2020-09-09, 13:41
|
#256
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Rear Delt Flys 3x15 också
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-11, 12:51
|
#257
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Chins 6,5,4,3,3
Bänkpress 5x2 90 PB såja + 3x5 70 backoff sets
Goblet Squats 5x12 25 kg (skulle supersetta med raka mark med hantlar men kände för mycket i ländryggen så blev 2x12 med 25 kg bara i rakmarken)
Kabelrodd 4x10
Armar 5 set
Superset: Face Pulls & Rear Delt 4x12-15
Sidolyft 3x10-15 dropset 9,6,3 kg
Superset: Lårcurl & vader 4x12-15
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-13, 14:41
|
#258
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Chins 6,6,4,3
Testade chins bakom nacken 2 st också obehagligt alltså
Knäböj 90x6, 80x8,8,6,6
Bänkpress
80x9 PB med 2 reps! Verkligen failure
70x11
70x10
60x15
Superset: Enbens marklyft med hantel 5x10 20 kg & Kabelrodd 5x10
Armar 5 set
Superset: Pec-Dec och Rear Delt 3x12-15
Sidolyft dropset 8,5,3 kg 3x10-15
7 av 10 får passet. Böjen gick lite sämre än planerat, chins bra och jämna, bänken väldigt bra, resten som vanlogt. Inte bästa energin idag heller så
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-20, 10:33
|
#259
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Chins 6,5,4,4,3
Bänk 4x15 60 kg PB
Goblet Squats 5x12 25 kg gick rätt lätt, hade nog kunnat gått på 30 här men nyss varit sjuk
Latsdrag 5x10
Superset: Axelpress & Raka marklyft med hantlar 3x10 20 kg
Superset: Kabelcurls & Rope Extensions 3x10
Superset: Hantelflyes & Sidolyft 3x12-15 12,5 & 6 kg
Triset: Plankan 2xFail, Rygglyft & Vadpress 2x20 och 2x50 på vaderna med skivstång
Ger passet 6,5 av 10. Nyss varit sjuk så förväntade mig inte något dunder pass heller men ett otroligt fint Bänk PB blev det trots allt.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-22, 09:49
|
#260
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
Chins 7,5,4,4,3 fint med 23 reps
Mark 3x5 130 Bra
Knäböj 4x8-10 70 (lättare böj idag då jag körde tung mark innan)
Latsdrag 4x10
Armar 4 set
Sidolyft 3x10-15 dropset 8,6,4 kg
Triset: Crunches, Rygglyft & Vader 3 set
Inge bröst träning alls nu då jag vill vara fullt utvilad i bröstet inför bänkpress maxningen på söndag. Marklyften gick bättre än väntat men kände av det i knäböjen sedan så körde sänkte vikten i böjen för att få ut bra reps.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-24, 19:15
|
#261
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens 19.00 - 20.30
Hemma igen i stan så fick bli ett pass i mitt gamla hemmagym
15 min löpband
15 min foam roller + stretching
Knäböj 85x8,8,7,6 PB tror jag & 60x15 s
T-bar rodd 4x10 60 kg + skivstång. Skön övning!
Sittande militärpress 3x10 40 kg lätt
Hantelrodd 3x10 32,5 kg
Superset: Stångcurls & Powerbomb 3x10-12
Skönt kvällspass efter att flytta ur en lägenhet. Nu får kroppen vila tills på söndag.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-09-27, 10:22
|
#262
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens - sista passet på stargym
Bänkpress maxning 100 kg
stången
stången
40 kg
60 kg
80 kg
90 kg
95 kg
100 kg (ger det 3 försök) Såjaaaaa! Sätter det på första försöket PB MILSTOLPE och platå sedan 2016 typ
60x10
60x10
Utkrämat!!!
Superset: Chins 3x5 & Utfallssteg 3x15 per ben (få in lite ben idag ändå)
Latsdrag 5x10 volym
Superset: Hammercurls & Overhead tri ext. 5x12-15
Superset: Hantelflyes & Sidolyft 4x12-15
Blev i stort sett överkropp idag då benen är helt krämade pga flyttning och gå i trappor med tunga föremål osv. 100 i bänken är den största milstolpen i karriären så är otroligt nöjd! Nu blir det en hel vecka vila.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-04, 17:58
|
#263
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
2,5 km promenad
Chins
9 Riktigt bra på 99 kg kv
7
5
4
25 reps på 4 set, riktigt nöjd
Armhävningar 5x20
Air Squats 5x20
Crunches 3x20
2,5 km promenad
Riktigt skönt att träna igen efter 1 veckas vila! Chinsen imponerade idag.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-05, 20:02
|
#264
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens (utegym)
2,5 km pomenad
Chins
7
5
5
5
22 reps på 4 set är bra
Latsdrag tyngsta stocken 5x10
Armhävningar 3x20
Knäböj med tyngsta stocken 5x20
Axelpress med tyngsta stocken 3x15
Dips 10,8,6
2,5 km promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-06, 17:51
|
#265
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens kvällspass
Bänkpress 5x10 superset 10-15 armhävningar
Militärpress 4x10
Superset: Stångcurls & Skullcrushers 4x10-12
Superset: Hammercurls & Smala knäarmhävningar 4x10-12
Superset: Sidolyft & Rear Delt Flyes 3x12-15
Crunches 3x20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-11, 14:05
|
#266
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
20 min cykel & foam roller
Knäböj 5x10 75 kg bra
Bänkpress 85x4, 80x6 3 set
Stångrodd 5x15 50 kg
Utfallssteg superset Inverted Row 3x15
Sidolyft superset Rear Delt Flys 3x15 5 kg
Crunches 3x20
Rygglyft 3x20
Bra böjar idag. Har inte haft så mycket energi att kunna lägga ner samma nivå på passet som förut. Jag tränar dessutom hemifrån eller på utegym just nu bara då jag inte har pengarna ännu till att skaffa ett gymkort här. Man får göra så gott man kan
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-12, 16:09
|
#267
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
2,5 km promenad
Chins 8,6,5,4,4,3,3
Armhävningar 3x20
Air squats 3x20
Utfall 3x20
Stockpress 5x5 estimerad 30kg med en arm
Hängande benlyft 3x15
Hyperextensions 3x15
2,5 km promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-13, 09:54
|
#268
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens tidiga
2,5 km promenad
Chins 8,6,4,4,4
Dips 12,10,10,8
Utfallssteg 4x15 per ben
Air Squats 4x20
Vader 4x75
Crunches 3x20
2,5 km jogg hem
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-16, 13:47
|
#269
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Onsdags
2,5 km promenad
Chins
8
10 halvbra reps
6
5
5
34 reps på 5 set
Air squats 3x20
Armhävningar 3x20
Hyperextensions 3x15
2,5 km promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
2020-10-16, 14:58
|
#270
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
|
Dagens
2,5 km promenad
Chins långsamma 10 set 1 rep
Armhävningar 3x20
Air squats 3x20
Utfall 3x20
2,5 km promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:19.
|
|