2020-08-20, 20:58
|
#1321
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
KB swingar, botten upp pressar, utfall som uppvärmning!
Knäböj
60x10
80x6
80x6
Marklyft
60x10
80x6
100x6
1 Chins
7
7
6
2 Bänk
60x6
60x6
60x6
Incline sit ups
10
10
10
|
|
|
2020-08-24, 20:31
|
#1322
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens hemmaträning:
1. Armhävningar
10
10
20
20
2. KB svingar
20x20
20x20
20x20
20x20
3. Goblet squats
20x10
20x10
20x20
20x20
Sa kb clean + press + utfall fram & bak
20x4
20x3
20x3
Russian twists
20x10
20x20
20x6
|
|
|
2020-08-27, 07:16
|
#1323
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Tisdagens:
Löpning 4,6k @ 5:15 tempo
Chins
7
7
7
5
Hängande benlyft
15
10
5
|
|
|
2020-09-09, 20:46
|
#1324
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Förra veckans enda träning, blev sjuk på onsdagkväll.
Armhävningar - row holds - ab mat situps
20 - 20s - 20
20 - 20s - 14
20 - 20s - 7
Chins
10
8
5
Liggande hantelpress
22x8
22x6
22x5
Kabelrodd
41x12
41x10
41x8
Kabelrotationer
23x10
23x8
20x10
Hängande benlyft
12
9
5
|
|
|
2020-09-09, 20:50
|
#1325
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
KB svingar, goblet squats och sa waiter walk som uppvärmning.
Styrkevändningar
60x2
70x2
75x2
80x2
1. Knäböj (3020)
80x4
80x4
80x4
2. Sa db step ups
12x6
12x6
12x6
1. Chins
8
8
7
2. Militärpress
40x8
40x8
40x6
Palloff press
18x10
18x10
18x10
Väger ca 70kg i dagsläget, allt promenerande på golfbanan toppat med någon slags magsjuka har definitivt inte gjort mig starkare
|
|
|
2020-09-15, 20:03
|
#1326
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens pass:
1. Bänkpress
60x8
60x8
60x8
60x6
2. Chins
8
8
8
5
1. Sittande hantelpress
17,5x7
15x8
15x8
2. Face pulls
18x12
18x12
18x10
3. Half kneeling plate rotations
10x12/12
10x15/15
Ute och reser i tjänsten hela veckan så passar på att försöka komma igång ordentligt med träningen igen!
|
|
|
2020-09-16, 21:31
|
#1327
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens motion:
20min cykel
3,5k jogg @ 20min
Liggande benlyft
15
10
10
|
|
|
2020-09-17, 21:13
|
#1328
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens snabbis:
KB svingar, utfallsgång och box jumps som uppvärmning.
Styrkevändningar
60x5
70x3
75x2
80x2
SLDL
80x10
80x10
80x10
Knäböj
60x10
60x10
60x10
|
|
|
2020-09-21, 21:54
|
#1329
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens pass:
1. Styrkevändningar
60x5
60x5
60x5
2. Sa stående db press
15x10
15x8
20x6
20x5
Chins
8
8
7
5
Hängande benlyft ss kabelrotationer
10 - 23x10
10 - 23x8
9 - 23x9
Bänkpress
60x7
60x7
60x7
60x6
|
|
|
2020-09-28, 18:42
|
#1330
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bulgarian split squats
40x8/8
40x8/8
40x8/8
Knäböj
60x10
60x10
60x10
Sittande lårcurl
64x20
82x12
82x12
Lite fortsatt smygträning, gissar att jag kommer att öka gradvis, framförallt när golfsäsongen är helt över om någon månad!
|
|
|
2020-09-30, 21:11
|
#1331
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
L-sit
20s
20s
15s
Bänkpress
60x8
60x8
60x8
Chins
10
8
7
1. Sittande hantelpress
16x12
16x10
16x8
2. Cable-cross
14x8
11x7
9x7
Hängande benlyft ss kabelrotationer
10 - 10
10 - 12
10 - 10
Formen ser bra ut, lite tunnare än i våras bara. Tekniken i övningarna också bra, men styrkan finns verkligen inte där än
|
|
|
2020-10-02, 22:06
|
#1332
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bulgarian split squats
40x9
40x10
40x10
Knäböj
60x10
60x10
60x10
Marklyft
90x10
90x10
90x10
|
|
|
2020-10-05, 20:07
|
#1333
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens träning:
Jogg 2,5k till gymmet.
Bänkpress
60x10
60x10
60x6
Chins
10
10
7
Sittande hantelpress
18x10
18x9
18x7
1. Cable-cross
20x8
18x9
16x11
2. Hängande benlyft
10
10
10
Russian twists
20x12/12
20x12/12
20x12/12
Jogg 2,5k hem.
|
|
|
2020-10-07, 19:33
|
#1334
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bulgarian splitböj
40x10
40x10
40x10
Knäböj
60x12
60x12
60x12
SL RDL
12,5x8
12,5x8
12,5x8
Sittande lårcurl
59x15
59x15
|
|
|
2020-10-09, 05:51
|
#1335
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens träning:
1. Half kneeling bottoms up 8x8, 8x9, 8x10.
2. Hollow body pull overs 12x15, 12x10, 12x8.
3. Pike leg lift overs 10, 10, 10.
Med ball throws
10x10/10
20x6/6
10x10/10
Militärpress
40x9
40x7
40x6
Hantelrodd
20x12
22,5x10
22,5x10
Lutande hantelpress
20x12
22x10
22x9
1. Face pulls
18x10
18x10
18x10
2. Hängande benlyft
10
10
Känns som att jag börjar komma in i det igen, det börjar bli kul att träna!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:38.
|
|