Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-06-20, 12:13   #2416
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark m bälte
3x210 2set 3x220 1x230

Bänkpress
2x140 3set

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
10x140 2set 9x140

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x180 2x190

Marklyft smalt stående på platta m böjskor
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x140 1x150

njaa issch.. sådär vecka.
Marken var helt ok. Bänken va ändå rätt bra, inte riktigt tangerat pb men nära.
Böjen var bättre än förra veckan, men hade lite svårt med motivationen när jag kände att jag inte är fräsch än. målet va 5x195 men stannade på 2, antar att jag hade 1-2till men gav upp mentalt. kv 112.5
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-26, 16:26   #2417
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark m bälte
3x200 2x220 2x230 2x240

Bänkpress
2x140 3set

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
10x145 m stopp på sista

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x180 1x190 4x190

Marklyft smalt m böjskor utan bälte
1x220 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x140 1x150 1x160

Sedär. En rätt bra vecka. Marken var ok. Bänken bra, äntligen tangetat pb.
Böjen var också rätt bra, men inte helt fräsch så jag hade nog 1 till om jag varit bättre dagsform. kv 112
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-10, 17:33   #2418
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark m bälte
2x200 1x220 1x220

Bänkpress
2x130 1x140 1x150 1x160 1x170

Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
8x125 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
3x160 4set

Marklyft smalt m böjskor utan bälte
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
2x130 1x140 1x150 1x160

Semestervecka och vila förra veckan.
Dags att komma igång igen och det märks att man varit lite slö.
Inte så mycket att orda om denna vecka, bara mata på. kv 111.7
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-18, 14:04   #2419
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark m bälte
1x200 1x220 1x230 1x240 1x240

Bänkpress råttfällan svartgummiband
2x140 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
8x130 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
3x170 4set

Marklyft smalt m böjskor utan bälte stånde på vikt
1x190 3set

Lördag
Bänkpress
1x140 1x150 1x160 1x160

Marken får gärna vara lite lättare.. Böjen var också liiite besvikelse men tror ändå det kan komma till rätta. Bänken är ok den byggs sakta upp känner jag.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-24, 20:45   #2420
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomark m bälte
1x220 1x230 1x240 1x1250 1x260 pb 0x267.5

Bänkpress råttfällan svartgummiband
1x150 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
8x135 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
3x180 3set

Marklyft smalt m böjskor utan bälte stånde på vikt
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
1x140 1x150 3set

Jamen en bättre vecka då? 67.5 marken lossnade från golvet men kände att tekniken började vika sig så jag slutade dra, har säkert styrka för detta.
Böjen var också rätt bra.- bänken får gärna bli bättre. kv 111.5
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-04, 17:07   #2421
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte
3x160 3set 1x180

Bänkpress råttfällan svartgummiband
1x160 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x170 1x180 1x190

Onsdag
Bänkpress
8x140 3set 8x142.5

Fredag
Knäböj endast böjskor
3x190 2set

Marklyft smalt m böjskor utan bälte stånde på vikt
1x200 3set

Lördag
Bänkpress
1x140 1x150 3set

Ny vända i mark. Bänken bättre än på senaste veckorna.
Böjen var styrkan där, så det var roligt. kv 112
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-08, 16:55   #2422
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
3x165 3set 1x180 1x190 1x200

Bänkpress råttfällan svartgummiband
1x165 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x170 1x180 1x190

Onsdag
Bänkpress
8x145 3set 7x147.5

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x170 3set

Marklyft smalt m bälte dragremmar stång upphöjd 10cm
1x200 1x210 3set

Lördag
Bänkpress
90kg 3set

Inte den bästa veckan kanske.. Marken är inget fokus just nu.
Bänken är icke godkänd. Tvärdog på 8an och haft brutal träningsvärk efteråt, så ska fundera på nästa vecka.
Böjen väldigt sliten och trött, vila till nästa vecka.
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2021-08-08 klockan 16:58.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-15, 11:04   #2423
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
5x165 4set

