Hur stort underskott ligger just DU på vid deff?

[komigen]

Tjeeenare allesammans! Tänkte att detta kunde vara en kul och lärorik tråd för folket som undrar detsamma! Är bara nyfiken och undrar vad ni allihopa som genomför/har genomfört deff ligger på för underskott när ni deffar?
Varierar det? Varför och när?

Själv tänkte jag sattsa på att förlora 0,8kg i veckan. Alltså minus cirka 800 kcal per dag. Jag ska gå från 76-77 till mitt mål 69 till en början!

Hur ser det ut för dig?

[slo]

Beror väl lite på tiden man "har på sig" men 5-800 är väl rekommenderat. Har själv legat på -1000 vid några tillfällen, men enligt mig lite beroende på hur mycket tid man har på sig, eller ja, när man vill nå sitt mål och om man är villig att tappa lite muskler på vägen

[Sheogorath]

Det är vettigt att anpassa underskottet till mängden kroppsfett. D.v.s. att gå ner snabbare tidigt i dieten medan man mot slutet när man är riktigt hård bara gå ner kanske ett eller två hekton i veckan. Går man ner snabbare än man kan förbränna fett kommer muskler att ryka, och hur mycket fett man kan förbränna styrs bl.a. av hur mycket fett man släpar på.

[tjing]

Gillar personligen att öka energi-ut genom konditionsträning så det faktiska matunderskottet är ofta inte så stort.

[Näsduk]

Ursprungligen postat av tjing

Gillar personligen att öka energi-ut genom konditionsträning så det faktiska matunderskottet är ofta inte så stort.

På vilket sätt är det relevant för frågeställningen?

[NickeSthlm]

Ligger just nu på 1200kcal minus om dagen..
Kör förvisso bara ett race i 4 veckor

[Reaper123]

Höstdeffen 2012 blev snittet cirka -780 kcal/dag där jag började högt för att sedan successivt sänka underskottet ju lägre BF jag hade. Åt i snitt ~2500 kcal/dag och total viktnedgång under 15 veckor blev alltså 11,6 kg.

Vårdeffen 2013 blev snittet cirka -280 kcal/dag, där jag låg omkring detta varje vecka +/- 200 kcal. Åt i snitt ~2700 kcal/dag och tog 15 veckor att tappa 3,9 kg (dock 4,8kg fett, så ökade i LBM).

Inte helt otippat så fick jag bättre resultat av senaste deffen, men den tog alltså lika långt tid att tappa ~1/3 av vikten mot föregående deff!

[Dooxy]

En deff är 120% individuellt det handlar om kalorier in och kalorier ut och det räknar du ut med din vikt, längd och ålder gånger din aktivitetsfaktor dvs hur mycket du gör av med.
Tex jag vänger 100g bör ligga på 2700 kalorier om dagen i nuläget ligger jag på 2200 kalorier på min deff det är defekt på 500 kalorier som motsvarar 3500 kalorier i veckan som blir 1.8 något kilo ner i veckan.

Hur du räknar ut det här gör du lättat på nätet vi en kalkylator som = http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Sen får du räkna ut hur mycket portion of fett du behöver och vad som blir kvar av din budget blir vad du får äta kolhydrater kvar.
Så i mitt fall 200g protein om dagen 88g fet om dagen och kvar 150 gram kolhydrater ger typ 2190 kalorier om dagen.

Nu är det bara vänta några månader så ser man snart sexpacket 

[henrikl]

Ursprungligen postat av Dooxy

Tex jag vänger 100g bör ligga på 2700 kalorier om dagen i nuläget ligger jag på 2200 kalorier på min deff det är defekt på 500 kalorier som motsvarar 3500 kalorier i veckan som blir 1.8 något kilo ner i veckan.

Nja... Ett underskott på 3500kcal ger snarare en viktnedgång på ca 0.5kg.

[Jeml]

just nu ligger jag i snitt på ett underskott av 500-700kcal/dag... men då äter jag pizza, tårta, fika osv. flera ggr i veckan.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[NickeSthlm]

Ursprungligen postat av henrikl

Nja... Ett underskott på 3500kcal ger snarare en viktnedgång på ca 0.5kg.

Stämmer.. Snabbt räknat motsvarar ett underskott på 7000kcal 1kg.. Skulle 3500kcal-minus innebära 1,8kg bort skulle min deff gå i raketfart

[Reaper123]

Ursprungligen postat av NickeSthlm

Stämmer.. Snabbt räknat motsvarar ett underskott på 7000kcal 1kg.. Skulle 3500kcal-minus innebära 1,8kg bort skulle min deff gå i raketfart

Värt att notera är att om man räknar på 7000 kcal = 1kg, så är dessa 1kg inte enbart fett (utan snarare 80% varav resten "fettfritt").

[NickeSthlm]

Ursprungligen postat av Reaper123

Värt att notera är att om man räknar på 7000 kcal = 1kg, så är dessa 1kg inte enbart fett (utan snarare 80% varav resten "fettfritt").

Absolut. Menade att underskott på 7000kcal motsvarar 1 kilos viktnedgång, inte fettförlust

[DieErste]

ligger runt Beräknat BMR just nu men går ändå knappt ner, skrev i en annan tråd innan förvisso men om nån vet vad man borde göra vore det schysst. Tänkte eventuellt börja med promendader men känns som underskottet redan borde vara tillräckligt?

77kg
180cm
84cm midja
1850kcal i BMR
tränar löpande schema 3 av 5 dagar dvs ca 4 dagar i veckan
stillasittande jobb för tillfället.


är det en ätardag som vore på sin plats eller kan det vara att man bygger muskler? visst det går att bli av med fett och bygga muskler men så att vikten nästan står still känns inte rimligt.....

[Gpajpen]

Ursprungligen postat av DieErste

ligger runt Beräknat BMR just nu men går ändå knappt ner, skrev i en annan tråd innan förvisso men om nån vet vad man borde göra vore det schysst. Tänkte eventuellt börja med promendader men känns som underskottet redan borde vara tillräckligt?

77kg
180cm
84cm midja
1850kcal i BMR
tränar löpande schema 3 av 5 dagar dvs ca 4 dagar i veckan
stillasittande jobb för tillfället.


är det en ätardag som vore på sin plats eller kan det vara att man bygger muskler? visst det går att bli av med fett och bygga muskler men så att vikten nästan står still känns inte rimligt.....

Om du har 1850 i bmr och låg aktivitet säg x 1,2 (=2220) bör du Max äta 2220-500 dvs 1720/dag för att gå ner 0,5kg i veckan.
Mitt tips är att aktivera dig mer så du slipper cutta mer mat. Du har antagligen också som jag en låg ämnesomsättning helt enkelt.

Personligen på kroppsvikt av 89 kg behöver jag ligga på ungefär 1900kcal/dag för att gå ner 0,5kg i veckan och då är det träning 1timme om dagen 6dagar i veckan (styrketräning/promenader) och minus ytterligare 2-300 kcal på min enda vilodag. Har för övrigt ett aktivt jobb med mycket gå omkring, stå upp, skynda.