Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-04-25, 06:21   #1906
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Det går rykten här på brädan om att du tränat knäböj med stryp.
När gjorde du det och vad tyckte du om det?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-25, 08:23   #1907
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Det går rykten här på brädan om att du tränat knäböj med stryp.
När gjorde du det och vad tyckte du om det?
Det var ett lite överdrivet rykte, för jag har inte provat det. Så kan inte ge dig någon upplysning där.

2393:e passet igår mellan 1120 och 1420

Benspark
20*22

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 137kg
20*5
40*5
60*5
80*4 @ 6 med bälte från detta set
94*2 @ 2,5
106,5*2 @ 2
106,5*2 @ 2,5
106,5*2 @ 3,5
106,5*2 @ 5
111,5*2 @ 3

4,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 202kg
80*8
115*8 @ 8 med dragremmar från detta set
147,5*8 @ 1,2 PB
137,5*8 @ 1,4
137,5*8 @ 1
137,5*8 @ 0,8
Bra styrkeform i marken idag, det här var det 4 marklyftpasset under detta träningsblock

Glute ham raise
1 failad rep
1rep + 1 failad
1 failad rep
1rep + 1 eccentrisk
1rep + 1 failad

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 93,5kg
20*3
20*3
40*3
60*3
72*3 @ 5
72*3 @ 5
72*3 @ 4,5
72*3 @ 5,5
72*3 @ 6

Plan hantelpress 1rm 44,5kg
14*10
28*15 @ 2
32,5*12 @ 0,5
32,5*11 @ 0,5

Preacher curl med hantel 1rm 17kg
9*14 @ 0,5
12*10 @ 0,5
12*9 @ 0v @1 höger
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-25, 15:12   #1908
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2394:e passet idag mellan 1104 och 1357

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 169,5kg
20*5
50*3
80*3
100*3 lätt, med bälte från detta set
115*3 @ 7
130*3 @ 2
135*3 @ 1,5
140*3 @ 1
145*3 @ 0,9
145*3 @ 0,4
140*3 @ 0,8
140*3 @ 1,2
Kändes rätt bra med knäböjen idag

Stoppbänk 1rm 121,5kg
30*6
60*6
72,5*6 lätt
83,5*6 @ 5
93,5*6 @ 3
93,5*6 @ 2,5
93,5*6 @ 1,5
93,5*6 @ 0,8
93,5*6 @ 2

Assisterade dips
-42*7

Fria dips 1rm 130kg
89,9*12 @ 1
102,7*7 @ 0,2
102,7*5 @ 0

Bred hög kabelrodd 1rm 69,6kg
25*23 @ 2
35*20 @ 0,5
40*19 @ 0,2
45*16 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-26, 20:40   #1909
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2395:e passet idag mellan 1737 och 1921

Benspark
20*20

Utfallsgång
Kände mig stel idag

Highbarböj 1rm 152kg
20*5
50*6
70*6 @ 6
90*6 @ 5 med bälte från detta set
105*6 @ 1,5
105*6 @ 2
105*6 @ 3
105*6 @ 2,5
105*6 @ 1,2
Bra känsla idag

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
30*5
60*5 @ 6
72*5 @ 5,5
82*5 @ 3
82*5 @ 4
82*5 @ 3,5
82*5 @ 4,5
Trött jag blir på mig själv, lyckades missa femte settet idag igen

Stående tricepsextension med skivstång 1rm 32kg
15*12
24*8 @ 0,3
24*11 @ 0
24*10 @ 0
24*9 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-27, 22:02   #1910
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2396:e passet idag mellan 1746 och 2010

Benspark

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 212,5kg
75*8
100*8 med dragremmar från detta set
125*8 @ 6
160,5*8 @ 0,5 PB
147*8 @ 0,5
145*8 @ 0,8
145*8 @ 1,6
Med vetskapen om att en formtopp infaller på 5 markpasset och baserat på hur 125 kändes så valde jag att gå för pers och det blev ett nytt 8reps pers om än bara med 0,5kg

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
30*5
60*5
74,5*5 @ 3
84,5*5 @ 2
84,5*5 @ 4
84,5*5 @ 4
84,5*5 @ 2
84,5*5 @ 4

Press bakom nacken 1rm 32,9kg
5*8
15*8
20*8 @ 5
24*12 @ 0,4
24*8 @ 0,3
24*8 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-29, 18:20   #1911
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2397:e passet igår mellan 1747 och 1952

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 144kg
20*5
50*6
70*6 @ 8 med bälte från detta set
90*6 @ 5,5
108*6 @ 1 PB
108*6 @ 0,4
108*6 @ 0,8
108*6 @ 0,3
108*6 @ 1,1 PB

