Lite träning

[Tsubodai]

2422:a passet igår mellan 0958 och 1307

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 123kg
20*8
40*5
60*5
75*3 med bälte från detta set
87,5*1 @ 6
97,5*1 @ 4
105,5*1 @ 3
113,5*1 @ 1,5
92,5*2 @ 5
92,5*2 @ 5
92,5*2 @ 4,5
92,5*2 @ 5,5
92,5*2 @ 6

Marklyft med bälte 1rm 199kg
85*9
110*9 @ 5,5 mixat grepp från detta set
132,5*9 @ 2,5
132,5*9 @ 0,8 dragremmar från detta set
127,5*9 @ 1
127,5*9 @ 1,8
Känns redan att marklyftet börjar svara

Stångrodd 1rm 129,5kg
65*5
90*5 @ 4
105*5 @ 0,2 PB

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 7
70*3 @ 6
78*3 @ 4,5
80*3 @ 5,5
83*3 @ 5,5
85*3 @ 5
86*3 @ 4,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 41,5kg
16*12
22*15 @ 5
28*14 @ 0,8 PB
28*10 @ 0,8
26*13 @ 1

[Tsubodai]

2423:e passet idag mellan 0954 och 1305

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 176kg
20*6
55*6
75*3
95*3 med bälte från detta set
115*3 @ 8
129*3 @ 3
142*3 @ 0,8
150*1 @ 2
155*3 @ 0,3
150*3 @ 0,3
145*3 @ 0,8
Ett rätt bra böjpass

Bänkpress med supinerat grepp 1rm 106kg
30*15
50*15
65*15 @ 1,5 PB
65*15 @ 0,8
65*15 @ 2 PB
65*15 @ 2,5 PB

Assisterade dips
-42*10

Fria dips 1rm 128kg
90,8*8 @ 4
97,5*5 @ 3,5
103,5*5 @ 0,3
103,5*4 @ 0,2

Bred hög kabelrodd 1rm 73,5kg
35*17 @ 0,5
45*12 @ 0,5
50*12 @ 0,2
55*11 @ 0

[Tsubodai]

2424:e passet idag mellan 1805 och 2018

Benspark
20*16

Utfallsgång

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 195,5kg
75*9
95*9 mixat grepp från detta set
117,5*9 @ 4,5
136*9 @ 1,5
127,5*9 @ 2 med dragremmar från detta set
127,5*9 @ 1,2
127,5*9 @ 1,5 mixat grepp på rep 9 och 30ct hold
Ordentlig förbättring av 1rm mot en vecka tidigare

Stoppbänk 1rm 132,5kg
30*6
60*6
68*4
76*19 @ 0,2 PB
76*11 @ 0,5
76*12 @ 0,2
76*12 @ 0,2
Ett set i bänk där man går all out kostar rätt mycket i de efterföljande setten

Press bakom nacken 1rm 37kg
4*8
15*10
25,5*9 @ 0
25,5*10 @ 0,4
25,5*14 @ 0,1 PB
25,5*10 @ 0,2
Det är rätt sällsynt att jag persar i press bakom nacken, så detta tar jag tacksamt emot

[Tsubodai]

2425:e passet idag mellan 1759 och 2028

Benspark
20*16

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 135kg
20*8
50*6
70*4
80*1 @ 6 med bälte från detta set
90*1 @ 6
100*1 @ 4,5
107,5*1 @ 4
115*1 @ 2,5
121*1 @ 2 PB
97,5*4 @ 4
97,5*4 @ 3,5
97,5*4 @ 5
97,5*4 @ 5,5
97,5*4 @ 5,5

Klossbänk till mjuk kloss(handduk) 1rm 114kg
30*7
60*3
73*3
86*3 @ 4
86*3 @ 5
88*3 @ 4,5
89*3 @ 4,5
89*3 @ 5

Stående tricepsextension med skivstång 1rm 34,2kg
15*10
20*11 @ 3
25,5*11 @ 0
25,5*10 @ 0
25,5*11 @ 0,4

[Tsubodai]

