Detectives träningsjournal - Sidan 258 - Kolozzeum Forum

Detective · 2021-09-05, 10:06

Canicrosspass: 3/9 -21

Canicross 5,61km (34:35)

Antal avverkade kilometer 2021:
233,32km

Kommentar:
Ett lugnare pass där hunden bestämde tempot

Detective · 2021-09-05, 10:10

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/9 -21

Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Stångcurl:
30kg*10
30*10
30*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

Underarmscurl:
25kg*10
25*10
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+5kg*11
+5kg*11
+5kg*11
-------------

Hammercurl:

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.

Detective · 2021-09-05, 10:12

Dagens Ryggpass: 5/9 -21

Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg

Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg

Sittande rodd:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg

Lower back:
55kg*14
55*14
55*14
55*14
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
kv*9 (kv@87,8kg)
kv*9
kv*9
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Har bestämt mig nu för att skärpa till kosten lite nu de kommande månaderna. För att därmed tappa några kilo kroppsfett.

Detective · 2021-09-06, 10:11

Dagens Ben/Axelpass: 6/9 -21

Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
40*9
40*9
40*7
-------------
kg

Benpress:
90kg*10
90*10
90*10
-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*10
-------------

Hip thrust:

-------------

Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
-------------
kg

Kommentar:
Ett morgonpass

Detective · 2021-09-07, 11:26

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/9 -21

Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

Stångcurl:
40kg*5
40*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*6
30*6
30*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*4
30*4
30*5
-------------

Underarmscurl:
25kg*11
25*11
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+15kg*6
+15kg*6
+15kg*6
-------------

Hammercurl:
18kg*4
18*4
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Dags att köra en månad lågreppare

Detective · 2021-09-10, 20:18

Gårdagens Bröst/Magpass: 9/9 -21

Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
85*4
85*4
85*4
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*4
34*4
34*4
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*6
86*6
86*6
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:
25kg*12
25*12
25*12
-------------

Kommentar:
Ett sent kvällspass

Detective · 2021-09-13, 10:19

Canicrosspass: 12/9 -21

Canicross 2,99km (15:21)

Antal avverkade kilometer 2021:
236,31km

Kommentar:
Ett kortare pass med lite tryck emellanåt.
Dags att köra igång en runda nu till fram till Jul iaf.

Detective · 2021-09-13, 10:25

Dagens Ryggpass: 13/9 -21

Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg

Marklyft:

-------------
kg

Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*4
-------------
kg

Lower back:
55kg*14
55*14
55*14
55*14
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
+10kg*3 (kv@kg)
+10kg*4
+10kg*4
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Varit vaken hela natten, så tog det väldigt lugnt.
Ska köra på ganska hårt fram till jul nu, och även se till att sköta kosten bättre under den tiden.

Detective · 2021-09-14, 10:06

Dagens Ben/Axelpass: 14/9 -21

Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:
22kg*4
22*5
22*5
-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
50*4
50*4
50*4
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
12kg*5
12*4
12*4
-------------

Hip thrust:
25kg*11
25*11
25*11
25*11
-------------

Sittande lårcurl:

-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Frustrerande att jag glömde saker hemma på morgonen, så jag fick vända om och cykla hem igen, vilket ledde till att det blev ont om tid sen är jag väl kom tillbaka till gymmet.

Detective · 2021-09-15, 10:02

Canicrosspass: 14/9 -21

Canicross 3,11km (15:17)

Antal avverkade kilometer 2021:
239,42km

Kommentar:
Ett kortare pass där hunden fick bestämma tempot.

Detective · 2021-09-15, 10:04

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/9 -21

Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Stångcurl:
40kg*5
40*5
40*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg

Preacher curl maskin:
30kg*5
30*5
30*5
-------------

EZ-curl omv. grepp:
30kg*4
30*4
30*4
-------------

Underarmscurl:
25kg*11
25*11
25*11
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
+15kg*6 (kv@88,3kg)
+15kg*6
+15kg*6
-------------

Hammercurl:

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite känningar i muskelfästen.

Detective · 2021-09-16, 08:16

Gårdagens Cardiopass: 16/9 -21

Löpband "Intervaller 4*4min Hemmabandet"

2km Uppvärmning (6:30-tempo):

Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:00min/km
Distans: 1,00km
Tid: 4:00
Lutning: 1%

90 sek vila

2km Nedjogg (6:30-tempo):

Antal avverkade kilometer 2021:
247,42km

Kommentar:
Något senare pass än planerat, men fick till ett pass i mörkret iaf.
Tyvärr slet detta passet tillsammans med kcal-underskottet tillräckligt för att jag skulle vakna senare idag, och därmed missade mitt styrkepass.
Men kommer att planera om veckans schema och ändå få med planerat antal pass

Detective · 2021-09-17, 08:32

Dagens Bröst/Magpass: 17/9 -21

Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:
34kg*4
34*4
34*4
-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*6
86*6
86*6
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite mindre än planerat pga tidsbrist

Detective · 2021-09-18, 20:06

Dagens Canicrosspass: 18/9 -21

Canicross 7,76km (44:58)

Antal avverkade kilometer 2021:
255,18km

Kommentar:
Ett lugnare pass, helt enligt plan.

Detective · 2021-09-18, 22:23

Dagens Ryggpass: 18/9 -21

Latsdrag:
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg

Marklyft:
100kg*3
100*4
100*4
-------------
kg

Sittande rodd:
80kg*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

Lower back:
55kg*14
55*14
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
70kg*5
70*5
70*5
70*5
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Kommentar:
Ett morgonpass.
Duogripsen ville inte riktigt funka idag.
Fortfarande lite småbekymmer med bicepsfästet på höger arm