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
30*5
60*5 @ 7
69*5 @ 4
78*5 @ 6,5
87*5 @ 4
87*5 @ 1,5
87*5 @ 1,5
87*5 @ 2
87*5 @ 2

Plan hantelpress 1rm 50,5kg
14*12
22*10
30*10 @ 4
36*13 @ 0,3 PB
36*7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-02, 08:04   #1912
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2398:e passet igår mellan 1040 och 1359

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 144,5kg
20*5
50*5
70*4 med bälte från detta set
83*2 @ 6
97*2 @ 4
109*2 @ 3
109*2 @ 2
109*2 @ 3,5
109*2 @ 4
109*2 @ 5

4,2cm djupare marklyft med bälte 1rm 180,5kg
75*8 kändes bra
105*8 @ 6 med dragremmar från detta set
135*8 @ 0,8
125,5*8 @ 1,3
125,5*8 @ 3
125,5*8 @ 4,5 mixat grepp 32ct hold på sista

Glute ham raise
1rep
1rep + fail
1 failad rep
1rep + fail
1rep + fail

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot lila gummiband 1rm 82,5kg
20*3
40*3 @ 7
50*3 @ 6
56*3 @ 5
59*3 @ 5
61,5*3 @ 5,5
63*3 @ 5,5
64*3 @ 5,5

Plan hantelpress 1rm 51kg
18*12
28*12 @ 6
38*11 @ 0,5 PB
38*8 @ 0,7
34*10 @ 0,8

Preacher curl med hantel 1rm 16,8v 18,6h
11*9 @ 0,5v @ 2,5h
13*8 @ 0v @ 2,5h
13*8 @ 0v @ 1,5h
13*6 @ 0v @ 2h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-02, 14:15   #1913
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2399:e passet idag mellan 1032 och 1325

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 181kg
20*8
50*5
70*3
90*3 med bälte från detta set
110*3 @ 4
122,5*3 @ 4
133*3 @ 3
142*3 @ 1
144*3 @ 1,5
149*3 @ 1,2
154*3 @ 0,9
154*3 @ 0,4
Inte samma bra känsla gentemot veckan innan, men ändå bättre resultat styrkemässigt

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 116,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 9 kändes väldigt bra
80*5 @ 7
89,5*5 @ 2 lite tekniska brister under settet
89,5*5 @ 3
89,5*5 @ 1,5
93*5 @ 1,5 PB
89,5*5 @ 2
Bra styrkeform och tekniskt bra lyft på nästan alla set

Assisterade dips
-42*10

Fria dips 1rm 131,5kg
89,65*6 @ 5
103,5*5 @ 0 PB
103,5*7 @ 0,4 PB
100,5*6 @ 0,2

Bred hög kabelrodd 1rm 72,2kg
30*16 @ 1
40*18 @ 0,4
45*15 @ 0,2
50*14 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-03, 21:35   #1914
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2400 idag mellan 1912 och 2044

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 160,5kg
20*6
50*6
70*6
85*3 med bälte från detta set
100*6 @ 2,5
111*6 @ 3 PB
111*6 @ 1
111*6 @ 0,8
111*6 @ 0,7
111*6 @ 0,5
Bra känsla idag

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*4
40*5
65*5
86*5 @ 4,5
86*5 @ 4
86*5 @ 5,5
86*5 @ 5,5
86*5 @ 6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-04, 21:35   #1915
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2401 idag mellan 1727 och 2005

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 226,5kg
75*8
95*8 @ 8 med dragremmar från detta set
115*8 @ 8 överraskande bra styrkemässigt
150*11 @ 0,6 PB
139,5*8 @ 1,5
139,5*8 @ 0,8
139,5*8 @ 1,5
Hade inte förväntat mig en sån här bra dagsform. Blir intressant att se hur det går i helgen eller om det här är toppen

Stoppbänk 1rm 118kg
30*5
60*5
71*5 @ 6
81*5 @ 5
91*5 @ 4
91*5 @ 3
91*5 @ 3,5
91*5 @ 4
91*5 @ 3

Stående tricepsextension med skivstång 1rm 31,8kg
15*10
20*10 @ 1,5
25*7 @ 0,3
25*7 @ 0,2
23*8 @ 0,5

Press bakom nacken 1rm 30,7kg
5*10
15*12
20*9 @ 0,4
20*14 @ 0
23*11 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-08, 09:14   #1916
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2402 6:e maj mellan 1755 och 2002

