Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-02, 23:40   #2086
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Torsdag = Rehab!

Benspark 15kg 3x10st, 20kg 3x8st
Raka rumänska marklyft med hantlar 26kg 3x10st
Glutebridge 3x10st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-03, 21:00   #2087
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Fredag = Bänk och rygg!

Armhävningar med axelklapp 10st/sida
Enarms axelpress med kettlebell 8kg 8st/sida (svag i vänstern)
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4x5st, 75kg 4x3st
Sälrodd med stopp, extra brett grepp (remmar) 50kg 3x12st

Senast redigerad av eulalia den 2021-09-03 klockan 21:02.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-05, 23:33   #2088
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Söndag = Lite hemmaträning!

4 varv:
Balansplatta 1min
OH crunch med kettlebell 12kg 12st
Musslan 12st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-06, 10:31   #2089
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 501
Citat:
Ursprungligen postat av eulalia Visa inlägg
Söndag = Bänkpress! (Faxe atletklubb)

Kv: ca 95kg

Axeluppvärmning 2kg 2varv
Dead bug med vikt 2kg 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 160kg lv 2st, 175kg 3cm 1st, 185kg fail, 195kg 2x1st, 200kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 60kg 5x8st
cc Triceps Enarms pushdowns m omv grepp 22kg 3x10st

Vilken dag!!! Och vilket PB!!!

Nu ska jag jobba mer med rörligheten i höfterna så att dessa vikter sitter tekniskt korrekt, klara lyften tävlingsgodkänt och sedan börjar jag utmana kroppen mer med överlast till kloss. Ev justerar jag uppvärmnings serien med ett tyngre första lyft, 185 lyftet vet jag inte vad jag ska göra med, ev en hårdare spänd krage.
Gratinerar, på lyftet där................200kg......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-06, 22:41   #2090
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Tack storhulken! Det skulle kännas bra att sätta vikten på tävling också, vilket blir nästa mål.

Måndag = Bänk och rygg! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 3x1varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 52kg 8st, 62kg 8st, 72kg 3x8st, 77kg 3x5st / varannan
Lat Pulldowns i maskin 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 3x8st, 55kg 3x6st
Lutande hantelpress, djupamed stopp 16kg 3x8st / s.set med
Lutande hantelflyes 3kg 8st, 4kg 8st, 5kg 8st
Dips i maskin 100kg 3x18st / varannan
cc Facepulls, riktiga 15kg 3x12st
Ryggflyes i maskin 25kg 3x12st / varannan
Rodd, hängande i smithen, mellangrepp 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-07, 21:44   #2091
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Tisdag = Rehab och rörlighet! (Östrand)

3 varv:
Glutebridge med gummislinga 10st
Musslan med gummislinga 10st
Vindrutetorkaren 10st
Ryggresningar 10st

3 varv:
Gobletsquats med kettlebell 12kg 10st
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 10st
Portföljgång med kettlebell 20kg 4längder

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-08, 21:47   #2092
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Onsdag = Rehab!

Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 10x3st
Balansplatta 4x90sek / varannan
Balansplatta på ett ben 2x30sek/ben
Benpress 100kg 4x10st, 120kg 2x8st
Jannis planka 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 03:06   #2093
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Torsdag = Serie 1, SAK!

Kv: 94,44kg

Förberedelse - lite aktivering av mage samt höftstretching

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 77kg 1st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 170kg 5cm 1st, 3cm 1st, 185kg 1st Fail, 190kg 1st Fail

195kg - BOM (2 startförsök)
195kg - BOM
202kg - BOM

Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 5x5st

Ingenting blev rätt. Jag svettades något enormt och jag misstänker att tröjan inte riktigt kunde krypa riktigt rätt på plats trots flera efterjusteringar. Det var en brottningsmatch att sänka stängen och att överhuvud taget nå bröstet på alla vikter, och mina på förhand inövade dragningar av kragen funkade inte ihop med denna tighta tröjpassning. Jag borde ev kanske ha slackat tröjan istället för att öka på vikten, men jag har en liten rädsla där för att kragen ska sluta ge effekt - ibland blir bröststycket nästan stumt och ”dött” ifall kragen hamnar för nära halsen.
Nästa problem var häcken, min setup ser hyfsat korrekt ut tills jag får startsignal, då jag börjar sänka stången och möta upp med bröstet lättar tyvärr även häcken från bänken. Jag skulle nog eg behöva lite mer tid att öva in detaljerna så att det stämmer.
Jag är nu efteråt, förutom sjukt missnöjd, även riktigt sliten i kroppen av alla bom försök. Knäet, ryggen, axlar, underarmar och handleder har alla åkt på smällar men jag är glad att jag fortfarande är hyfsat hel och oskadd.