Bänkpress stopp 1cm ovanför
2x130 2x140 2x150


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
1x170 1x180

Onsdag
Bänkpress
8x150 2set 7x152.5

Fredag
Knäböj endast böjskor
2x160 2x162.5 2x165 2x167.5

Marklyft smalt m bälte dragremmar stång upphöjd 10cm
1x210 3set

Lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x170

rätt trög vecka. inget flöt på speciellt bra, men i bänken känns styrkan riktigt bra. Råstyrkan är bra, även om formen är ur balans kv 111
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-22, 15:58   #2424
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
5x170 4set

Bänkpress stopp 1cm ovanför
2x140 2x150 1x160


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
6x140 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
2x65 2x170 1x180

Marklyft smalt m bälte dragremmar
1x180 1x200 1x210

Lördag
Bänkpress
1x150 3set

Skitvecka i det mesta. Känns som att jag är helt urblåsti ffa benen. Bänken går väl inte nå vidare heller. Tålamod.
Måndagsmarken kändes bra.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-30, 19:21   #2425
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
5x180 4set

Bänkpress stopp 1-2cm ovanför
1x170 1x175 1x180 1x185 1x190 1x195 0x200


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
2x130 1x140 ...

Fredag
Knäböj endast böjskor
2x65 2x170

Marklyft smalt m bälte dragremmar
1x180 1x200 1x210

Lördag
Bänkpress
1x140 3set

Marken klart bättre än förra veckan. Bänken var oväntat bra och det är nära 200 nu!!!
Böjen ska vi inte prata om. den är skit. kv 111
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-04, 15:48   #2426
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
6x190 2set

Bänkpress stopp
2x150 3set


Tisdag OL.böj m knäpuff,bälte
---

Onsdag
Bänkpress
6x140 4set

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x170 1x180 1x180

Marklyft smalt dragremmar
1x210 3set

Lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x170

Bra mark ändå, böjen fortfarande seg och dålig. Men den är bättre än på 2-3veckor.
Bänken var rätt okej ändå, känner att styrkan är riktigt bra. kv 111
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-12, 14:51   #2427
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
6x200 1x210 1x222.5

Bänkpress stopp
1x180 1x180


Tisdag
SB-stång
2x140 4set


Onsdag
Bänkpress
6x145 4set stopp på sista set/rep

Fredag
Knäböj endast böjskor
1x170 3set

Marklyft smalt dragremmar
1x210 3set

Lördag
Bänkpress
1x150 3set


Aaah marken var rätt bra, och bänkstopp på 180 har jag aldrig gjort tidigare. Böjen fortfarande dålig.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-20, 19:41   #2428
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
4x180 4set 1x210

Bänkpress kloss 6cm
1x170 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
6x150 4set stopp på sista set/rep

Fredag
Knäböj endast böjskor
---


Lördag
Bänkpress
---

Bänken var rätt bra, samma med marken. Resten av veckan massor med jobb. kv 109.5
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2021-09-20 klockan 19:43.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-25, 20:51   #2429
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
4x190 1x222.5

Bänkpress m kloss 14cm
2x160 3set



Tisdag
SB-stång
2x145 2set


Onsdag
Bänkpress
6x155 4set

Fredag
Knäböj m bälte
7x150 3set

Marklyft smalt dragremmar kronlyft underknäna
1x220 1x227.5 1x230

Lördag
Bänkpress
1x135 3set

Hyffsad mark, bänken var sämre än förra veckan. Men gjorde det jag skulle.. Böjen är det dags för ny vända. kv 109
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-02, 14:47   #2430
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
smalmark utan bälte med dragremmar
4x195 4x200

Bänkpress m kloss 10cm m stopp
2x170 1x180 1x190



Tisdag
OL-böj m bälte å puffar
1x170 1x80

Onsdag
Bänkpress
3x160...

Fredag
Knäböj m bälte
7x155 4set

Marklyft smalt dragremma m böjskor
1x190 1x200 1x205

Lördag
Bänkpress
1x135 1x145 1x152.5 1x160

nåå ok vecka, inte så mycket att orda om. lite ont i axeln så valde försiktigt denna vecka, böjen rätt dålig men det kommer
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2021-10-02 klockan 14:53.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)