Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-01, 11:30   #901
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 55x5
Press 55x4
Press 55x4 -> Framåtlyft 20x20 -> Upprätt rodd 35x17

Chins 30x5
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 35x24 -> Pullups 0x4

Dips 30x6
Dips 30x5
Dips 30x5 -> Armhäv 0x20 -> Pausdips 0x3

Tutböj 30x27
Tutböj 30x20

Planka 80 sek

Nackcurl 30x35 -> Extension 20x50 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x18 -> 15x15 -> 5x30

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-04, 11:21   #902
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 55x6
Press 55x4
Press 55x4 -> Framåtlyft 20x20 -> Upprätt rodd 35x17

Chins 30x7
Chins 30x4
Chins 30x3 -> Stångrodd 35x25 -> Pullups 0x4

Dips 30x6
Dips 30x6
Dips 30x5 -> Armhäv 0x21 -> Pausdips 0x4

Tutböj 30x28
Tutböj 30x22

Planka 80 sek

Nackcurl 30x35 -> Extension 20x52 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x27 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x18 -> 5x32

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-05, 15:33   #903
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x7
Press 47.5x11
Press 37.5x13 -> Framåtlyft 20x22 -> Upprätt rodd 37.5x15

Chins 32.5x6
Chins 17.5x10
Chins 2.5x11 -> Stångrodd 37.5x16 -> Pullups 0x3

Dips 32.5x7
Dips 17.5x12
Dips 2.5x8 -> Armhäv 0x16 -> Pausdips 0x2

Tutböj 40x23
Tutböj 25x22

Planka 70 sek

Nackcurl 30x36 -> Extension 20x42 -> Nackcurl 30x18 -> Extension 20x20 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x19 -> 5x33
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-07, 11:01   #904
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 55x6
Press 55x4
Press 55x4 -> Framåtlyft 25x15 -> Upprätt rodd 35x17

Chins 30x6
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 40x20 -> Pullups 0x3

Dips 30x7
Dips 30x5
Dips 30x5 -> Armhäv 0x22 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x20
Tutböj 40x16

Planka 80 sek

Nackcurl 30x45 -> Extension 20x44 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x25 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x15 -> 5x35

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-08, 17:00   #905
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 55x7
Press 55x5
Press 55x4 -> Framåtlyft 25x18 -> Upprätt rodd 35x18

Chins 30x7
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 40x20 -> Pullups 0x4

Dips 30x7
Dips 30x6
Dips 30x5 -> Armhäv 0x22 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x22
Tutböj 40x15

Planka 125 sek

Nackcurl 20x55 -> Extension 15x55 -> Nackcurl 20x27 -> Extension 15x30 -> Nackcurl 20x25
Rotation 20x22 -> 10x20 -> 5x32

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-09, 12:44   #906
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x8
Press 47.5x11
Press 37.5x14 -> Framåtlyft 25x13 -> Upprätt rodd 37.5x12

Chins 32.5x7
Chins 17.5x8
Chins 2.5x11 -> Stångrodd 37.5x16 -> Pullups 0x2

Dips 32.5x8
Dips 17.5x10
Dips 2.5x8 -> Armhäv 0x17 -> Pausdips 0x2

Tutböj 40x24
Tutböj 25x24

Planka 70 sek

Nackcurl 30x35 -> Extension 20x35 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x13 -> 15x13 -> 5x37
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-11, 17:11   #907
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x5
Press 57.5x4
Press 57.5x4 -> Framåtlyft 25x18 -> Upprätt rodd 37.5x15

Chins 30x6
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 42.5x20 -> Pullups 0x4

Dips 30x7
Dips 30x6
Dips 30x6 -> Armhäv 0x24 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x22
Tutböj 40x16

Planka 80 sek

Nackcurl 30x40 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x18 -> 5x40

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-14, 11:53   #908
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x5
Press 57.5x4
Press 57.5x4 -> Framåtlyft 25x22 -> Upprätt rodd 37.5x16