Kommer jag att ge upp - Aldrig!!!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-12, 01:58   #2094
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 501
Yupp!!!...
Man försöker och försöker, tills man lyckas.......Och det gör man!!...Lyckas, till slut, om man försöker och försöker!!!....Tills det funkar!!.....

Finns gött om folk, som aldrig ens försöker!!!......

Väl kämpat, i alla fall, mvh/.........:-).......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-13, 22:42   #2095
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Visst är det så. På något underligt sätt är det bakslagen och misslyckandena som ger mig extra bränsle och motivation att bevisa att jag faktiskt kan bemästra tröjan. Jag har sällan varit så fokuserad med att få till min setup som på träningen ikväll.

Måndag = Rygg och bänk! (Umeå Power)

Abd crunch i maskin +15kg 3x15st / varannan
Hängande rodd i smithen 10st / varannan
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 10st
Alt Enarms latsdrag i maskin 24kg 3x10st
Stående enarmsrodd med rotation 24kg 3x10st / varannan
Ryggresningar 3x15st
cc Ryggflyes stående 10kg 3x10st
Axelprotraktioner framåt 3x15st
Bänkpress TNG mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x3st, 75kg 3x2st, 80kg 3x1st
Skulderblad special, rotera kroppen 5kg 10st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-15, 23:01   #2096
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Onsdag = Rehab, rygg och bänk! (Umeå Power)

Abd crunch i maskin +15kg 3x15st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x10st
Axeluppvärmning 3varv
Knäböj med stopp 50kg 5x5st, (bälte på) 70kg 3x3st, 90kg 3x1st / varannan
Musslan med gummislinga 3x10st
Glutebridge med gummislinga 3x10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x3st, 85kg 3x2st, 90kg 1st
Bänkpress med stopp, FU mellangrepp 65kg 3x4st
Raka rumänska marklyft 60kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-22, 05:23   #2097
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Måndag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv / varannan
Dead bug 2x10st
Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Abd crunch i maskin +15kg 2x15st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 2st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 170kg 6cm 1st, 180kg 4cm 2x1st, 190kg 2cm 1st, 185kg 4cm 1st
Bänkpress TNG mellangrepp 50kg 3x10st
cc Rodd nedifrån sup grepp 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st, 75kg 10st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x10st / varannan
cc Latsdrag sittande 35kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-24, 07:40   #2098
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Torsdag = Ben och rehab! (Umeå Power)

Glutebridge 3x12st /
Abd crunch i maskin +15kg 3x15st /
Musslan 3x12st / varannan
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Benpress +50kg 3x12st, +80kg 3x8st, +100kg 3x5st
Enbens Tåhävningar, långsamt ned 3x8st
Around the clock på mage för axlar 3varv / varannan
Sidoplanka 3x30sek
Ryggresningar 3x12st / varannan
Breda latsdrag, långsamt upp 20+20kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-27, 17:35   #2099
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Måndag = Lätta pressar och rygg! (SAK)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning upp och ner 2x1varv
Dead bug med vikter 2kg 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 6x5st
Stående hantelpress 10kg 3x10st
Biceps alt hantelcurl 10kg 3x10st / varannan
Lutande rodd i ringarna 3x20st
Latsdrag m brett maggrip, bromsa på vägen upp 50kg 3x10st
Latsdrag m smalt maggrip, dubbeldrag i botten 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
cc Mackes skulderblads-kombo 10kg 10+10st

Försiktigt presspass idag! Jag har på senaste tiden känt av besvär i underarmen och har nu bestämt att jag bör backa på belastningen för att inte riskera att gå sönder. Jag har därför också strukit mig från tävlingen i Oktober, tråkigt men bättre att ta smällen nu och få en bättre chans att förbereda sig inför nästa utmaning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-30, 11:05   #2100
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 252
Onsdag = Rehab och pressar!

Knäböj med stopp 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Benpress 100kg 6x10st / varannan
Balansplatta 6x1min
Liggande lårcurl, långsamt excentriskt 15kg 3x5st
Liggande enbens lårcurl 10kg 3x10st/ben
Raka enbensmark 3x2st/sida
Musslan 3x10st
Handledsträning, sänk långsamt 2kg 3x5st/hand
Axelcirkulationer med gummiband 3x10st åt varje håll
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x20st
Bänkpress med kort stopp, smalt grepp 40kg kg 10st, 45kg 10st, 50kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)