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 142,5kg
20*6
50*6
70*6 @ 4
90*6 @ 5 med bälte från detta set
100*6 @ 2
100*6 @ 3
105*6 @ 1
105*6 @ 1,5
105*6 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 121kg
30*7
60*5
70*5
80*5 @ 6
88*5 @ 4
96*5 @ 2
96*5 @ 2
96*5 @ 1,5
96*5 @ 1,5
96*5 @ 2

Plan hantelpress 1rm 43,5kg
13*8
24*10
35*6 @ 0,3
28*11 @ 0,5
28*10 @ 0,5
Överraskande tungt i hantelpress, förmodligen så kostade bänkpressen innan i prestanda här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-09, 15:27   #1917
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2403:e passet igår mellan 1055 och 1305

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 137,5kg
20*8
50*4
80*4 med bälte från detta set
90*2 @ 5
100*2 @ 5
110*2 @ 1,5
110*2 @ 3
110*2 @ 1,5
110*2 @ 3
110*2 @ 3,5

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 96,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
67,5*3 @ 4
67,5*3 @ 6
73,5*3 @ 5
75*3 @ 5
75*3 @ 5,5

Plan hantelpress 1rm 45,5kg
16*10
24*12 @ 4
30*15 @ 0,4
30*13 @ 3
30*11 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-09, 16:17   #1918
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2404:e passet idag mellan 1032 och 1422

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 188kg
20*5
60*3
80*3
100*3 med bälte från detta set
115*3 @ 3
125*3 @ 3,5
135*3 @ 4
145*1 @ 2,5
175 bara avlyft för att känna på vikten
155*1 @ 2
164*3 + fail PB
Kom ungefär halvvägs på rep 4 när jag failade

Stoppbänk 1rm 135,5kg
30*6
60*5
75*5 @ 5,5
85*3 @ 7
93*1 @ 7
100*1 @ 7
108*6 + fail på rep 7 PB, kom även här ungefär halvvägs på rep 7
Rätt bra framsteg i bänken

Marklyft med bälte 1rm 190,5kg
75*4
105*5 med dragremmar från detta set
125*3
145*2 @ 7
165*1 @ 7
186*1 @ 0,6 usch vad dålig styrkeform idag
Fortsatt kräftgång i marken. La nu en halvtimme på att diskutera med en lyftarkompis om olika alternativa sätt att lägga upp markträningen. Slutade med att jag ska prova sspt marklyftupplägg med singlar. Ska köra ett 11 veckor program med dubbla frekvensen så det blir 5,5 veckor långt. Nästa gång det blir högrepps i marken så ska jag köra 7 markpass för det var under markpass 7 1rm siffran var högst. Men jag har samtidigt kört högrepps länge nu så ett block med singlar i mark är värt att prova på. Jag bestämde mig att köra pass 1 på sspt programmet idag så att maxningsdagen sammanfaller med böj och bänk. Jag har kört programmet med singlar tidigare men minns inte när

Stångrodd 1rm 97kg
60*5 @ 8
70*5 @ 3
75*5 @ 3
En träningskompis körde nyligen en träningsvända med stångrodd och han märkte en postiv korrelation med smalmark. Så jag tänkte prova det framöver

Marklyft med bälte
125*1 @ 7
125*1 @ 5
125*1 @ 7
125*1 @ 5
125*1 @ 4,5
125*1 @ 4
125*1 @ 6
125*1 @ 4

Glute ham raise
1 failad rep
1 eccentrisk rep
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-13, 09:14   #1919
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2405:e passet 11:e maj mellan 1828 och 1954

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 155kg
75*5
105*1 @ 4 med dragremmar från detta set
135*1 @ 3
135*1 @ 3
135*1 @ 3,5
135*1 @ 2,5
Rekordmässigt svag i marklyft på estimerat 1rm denna dag Har ju kombinerat två olika upplägg nu så det kör ihop sig lite grann, men tror jag tjänar på att ta det försiktigt under detta pass

Stångrodd 1rm 105,5kg
60*5
75*5 @ 3,5
75*5 @ 4 med dragremmar från detta set
75*5 @ 5
75*5 @ 4

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 92kg
20*10
40*10
55*10 @ 6
65*10 @ 3,5
65*10 @ 3,5
65*10 @ 3
65*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-05-15, 08:53   #1920
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2406:e passet 13:e maj mellan 1142 och 1257

Benspark
20*20

Utfallsgång

SSB böj
1rm 90,5kg
23*10
35,5*10 @ 6
45,5*10 @ 6
55,5*10 @ 1,5
55,5*10 @ 2,5
55,5*10 @ 0,9

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 87,5kg
20*10
40*10
53*10 @ 7
65*10 @ 1,5
63*10 @ 2
63*10 @ 2
63*10 @ 3
63*10 @ 1,5

Efteråt blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 128
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)