Hur mycket kolhydrater behövs efter träningen för att boosta tillbaka immunförsvaret?
Som trådtiteln frågar
Och i samma veva - För immunförsvarets skull, gör det någon skillnad för immunförsvaret om man kombinerar långsamma och snabba kolhydrater eller kan jag nöja mig med snabba och få ut fullgod effekt för immunförsvaret?
1 - 1.2 gram per kilo kroppsvikt är mängder man använt i studier, men om det är relevant för styrketräning på samma sätt som efter konditionsträning är inte alls säkert.
However, prolonged bouts of strenuous exercise cause a temporary depression of various aspects of immune function (e.g., neutrophil respiratory burst, lymphocyte proliferation, monocyte antigen presentation) that usually lasts ∼3–24 h after exercise, depending on the intensity and duration of the exercise bout. Postexercise immune function dysfunction is most pronounced when the exercise is continuous, prolonged (>1.5 h), of moderate to high intensity (55–75% maximum O2 uptake), and performed without food intake.