2426:e passet idag mellan 1808 och 2013

Benspark
20*16

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 138,5kg
20*6
40*4
60*3
80*2 @ 6 med bälte från detta set
92,5*1 @ 7
102,5*1 @ 4,5
110*1 @ 3
118*1 @ 3
123*1 @ 2,2 PB
100*4 @ 3,5
100*4 @ 4
100*4 @ 4
100*4 @ 4,5
100*4 @ 5

Stoppbänk 1rm 125kg
30*5
60*6
70*4
80*4 @ 6
89*13 @ 0,2 PB
89*6 @ 0,5
89*7 @ 0,5
89*6 @ 0,3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39kg
14*14
22*15 @ 2
26*11 @ 0,5
30*9 @ 0,5

[Tsubodai]

2427:e passet 11:e juni mellan 1739 och 1841. Åkte på att jobba igår lördag så delade upp lördagspasset på i två bitar

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 130,5kg
20*7
40*5
60*4
80*1 @ 8 med bälte från detta set
95*1 @ 7
105*1 @ 6
115*1 @ 2,5
120*1 @ 1,6
98*2 @ 3
98*2 @ 5
98*2 @ 4
98*2 @ 3,5
98*2 @ 4

[Tsubodai]

2428:e passet igår mellan 1624 och 1725

Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*20
30*10
40*8
60*3 lätt
70*3 @ 6,5
80*3 @ 5
82*3 @ 5,5
84*3 @ 5
86*3 @ 3,5
86*3 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 41kg
12*12
22*11 @ 2,5
26*10 @ 4
32*8 @ 0 PB
28*12 @ 0,4
28*9 @ 0,5

[Tsubodai]

2429:e passet idag mellan 0924 och 1245

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 186kg
20*8
55*6
75*4
95*3 med bälte från detta set
115*3 @ 4
128*3 @ 5
142*2 @ 2
157,45*1 @ 1,5
165*3 @ 0,2 PB
1kg höjning av av 3reps pb, men 1rm siffran är lite av en besvikelse. Men det märks rätt tydligt att att förmågan att pressa med låren är det som begränsar min böj. Funderar i skrivandets stund på att köra femmor i highbar med 0-0,5reps i tanken. Men ska fundera mer under pivotblocket som börjar imorgon om olika alternativ upplägg

Highbarböj med sbdvärmare 1rm 145kg
20*4
70*1
110*1 @ 3
125*1 @ 2 PB
132,5*1 @ 1 PB
137,5*1 @ 0,2 PB
140*1 @ 0,3 PB
Var nyfiken på vad som fanns i highbar så blev mycke nya pers här

Marklyft med bälte 1rm 185kg
75*7
100*3 mixat grepp
125*1 @ 8
145*3 @ 6 dragremmar
165*1 @ 4 det här var inget lovande tecken för dagsformen
185 bom hade inte skallen med mig
185*1 @ 0 ingen bra markdag
Antagligen kommer jag köra 2 markpass i veckan med 7reppare igenom under nästa block eller Markblock som är 2 veckor långa och slutet på varje block är maxrepp och resten är relativt explosivt. Ska fundera mer på det

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*5
60*4
75*4 @ 5
90*1 @ 5
100*1 @ 3
110*1 @ 1
120*1 @ 0,4
Hade ingen mental hunger kvar här så nöjde mig med detta

[Tsubodai]

Pass 2430 14:e juni mellan 1831 och 1947

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 126,5kg
20*10
50*10 @ 6
70*10 @ 6 med bälte från detta set
80*10 @ 1,5
75*10 @ 2
75*10 @ 2,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 91kg
20*10
40*10
60*10 @ 6
65*10 @ 2,5
65*10 @ 2
65*10 @ 3
65*10 @ 3
Det är rätt tråkigt med återhämtningsblock

[Tsubodai]

Pass 2431 15:e juni mellan 1845 och 2002

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 171,5kg
65*13 @ 8
80*13 @ 6,5
92,5*13 @ 5
97,5*13 @ 3,5

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 88kg
20*10
40*40
50*10 @ 6
60*10 @ 5,5
64*10 @ 2,5
64*10 @ 2
63*10 @ 1,8
62*10 @ 1,8

[Tsubodai]

