Fråga

[Troppa]

Hej!
Kör en deff nu men det jag inte förstår är att jag inte går ner i vikt :/ Enligt Harris benedict kalkylen så ska jag äta ca 2700 kalorier för att stanna i vikt. Jag räknar och väger all mat jag äter och en vanlig dag kan ligga på ca 2000 kalorier

180g P, 200 K, 70g F (+/- 0)

Är 187cm och väger 85.9 kg just nu.
Några tips eller förslag vad jag kan förbättra? Fråga gärna om det är något mer!
Mvh

[Tacos]

Hur länge har du deffat?

[Troppa]

Har kört i ca 2 och halv vecka.

[Tisu]

Vad gör du om dagarna? Jobbar, pluggar, spelar WoW etc.

[Troppa]

Går på jobbcoachning/jobbar helger sen gym 5 gånger i veckan.

[Troppa]

Någon?

[Tacos]

På 2,5 veckor borde vågen rört på sig om du legat på -700 kcal.
Det tråkiga och enkla svaret är att du antingen räknat fel på hur mycket energi du gör av med, och/eller hur mycket energi du stoppar i dig.

Har du märkt någon skillnad på kroppskompositionen?

[Troppa]

La 1.55 i aktivitetsfaktorn när jag räkna ut det, som sagt så väger jag allt men brukar räkna med + - 0 så man har lite marginaler. Kroppen ser bättre ut och träningen går faktiskt skit bra. mer tryck och piggare än vad jag var innan. Jag kanske rent av ligger på balans då? eftersom jag pendlar annars upp och ner från 82 till 86 men nu så ligger jag på samma vikt kontstant i dessa 2 veckorna.

[Reaper123]

Mitt tips är att prova skära ner ett par hundra kcal per dag och utvärdera igen om 2-3 veckor, för låter högst troligt som att du dagligen ligger omkring balans... speciellt med tanke på att du känner dig mer full av energi mot innan!

Nu tycker jag dock 2000 kcal/dag låter tillräckligt lågt, men man kan ej lura "systemet" och ibland får man testa sig fram oavsett vad de teoretiska siffrorna säger!

[Troppa]

Tycker också att 2000 kalorier om dagen låter lite då jag är 186-187cm lång och väger ca 86. Syftet är att jag vill bli större men med så lite fett som möjligt, vilket dom flesta här strävar efter :P.
Men ska testa det du säger, jag låg på ca 1700 kalorier innan när jag körde första deffen och gick ner från 94 till 82 men kände att det var svält och inte optimalt. Det jag är lite orolig över är att tappa för mycket muskler om jag ligger på ca 2000 kalorier.. Men för att behålla massan så räcker det med att ligga på ca 180g protein per dag?

Tack för alla svar!

[2HE]

Släng in några promenader varje vecka så ska det göra susen.