Vägen mot en bättre fysik

[BigNick]

Knäböj

4 @ 95 kg
5 @ 90 kg
6 @ 85 kg

Benspark

7 @ 85 kg
8 @ 80 kg
9 @ 75 kg

Lårcurl

8 @ 55 kg
9 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Latsdrag

10,10,8 @ 50 kg

[BigNick]

Militärpress

6 @ 50 kg
7 @ 45 kg
8 @ 40 kg

Chins

6,5,5

Sittande rodd

9 @ 55 kg
9 @ 52,5 kg
10 @ 50 kg

[BigNick]

Bänkpress

6 @ 87,5 kg
7 @ 77,5 kg
8 @ 67,5 kg

Lutande bänkpress

8*3 @ 45 kg

Triceps pushdowns

8 @ 30 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg

Stångcurls

4 @ 42,5 kg för tungt, formen var skit
9 @ 35 kg

[BigNick]

Varit lite förkyld så inte blivit något pass på ett tag. Idag blev dock ett lättare överkroppspass.

Bänkpress

6 @ 80 kg
7 @ 75 kg
8 @ 70 kg

Lutande hantelpress

8*3 @ 20 kgs hantlar

Sittande rodd

8 @ 60 kg
8 @ 57,5 kg
9 @ 55 kg

3 set Triceps pushdowns

Stångcurls superset med hantellyft åt sidan

10*3 @ 25 kg curls och 10*3 @ 8 kg hantlar

[BigNick]

Knäböj

6 @ 75 kg
7 @ 70 kg
8 @ 65 kg

Benspark

8*3 @ 70 kg

Lårcurl

8*3 @ 45 kg

Ryggextesions

8*3 @ 10 kg platta

[BigNick]

Marklyft

5*3 @ 70 kg

Militärpress

5 @ 45 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg

Sittande rodd

8 @ 57,5 kg
9 @ 55 kg
9 @ 52,5 kg

Chins

6,5,5

[BigNick]

Bänkpress

6 @ 85 kg
7 @ 75 kg
9 @ 65 kg

Latsdrag

6 @ 60 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Triceps pushdowns

8 @ 27,5 kg
9 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg

Stångcurls

8 @ 35 kg
10 @ 30 kg

[BigNick]

Knäböj

8 @ 80 kg
9 @ 75 kg
11 @ 70 kg

Marklyft

5 @ 80 kg
6 @ 75 kg
8 @ 70 kg

Lårcurl

10*3 @ 45 kg

[BigNick]

Sittande rodd

9 @ 57,5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 52,5 kg

Militärpress

5 @ 50 kg
6 @ 45 kg
8 @ 40 kg

Chins

7,6,5

1m35s Plankan

[BigNick]

Bänkpress

6 @ 87,5 kg
7 @ 77,5 kg
7 @ 67,5 kg

Latsdrag

7 @ 60 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Triceps pushdowns

8 @ 30 kg
9 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg

Stångcurls

7 @ 40 kg
9 @ 32,5 kg

[BigNick]

Knäböj

7 @ 85 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg

Marklyft

5 @ 85 kg
7 @ 80 kg

Triceps pushdowns

10*3 @ 25 kg

Benspark

8 @ 75 kg
9 @ 70 kg
10 @ 65 kg

[BigNick]

Militärpress

5 @ 52,5 kg
6 @ 47,5 kg
7 @ 42,5 kg

Chins

7,6,5

Hantelrodd

8*3 @ 27,5 kg hantlar

[BigNick]

Riktigt bra pass idag!

Bänkpress

5 @ 90 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Sittande rodd

8 @ 57,5 kg
9 @ 55 kg
10 @ 52,5 kg

Triceps pushdowns

9 @ 30 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 25 kg

Hantelcurls

7 @ 17,5 kg hantlar
8 @ 15 kg

[BigNick]

Knäböj

5 @ 90 kg
6 @ 85 kg
8 @ 80 kg

Marklyft

5 @ 90 kg
6 @ 85 kg

Benspark

7 @ 80 kg
8 @ 75 kg
9 @ 70 kg

[BigNick]

Militärpress

5 @ 52,5 kg
6 @ 47,5 kg
7 @ 42,5 kg

Chins

8,7,6

Hantelrodd

5*3 @ 30 kg hantlar