2432:a passet igår mellan 1044 och 1217

Benspark
20*20

Utfallsgång

SSB böj 1rm 88,5kg
0*7
23*10
33*10 @ 7
46,75*10 @ 6
56,75*10 @ 1
52*10 @ 1,8
51*10 @ 1,7

Bänkpress 1rm 94kg
20*10
40*10
60*10 @ 5,5
64*10 @ 4
67*10 @ 4
69,5*10 @ 2
69,5*10 @ 2

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 121,5kg
60*10
79*10 @ 2

[Tsubodai]

2433:e passet idag mellan 1140 och 1254

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig stel idag

Frontböj 1rm 97,5kg
20*10
45*10
55*10 @ 4
60*10 @ 2
60*10 @ 2,5

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 95kg
20*10
40*10 @ 8
60*10 @ 6
66*10 @ 3
66*10 @ 4
68*10 @ 3
68*10 @ 1,5
Sen blev det 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130. Har varit rätt oinspirerad att träna under detta pivotblock. Ska bli skoj med ett nytt hårdträningsblock imorgon

[Tsubodai]

2434:e passet idag mellan 1727 och 1956

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 186kg
75*7
100*7 @ 7 överhandsgrepp
125*7 @ 4 med dragremmar från detta set
145*7 @ 0,8
135*7 @ 1,5
135*7 @ 1,5
135*7 @ 2

Booty builder 1rm 117kg
0*8
50*8 @ 1,5
50*8 @ 4
60*8 @ 1,2
60*8 @ 5
75*8 @ 3
87,5*8 @ 0,8
87,5*8 @ 0,8
85*9 @ 0
Diskuterade en del med lite träningskompisar om att mina knän faller inåt under en del av böjen. Vi kom fram till att detta är komplementövningen som man kan köra rätt tungt i och ändå få lite överföring till böjen, sen om det faktiskt ger någon överföring återstår att se. Men jag borde kunna få upp en bättre styrkenivå, typ 8 reps på 110-120kg

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
50*5
70*5 @ 5
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 2,5
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 4
80,5*5 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 39,5kg
20*12 @ 0,5
25*12 @ 0,5
30*9 @ 0,4
30*10 @ 0

[Tsubodai]

2435:e passet idag mellan 1811 och 2022

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 120kg
20*5
50*5
70*3 med bälte från detta set
80*1 @ 5
90*1 @ 4
100*1 @ 2,5
107,5*1 @ 1
92*5 @ 1,5
95*5 @ 0,3
95*5 @ 0,8
95*5 @ 0,6
95*5 @ 0,6
Ingen bra dag styrkemässigt

Stångrodd 1rm 115kg
70*5
92,5*5 @ 0,8

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
50*5
70*5 @ 5
83*5 @ 1,5
83*5 @ 3,5
83*5 @ 1
83*5 @ 1
83*5 @ 2,5

Press bakom nacken 1rm 32,1kg
5*10
15*12
20*12 @ 1,5
24*11 @ 0,2
24*10 @ 0,8
24*10 @ 0,5

[Tsubodai]

2436:e passet igår mellan 1852 och 2106

Benspark
20*20

Beltsquat 1rm 57,4kg
0*8
20*8 @ 7
30*8 @ 4
40*8 @ 0,8
40*8 @ 0,7
37,5*8 @ 0,6
37,5*10 @ 0,3
37,5*8 @ 0,3

Booty builder 1rm 80kg
0*8
30*8 @ 5
50*8 @ 1
55*8 @ 1
55*8 @ 1,2
60*8 @ 0,8
60*8 @ 0,6
Upptäckte nu att jag räknade som med skivstång förra gången med denna, så det var 20kg mindre pålastat än vad jag faktiskt skrev då. 1rm på 2434:e passet var 90kg

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 110kg
30*12
60*5
73*5 @ 5
85,5*5 @ 2,5
85,5*5 @ 2
85,5*5 @ 1,4
85,5*5 @ 0,4 aningen tekniskt bristfälligt
85,5*5 @ 3,5 mer upppsykad

Plan hantelpress 1rm 43,5kg
14*12
24*12 kändes lätt
30*15 @ 1
34*8 @ 0,3
30*11 @ 0,2