Lite träning

[Tsubodai]

2363:e passet den 10:e mars mellan 0608 och 0715

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 110kg
30*5
47,5*5
65*5 @ 7
83*5 @ 4
83*5 @ 4
83*5 @ 3,5
83*5 @ 5
83*5 @ 5,5

Press bakom nacken 1rm 36,8kg
5*12
15*12
23*12 @ 0,6
23*14 @ 1
23*12 @ 1
23*14 @ 0,8

[Tsubodai]

2364:e passet idag mellan 1059 och 1407

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 146kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 4
101*5 @ 3
101*5 @ 4
101*5 @ 3,5
101*5 @ 3
101*5 @ 2,5

Marklyft med bälte 1rm 169kg
70*9
95*9 @ 6 med överhandsgrepp
115*9 @ 2 mixat grepp
115*9 @ 1,5 med dragremmar från detta set
107,5*9 @ 3
107,5*9 @ 2,8
Rätt dålig markform idag. Planen är att bara köra 5 markpass under detta 4 veckors träningsblock, markformen borde vara som bäst på 5e passet

Glute ham raise
2,5reps
2reps
3reps
3reps
3reps

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89kg
20*5
40*5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 6
65*3 @ 5,5
70*3 @ 4
70*3 @ 4,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
10*12
16*12 @ 3
20*14 @ 1
24*12 @ 1
24*13 @ 0,5
24*11 @ 1

[Tsubodai]

2365:e passet idag mellan 1159 och 1425

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 159,5kg
20*5
40*5
60*4
80*1 kroppen samarbetade inte fullt ut
80*4 med bälte från detta set
100*1
100*4 @ 5
110*4 @ 4,5
110*4 @ 5
120*4 @ 3
130*4 @ 1
130*4 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
75,5*5 @ 6
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 2,5
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 2
85,5*5 @ 2,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39,5kg
14*10
22*11 @ 0,5
22*15 @ 0,5
24*15 @ 0,5

Assisterade dips
-42*8

Fria dips 1rm 120,5kg
86,95*10 @ 5
92,65*9 @ 1
95,15*7 @ 0,3

[Tsubodai]

2366:e passet idag mellan 1819 och 2003

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 141kg
20*5
40*5
60*5
90*5 @ 4 med bälte från detta set
102*5 @ 3
102*5 @ 2,5
102*5 @ 3
102*5 @ 2
102*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 133,5kg
20*8
40*5
66*18 @ 0,5 PB
66*16 @ 1
66*17 @ 1,2
66*17 @ 0,5

Militärpress 1rm 43kg
5*12
20*7
27,5*7 @ 6
33,5*7 @ 1,2
31,4*7 @ 1,5
31,4*7 @ 1,2

[Tsubodai]

2367:e passet igår mellan 1802 och 1959

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 139,5kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 5
105*5 @ 1,5
105*5 @ 2
105*5 @ 0,9
105*5 @ 2
105*5 @ 0,6

Klossbänk till mjuk kloss(handduk) 1rm 112kg
20*8
50*7
65*5
80*5 @ 4
85*3 @ 4
90*3 @ 2,5
90*3 @ 2
90*3 @ 3

Stående tricepsextensions 1rm 32,4kg
15*14 @ 3
21*14 @ 0,4
21*12 @ 0,5
21*13 @ 0,4
21*11 @ 0,5
Lärde mig igår att denna heter tricepsextension och inte tricepspress med skivstång

[Tsubodai]

2368:e passet idag mellan 1837 och 2029

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 169kg
75*9
97,5*9 @ 5 mixat grepp
117,5*9 @ 1,5
110*9 @ 3,5 med dragremmar från detta set
110*9 @ 2,5
110*9 @ 3,5
Dagsformen var inte så mycket att hurra för

Glute ham raise
1rep + fail
2reps + fail
2reps + 1 eccentrisk
2reps + 1
3reps + 1

Stoppbänk 1rm 145,5kg
30*7
60*9
73*18 @ 0,3 PB
73*12 @ 1,5
73*14 @ 1,5
73*14 @ 0,3
1rm är nog lite väl optimistiskt Men ändå rätt bra för att vara mig med 18 reps på 73

Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*12
15*12
24*10 @ 0,5
24*12 @ 0,4
24*10 @ 0,5
24*9 @ 0,8

[Tsubodai]

2369:e passet igår mellan 1117 och 1321

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 139,5kg
20*8
40*4
60*2
80*2 med bälte från detta set
95*2 @ 4
105*2 @ 2
105*2 @ 5
105*2 @ 3
105*2 @ 4
102*2 @ 5

Klossbänk till mjuk kloss (handduk) 1rm 119kg
20*4
40*2
60*2
70*3
80*3 @ 5
85*3 @ 4
90*3 @ 5
95*3 @ 3,5
95*3 @ 2
95*3 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 40kg
14*12
20*15 @ 2
26*10 @ 0,3
26*12 @ 0,4
26*14 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2370 idag mellan 1155 och 1418

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
20*4
40*4
60*4
80*4 @ 7
100*4 @ 7 med bälte från detta set
115*4 @ 4
125*4 @ 3
132,5*4 @ 0,9
132,5*4 @ 1,1
132,5*4 @ 0,6
127,5*4 @ 1,3
Helt okej känsla idag

Stoppbänk 1rm 119kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 7
81,5*13 @ 0,4 PB
81,5*10 @ 0,8
81,5*9 @ 0,7
81,5*9 @ 0,6

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 42kg
14*10
20*10 @ 5
26*15 @ 0,3 PB
26*13 @ 0,5
26*11 @ 0,9