Chins 30x6
Chins 30x4
Chins 30x4 -> Stångrodd 42.5x22 -> Pullups 0x4

Dips 30x8
Dips 30x6
Dips 30x6 -> Armhäv 0x18 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x22
Tutböj 40x16

Planka 80 sek

Nackcurl 30x34 -> Extension 20x34 -> Nackcurl 30x18 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x18 -> 15x18 -> 5x42

RPE 9~
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-17, 13:01   #909
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 60x6
Press 50x10
Press 40x12 -> Framåtlyft 25x15 -> Upprätt rodd 40x12

Chins 32.5x7
Chins 17.5x10
Chins 2.5x12 -> Stångrodd 40x15 -> Pullups 0x2

Dips 35x6
Dips 20x9
Dips 5x10 -> Armhäv 0x15 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x25
Tutböj 25x25

Planka 70 sek

Nackcurl 30x44 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x17 -> Extension 20x20 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x15 -> 15x15 -> 10x18
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-20, 10:34   #910
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 60x4
Press 50x8
Press 40x12 -> Framåtlyft 25x17 -> Upprätt rodd 40x13

Chins 32.5x5
Chins 17.5x9
Chins 2.5x12 -> Stångrodd 42.5x14 -> Pullups 0x3

Dips 35x6
Dips 20x8
Dips 5x10 -> Armhäv 0x16 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x22
Tutböj 25x25

Planka 80 sek

Nackcurl 30x40 -> Extension 20x42 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x25 -> Nackcurl 30x16 -> Extension 20x22
Rotation 30x16 -> 15x16 -> 10x20
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-26, 12:47   #911
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 60x5
Press 50x8 -> Framåtlyft 25x15 -> Upprätt rodd 40x12

Chins 32.5x7
Chins 17.5x8 -> Rodd 40x15 -> Pullups 0x3

Dips 35x5
Dips 20x7 -> Armhäv 0x15 -> Pausdips 0x3

Tutböj 40x23

Planka 80 sek

Nackcurl 30x37 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x15 -> 15x15 -> 5x35
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-14, 16:53   #912
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x7
Press/Framåtlyft/Uprätt rodd 1 triset

Chins 35x6
Chins/Rodd/Pullups 1 triset

Dips 35x6
Dips/Armhäv/Pausdips 1 triset

Tutböj 40x22

Planka 80 sek

Nackcurl 30x45 -> Extension 20x45 -> Nackcurl 30x16 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x15 -> 15x16 -> 5x42


Underhållstränar med ett kort helkroppspass var femte dag nu igen.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-17, 12:57   #913
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x7
Press/Framåtlyft/Uprätt rodd 1 triset

Chins 35x6
Chins/Rodd/Pullups 1 triset

Dips 35x6
Dips/Armhäv/Pausdips 1 triset

Tutböj 40x23

Planka 90 sek

Nackcurl 30x42 -> Extension 20x47 -> Nackcurl 30x18 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x16 -> Extension 20x20
Rotation 30x16 -> 15x17 -> 5x45
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-24, 20:37   #914
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x7
Press/Framåtlyft/Uprätt rodd 1 triset

Chins 35x7
Chins/Rodd/Pullups 1 triset

Dips 35x7
Dips/Armhäv/Pausdips 1 triset

Tutböj 40x20
Tutböj 30x24

Planka 90 sek

Nackcurl 30x52 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x16 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x20 -> 15x15 -> 5x50

Har börjat träna lite oftare igen.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-26, 12:17   #915
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Press 57.5x7
Press/Framåtlyft/Uprätt rodd 1 triset

Chins 35x6
Chins/Rodd/Pullups 1 triset

Dips 35x8
Dips/Armhäv/Pausdips 1 triset

Tutböj 40x20
Tutböj 30x22

Planka 70 sek

Nackcurl 30x40 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x23 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x20
Rotation 30x16 -> 15x16 -> 5x60
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)