2018-09-18, 10:55
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Protein direkt efter träning gör upptaget långsammare än att vänta en halvtimme
Citat:
This study examined the effects of post-resistance exercise protein ingestion timing on the rate of gastric emptying (GE) and blood glucose (BG) and plasma branched-chain amino acid (BCAA) responses. In all, eleven healthy participants randomly ingested 400 ml of a nutrient-rich drink containing 12 g carbohydrates and 20 g protein at rest (Con), at 5 min (post-exercise (PE)-5) or at 30 min (PE-30) after a single bout of strenuous resistance exercises. The first and second sets comprised ten repetitions at 50 % of each participant's one-repetition maximum (1RM). The third, fourth and fifth sets comprised ten repetitions at 75 % of 1RM, and the sixth set involved repeated repetitions until exhaustion. Following ingestion of the nutrient-rich drink, we assessed the GE rate using 13C-sodium acetate breath test and evaluated two parameters according to the T max-calc (time when the recovery per hour is maximised), which is a standard analytical method, and T 1/2 (time when the total cumulative dose of [13CO2] reaches one-half). T max-calc and T 1/2 were slower for the PE-5 condition than for either the PE-30 or Con condition (T max-calc; Con: 53 (sd 7) min, PE-5: 83 (sd 16) min, PE-30: 62 (sd 9) min, T 1/2; Con: 91 (sd 7) min, PE-5: 113 (sd 21) min, PE-30: 91 (sd 11) min, P<0·05). BG and BCAA responses were also slower for the PE-5 condition than for either the PE-30 or Con condition. Ingesting nutrients immediately after strenuous resistance exercise acutely delayed GE, which affected BG and plasma BCAA levels in blood circulation.
|
Br J Nutr. 2018 Sep 17:1-11. Timing of post-resistance exercise nutrient ingestion: effects on gastric emptying and glucose and amino acid responses in humans.
|
|
|
2018-09-18, 12:18
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
Då har man ju den här tankenöten med att ett pass ju kan ta en viss tid. Om man börjar med tunga grejer, som man gärna vill ha resultat av, så är ju passet fortfarande igång när en halvtimme har förflutit sedan de viktigaste seten.
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
|
|
|
2018-09-18, 12:48
|
#3
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av Depzon
Då har man ju den här tankenöten med att ett pass ju kan ta en viss tid. Om man börjar med tunga grejer, som man gärna vill ha resultat av, så är ju passet fortfarande igång när en halvtimme har förflutit sedan de viktigaste seten.
|
Fast det spelar väl ingen roll om man pratar om "post exercise" då är det efter passet oavsett hur lång tid själva passet tagit.
Annars är det typ "intra workout" eller något sådant.
|
|
|
2018-09-18, 12:49
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.
|
|
|
2018-09-18, 12:50
|
#5
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Minns jag fel eller är inte proteinsyntesen typ sänkt eller nästan avstängd under själva träningspasset
|
|
|
2018-09-18, 12:51
|
#6
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Minns jag fel eller är inte proteinsyntesen typ sänkt eller nästan avstängd under själva träningspasset
|
Pucktvåa...
|
|
|
2018-09-18, 16:17
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
Menade inte att man behöver dricka något under passet. Men passet i undersökningen verkade väldigt kort, verkar ha kunnat avklaras på under 20 minuter. Det blir lite annorlunda för en som har ett 90-minuterspass. Då kanske man inte vill vänta en halvtimme med drinken.
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
|
|
|
2018-09-18, 17:09
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Tänker på alla som knappt hinner till omklädningsrummet innan det ska klunkas prottedrinkar. Själv bryr jag mig inte ett dyft och det kan ibland ta två tre timmar innan jag äter. Inte optimalt - men vem orkar noja i min ålder. Tycker det ser bra ut trots allt.
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2018-09-18, 17:16
|
#9
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av Depzon
Då kanske man inte vill vänta en halvtimme med drinken.
|
Fast vad man vill påverkar sällan vetenskapliga bevis.
|
|
|
2018-09-18, 17:46
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Men gör det något att upptaget är långsammare?
Tänker att vänta med intaget resulterar även det i "långsammare" upptag, just pga väntan.
Eller tänker jag fel nu?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-09-18, 17:47
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 721
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Men gör det något att upptaget är långsammare?
Tänker att vänta med intaget resulterar även det i "långsammare" upptag, just pga väntan.
Eller tänker jag fel nu?
|
Den tanken slog även mig efter jag skrivit mitt inlägg...hmm
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
|
|
|
2018-09-18, 20:54
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 167
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Under träning kan proteinsyntesen i muskeln inte uppregleras av aminosyror ändå.
|
Men i "icke aktiva muskler"? Så vid helkropp så kan proteinsyntesen uppregleras för icke aktiva?
|
|
|
2018-09-19, 16:56
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Fast vad man vill påverkar sällan vetenskapliga bevis.
|
Tja, kapar man bort det stycke som understödjer rimligheten i mitt uttalande så kan man få det att verka som att uttalandet är orimligt ja
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:50.
|
|