Allternativ till deadhang

[Wrenchgirl]

Hej!

Jag har börjat lite för att räta ut ryggen eller vad man ska säga. Dock har jag ingen pullup bar hemma utan har hittills använt en dörr. Men det är inte superskönt för fingrarna. Dessutom gillar inte mina axlar det riktigt att hänga så utan kan ha rätt ont i dem efter, även om min reumatikerrygg (AS) tycker att det är skönt. Och nej jag är inte överviktig utan har måtten 154cm/45kg.

Så finns det några bra tips annars som kan hjälpa på liknande sätt? Eftersom att jag bor i hyresrätt är det lite känsligt att sätta upp en pullup bar med. Och litar inte på de där man hänger upp i dörrkarmen

[Ett Orm]

Beror lite vad syftet är, men om du har ett bra armstöd på soffan eller en stor pilatesboll kan det vara skönt att lägga sig över den och hänga ut ryggen.
Tricket är att kunna slappna av snarare än att få stor dragkraft, eller vad man ska säga.

Men om du ska hänga vertikalt så måste inte fötterna var i luften, utan det räcker med att knäna, eller tom bara att rumpan är det. Då slipper du massa krafter på axlarna också.
Häng inte upp dig (pun!) på bara ett sätt utan prova lite olika sätt att använda gravitationen.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Beror lite vad syftet är, men om du har ett bra armstöd på soffan eller en stor pilatesboll kan det vara skönt att lägga sig över den och hänga ut ryggen.
Tricket är att kunna slappna av snarare än att få stor dragkraft, eller vad man ska säga.

Men om du ska hänga vertikalt så måste inte fötterna var i luften, utan det räcker med att knäna, eller tom bara att rumpan är det. Då slipper du massa krafter på axlarna också.
Häng inte upp dig (pun!) på bara ett sätt utan prova lite olika sätt att använda gravitationen.

Syftet är helt enkelt att decompressera ryggen och behålla smidigheten i ryggen. Vet inte riktigt den svenska termen. ^^ Jag har ju en såndär foamroller som var populära före massagepistolerna tog över som kanske skulle kunna han en liknande effekt som du säger om bollen?

[Dåren]

Hänga knäveck i närmsta lekpark!

[1x0]

Har du frågat hyresvärd om du kan sätta upp ett räcke? Tanken slog mig inte ens att fråga när jag satt upp mitt räcke. Bovärd och två andra fastighetsjobbare har sett mitt och inte kommenterat om det.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av 1x0

Har du frågat hyresvärd om du kan sätta upp ett räcke? Tanken slog mig inte ens att fråga när jag satt upp mitt räcke. Bovärd och två andra fastighetsjobbare har sett mitt och inte kommenterat om det.

Vill tjafsa så lite som möjligt med hyresvärden (den kommunala). Blir bara surt sen när jag flyttar oavsett vad de säger Fick nej nör jag tänkte sätta upp en boxsäck. Som tur var frågade jag innan jag ens hade köpt grejorna. En kompis har väntat i fyra månader på att få köket ommålat efter att det framkom att de fettfläckar som han hade i taket var egentligen blodfläckar efter att förra hyresgästen tog sitt liv i den lägenheten i kring 2013.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Syftet är helt enkelt att decompressera ryggen och behålla smidigheten i ryggen. Vet inte riktigt den svenska termen. ^^ Jag har ju en såndär foamroller som var populära före massagepistolerna tog över som kanske skulle kunna han en liknande effekt som du säger om bollen?

Menar du med smidighet rörlighet? Tror du som reumatiker nog ska satsa på stabilitet. Statiska coreövningar mm.
Tror baserat på något jag kom på nu att lite chi gong rörelser kanske kan vara något att experimentera med.

Typ såhär fast bara ligga och slappna av.



Njae, jag tror foamrollern är för liten.


Prova att lägg dig på sängen och häng överkroppen utanför och bara slappna av. Det kan vara lättare att slappna av om armarna rör vid golvet. Palla upp med en kudde eller liknande under magen om det behövs.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Menar du med smidighet rörlighet? Tror du som reumatiker nog ska satsa på stabilitet. Statiska coreövningar mm.
Tror baserat på något jag kom på nu att lite chi gong rörelser kanske kan vara något att experimentera med.

Typ såhär fast bara ligga och slappna av.



Njae, jag tror foamrollern är för liten.


Prova att lägg dig på sängen och häng överkroppen utanför och bara slappna av. Det kan vara lättare att slappna av om armarna rör vid golvet. Palla upp med en kudde eller liknande under magen om det behövs.

