrodd 1rm 123,5kg
75*3
90*3 @ 4
102,5*3 @ 3
112,5*3 @ 0,3

Smalbänk
20*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 98,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 7
75*3 @ 5
75,5*3 @ 5
76*3 @ 4,5
76*3 @ 5
76*3 @ 6

Press bakom nacken 1rm 36,3kg
5*12
20*10 @ 5
26*12 @ 0,5
26*11 @ 1
26*12 @ 1
26*12 @ 0,7

[Tsubodai]

2475:e passet idag mellan 1348 och 1636

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbens knäböj i några minuter

Highbarböj 1rm 139,5kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 2
100*5 @ 4
111*5 @ 0,6
111*5 @ 0,3
110*5 @ 0,5
110*5 @ 0,7
110*5 @ 2 mera uppsykad

Stoppbänk 1rm 125kg
30*6
60*5
72*6 @ 6
83*6 @ 6
95*6 @ 4
95*6 @ 2
95*6 @ 2,5
95*6 @ 1,5
95*6 @ 1

Booty builder 1rm 166kg
40*8
80*8 @ 6
100*8 @ 4
120*8 @ 0 PB
120*10 @ 0 PB
130*6 @ 0 PB

Assisterade dips
-42*8

Fria dips 1rm 135kg
92,85*7 @ 1,5
103,6*4 @ 0,4
103,6*6 @ 1,5
105,6*7 @ 1

Dalatriceps 1rm 42,1kg
20*10 @ 5
32*9 @ 0
32*8 @ 0
32*10 @ 0
32*9 @ 0

[Tsubodai]

2476:e passet igår mellan 1218 och 1405

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensknäböj

Pinböj höjd 6 1rm 137,5kg
20*5
55*3
75*3 @ 4
95*3 @ 5
115*3 @ 0,8
120*3 @ 0,2
115*3 @ 0,4
115*4 @ 0,3
Jag är verkligen klen från det här läget

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
73,5*5 @ 6
83,5*5 @ 2,5
83,5*5 @ 2
83,5*5 @ 3
83,5*5 @ 3,5
83,5*5 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
13*12
22*15 @ 2
28*9 @ 1
28*9 @ 0,6
28*10 @ 1

[Tsubodai]

2477:e passet igår mellan 1108 och 1402

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 197kg
75*8
110*8 @ 7
137*8 @ 2,5 42ct barhold på sista
137*8 @ 1 med dragremmar från detta set
130*8 @ 1,2
130*8 @ 1,4

Glute ham raise
3 negativa, 2 koncentriska med lite fusk
2 negativa, 1 koncentrisk med kramp efteråt
3 negativa, 2 koncentriska med lite fusk
3 negativa, 3 koncentriska med fail på 3e
3 negativa, 3 koncentriska med lite fusk på de 2 sista

Stångrodd 1rm 126,5kg
75*3 lätt
95*4 @ 2,5
112,5*3 @ 0,6
112,5*3 @ 0,8
112,5*3 @ 0,4
112,5*3 @ 0,8

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111,5kg
30*5
60*5
75*5 @ 6,5
86*5 @ 2,5
86*5 @ 4
86*5 @ 3,5
86*5 @ 2,5
86*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 45kg
13*12
22*14 @ 6
30*5 @ 6
34*10 @ 0,3 PB
30*11 @ 1 PB

[Tsubodai]

2478:e passet 19:e augusti mellan 1352 och 1639

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter med enbensböj

Highbarböj 1rm 125,5kg
20*5
40*5
60*4 @ 5,5
70*3 @ 4 med bälte från detta set
80*1 @ 7
90*1 @ 6
100*1 @ 4
107,5*1 @ 2
112,5*1 @ 2
94*2 @ 3,5
94*2 @ 3
94*2 @ 6
94*2 @ 4
94*2 @ 4

Booty builder 1rm 154,5kg
40*8
80*8 @ 4
100*8 @ 2
110*8 @ 0,5
110*8 @ 0
Kände mig lite sliten här, nu verkar jag inte ha några noobgainz kvar i denna

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 111,5kg
20*5
40*4 vanlig bänk sen 2 med omvänt, glömde först av mig
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 4
88,5*5 @ 2
88,5*5 @ 1
88,5*5 @ 0,6
88,5*5 @ 2
88,5*5 @ 2
Det här kändes lite knöligt och motigt

Militärpress 1rm 51kg
5*12
20*7
30*7 @ 6
39,5*7 @ 1,5
37,5*7 @ 2,5
37,5*7 @ 0,9

[Tsubodai]

2479:e passet igår mellan 1036 och 1436

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter enbensböj

Knäböj 1rm 185,5kg
20*5
55*4
75*4
95*4 @ 8 med bälte från detta set
115*4 @ 5
130*4 @ 2
145*1 @ 3
151*4 @ 1
140*4 @ 1,5
140*4 @ 0,8
140*4 @ 0,8
Det här gick rätt bra

Marklyft med bälte 1rm 215kg
75*8
115*8 @ 7
135*8 @ 8
161*8 @ 0,8 PB 29ct barhold på sista
150*8 @ 2
150*8 @ 1
150*8 @ 1,2

Stångrodd 1rm 133,5kg
75*3
97,5*3 @ 3
120*3 @ 0,6

Smalbänk
20*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 98,5kg
20*3
40*3
60*3
68*3 @ 7
76,5*3 @ 5
77*3 @ 4
77*3 @ 4,5
77*3 @ 4
77*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 39kg
5*10
20*7
27*13 @ 1 PB
27*9 @ 1
27*11 @ 1
27*11 @ 0,8

[Tsubodai]

Pass 2480 idag mellan 1110 och 1415

Benspark
20*20

Utfallsgång

Några minuter med enbensböj

Highbarböj 1rm 140,5kg
20*5
40*5
60*5
75*5 @ 7 med bälte från detta set
90*5 @ 3
102,5*5 @ 3
113*5 @ 0,3
110*5 @ 0,4
110*5 @ 0,4
110*5 @ 0,3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 116,5kg
30*8
60*5
70*5 @ 7
81*5 @ 3
91*5 @ 2
94*5 @ 0,6 PB
91*5 @ 1
91*5 @ 1,5
91*5 @ 1,5
Kände mig lite mör i axlarna

Assisterade dips
-42*7

Fria dips 1rm 136,5kg
92,55*10 @ 5
103,25*10
108,25*5 @ 0
108,25*6 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 44,8kg
20*10
27,5*10 @ 5
34*10 @ 0
34*8 @ 0,5
34*9 @ 0

Booty builder 1rm 161,5kg
40*8
70*8 @ 7
100*8 @ 7
110*8 @ 0,7
110*8 @ 3
110*10 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2481 igår mellan 1120 och 1316

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pinböj höjd 6 1rm 151,5kg
20*5
55*3
75*3 @ 7
100*3 @ 5
115*3 @ 3
127,5*3 @ 1,2
133,5*3 @ 0,3
132,5*3 @ 0,4
130*3 @ 0,4
Lovande förbättring den här veckan

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4
87,5*5 @ 5
87,5*5 @ 5
87,5*5 @ 6
87,5*5 @ 4
87,5*5 @ 5
Axlar o armar kändes lite mysko efter böjen, behöver nog stretcha lite mer

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
13*12
22*12 @ 1
22*16 @ 0,8
22*14 @ 1