Assisterade dips
-42*7

Fria dips 1rm 119kg
87,8*9 @ 0,3
93,5*6 @ 0,3
93,5*7 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2371 idag mellan 1146 och 1331, jag har några veckor semester nu

Highbarböj 1rm 150,5kg
0*7
20*5
40*5
60*5 @ 7
80*5 @ 7 med bälte från detta set
95*5 @ 2,5
104*5 @ 3
104*5 @ 3,5
104*5 @ 4
104*5 @ 1,5
104*5 @ 2
Lovande 1rm siffra Det kanske börjar släppa lite nu

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 106kg
20*5
40*5
60*5 @ 8
70*5 @ 6
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 3,5
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 5

Militärpress 1rm 44,5kg
5*12
15*10 press bakom nacken på detta set
15*7
25*7 @ 6,5
34,5*7 @ 1,5
34,5*7 @ 1
32,5*7 @ 1,5

[Tsubodai]

2372:a passet idag mellan 1103 och 1319

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 191kg
80*9 kändes motigt
105*9 mixat grepp bra mersmak
130*9 @ 2
130*9 @ 1,5 dragremmar från detta set
125*9 @ 1,2
120*10 @ 1,5
Här gick det bättre än föregående marklyftpass, men fortfarande rätt långt från toppnivå

Glute ham raise
1rep + fail
3rep + 1 eccentrisk
2rep + fail
4rep + 1 eccentrisk
2rep + fail

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 6
83*5 @ 3,5
83*5 @ 5
83*5 @ 4
83*5 @ 5
83*5 @ 3,5

Stående tricepsextension 1rm 31,3kg
15*12
22,5*12 @ 0,5
22,5*11 @ 0,5
22,5*12 @ 0,3
22,5*12 @ 0,1

[Tsubodai]

2373:e passet 26:e mars mellan 11126 och 1325

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 151,5kg
20*5
42*5
63,5*5
85*5 @ 6 med bälte från detta set
96*5 @ 2
107*5 @ 1,5
107*5 @ 3
107*5 @ 2
107*5 @ 0,8
107*5 @ 3,5

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 108kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 7
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3
85,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3

Press bakom nacken 1rm 33,6kg
5*12
15*10
25*8 @ 0,5
25*9 @ 0,4
25*10 @ 0,8
25*11 @ 0,4

[Tsubodai]

2374:e passet igår mellan 1116 och 1342

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 139,5kg
20*9
40*4
60*4
73*2
87*2 @ 6 med bälte från detta set
100*2 @ 4
113,5*2 @ 1,5
113,5*2 @ 2,5
113,5*2 @ 2
113,5*2 @ 1,5
113,5*2 @ 3

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91,5kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
71*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 4
71*3 @ 5
71*3 @ 5,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 39kg
12*12
22*13 @ 1,5
28*12 @ 0,5
28*12 @ 0,4
28*9 @ 0,8

Baksida axlar i maskin
2plattor*25
3pl*19

Utåtrotation med kabel
1,8*20

[Tsubodai]

2375:e passet idag mellan 1219 och 1507

Benspark
20*20

Utfallgång

Knäböj 1rm 178,5kg
20*5
60*5
80*4 @ 8
100*4 @ 7
120*4 @ 4
135*4 @ 2
140*4 @ 1,5
146*4 @ 0,9
140*4 @ 1,5
140*4 @ 0,8
136*4 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 5
88*5 @ 1
88*5 @ 1,5
92*5 @ 1,3 PB
88*5 @ 1,5
88*5 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 43kg
12*12
22*12 @ 3
28*13 @ 0,4 PB
28*14 @ 0,4 PB
28*11 @ 0,5

Assisterade dips
-42*7

Fria dips kv 88kg 1rm 127kg
13 @ 0,2
9 @ 0,2
10 @ 0,4

[Tsubodai]

2376:e passet idag mellan 1137 och 1450

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 153kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 8 med bälte från detta set
95*5 @ 8
106*5 @ 4
106*5 @ 1,5
106*5 @ 3
106*5 @ 3
106*5 @ 1,5

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 190kg
75*9
105*9 lätt
135*9 @ 1
125,5*9 @ 3
125,5*9 @ 1,8
125,5*9 @ 1,5

Glute ham raise
1 failad rep
1rep + 1 eccentrisk
2rep + 1
1rep + fail
2rep + fail

Stoppbänk 1rm 107,5kg enligt Rikard Janssons 1rm karta(inlägg 1622 i denna tråd). Om jag kör på min blir det absurt höga siffror som inte stämmer
30*9
60*8
74*20 @ 0,5 PB
74*12 @ 3
74*13 @ 1,5
74*13 @ 0,6
Bra bänkform i reps idag

Militärpress 1rm 45,1kg
5*12
20*7
28*7 @ 5
35,25*7 @ 1
33*7 @ 0,8
33*7 @ 0,8

[Tsubodai]

2377:e passet igår mellan 1805 och 1945

Benspark
20*16

Utfallsgång

Highbarböj 1rm 154kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 2,5
100*5 @ 3
109*5 @ 3,5
109*5 @ 1,5
109*5 @ 3
109*5 @ 3
109*5 @ 3,5

Bänkpress
20*7

Klossbänk till mjuk kloss(handduk) 1rm 120kg
60*3
73*3
85*3 @ 5
85*3 @ 6
95*3 @ 4
95*3 @ 3
95*3 @ 3,5

Stående tricepsextension med skivstång 1rm 32,1kg
15*13
23*11 @ 1
23*12 @ 0,6
23*12 @ 0,3
23*11 @ 0,5