Stabilitet tränar jag redan med en del övningar. Men m e den diagnos som jag har riskerar jag att få så kallad bamburygg, det vill säga att ryggkotorna växer ihop.

Hänga med händerna mot nedsidan av sängen? Då kommer ju monstren att dra in mig under den. 😶😁

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Menar du med smidighet rörlighet? Tror du som reumatiker nog ska satsa på stabilitet. Statiska coreövningar mm.
Tror baserat på något jag kom på nu att lite chi gong rörelser kanske kan vara något att experimentera med.

Njae, jag tror foamrollern är för liten.


Prova att lägg dig på sängen och häng överkroppen utanför och bara slappna av. Det kan vara lättare att slappna av om armarna rör vid golvet. Palla upp med en kudde eller liknande under magen om det behövs.

Om man har AS och tolererar belastning i ytterläget tycker jag absolut att man ska träna på det.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Scratch89

Om man har AS och tolererar belastning i ytterläget tycker jag absolut att man ska träna på det.

+1. Gå mot ytterläge (främst mot sträckning/extension) så långt som smärta tillåter.
Kom ihåg rotationsrörelser också.

Tror man kan få mer bang for the buck utan att göra hängande övningar, genom att satsa mer på att ta ut rörlighet med låg belastning (vid AS alltså) så att man inte provocerar fram smärta. Om det däremot känns skönt att hänga, så gör det, men glöm inte bort det andra.

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

+1. Gå mot ytterläge (främst mot sträckning/extension) så långt som smärta tillåter.
Kom ihåg rotationsrörelser också.

Tror man kan få mer bang for the buck utan att göra hängande övningar, genom att satsa mer på att ta ut rörlighet med låg belastning (vid AS alltså) så att man inte provocerar fram smärta. Om det däremot känns skönt att hänga, så gör det, men glöm inte bort det andra.

Även om den kanske mer är för hamstring har jag börjat med den typiska stretchövningen att man ska nå tårna medan man står. Åt andra hållet blir lite svårare. Kan inte köra Superman då jag får svårt att andas om jag ligger på mage.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Scratch89

Om man har AS och tolererar belastning i ytterläget tycker jag absolut att man ska träna på det.

Även i i ryggen? Rent spontant känns det som träningsmönstret bör vara att undvika att belasta strukturella ytterlägen i utsatta områden. Även utan AS.
Nu är jag nog kanske insnöad på styrkeinriktad träning och tänker att träning för rörlighet som minimalt belastad.

Hur tänker du och coke kring det?

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Även i i ryggen? Rent spontant känns det som träningsmönstret bör vara att undvika att belasta strukturella ytterlägen i utsatta områden. Även utan AS.
Nu är jag nog kanske insnöad på styrkeinriktad träning och tänker att träning för rörlighet som minimalt belastad.

Hur tänker du och coke kring det?

Mina tankar;

Belastningen behöver bara vara "lagom", inte "så tung som möjligt", vid för tuff träning/belastning så kan man få väldigt ont som håller i sig över dagen och till dagarna efteråt.

Vid AS sker en gradvis långsam "fusion" av ryggkotorna som medför stelhet, för att den stelheten ska bli så liten som möjligt är det bra att rörelseträna mot ytterlägen.
Att lägga till yttre motstånd/vikt, kan bidra till ökad smärta men ändå vara nyttigt i längden om det gör att man kommer längre i rörelsen. (=lagom motstånd som gör att smärtan inte tar över och förstör resten av dagen)
Om man istället tänker att man tränar med en yttre belastning som är så pass tung att du inte kan ta ut full Range Of Motion, så är det inte dåligt, men man behöver komplettera med övningar där man går mot full ROM.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Även om den kanske mer är för hamstring har jag börjat med den typiska stretchövningen att man ska nå tårna medan man står. Åt andra hållet blir lite svårare. Kan inte köra Superman då jag får svårt att andas om jag ligger på mage.

Ja, mot extension/sträckning är typiskt svårare vid AS.
Har du provat några övningar i stående som är mot extension, eller i typ ryggresningsbänk eller liknande?

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av CoKEmaN

Ja, mot extension/sträckning är typiskt svårare vid AS.
Har du provat några övningar i stående som är mot extension, eller i typ ryggresningsbänk eller liknande?

Jag körde ryggextension i ställning förut. Men har bytt ut den mot raka marklyft (utan bälte) efter att det blev för lätt med 25kg-skivan. 😅