Bighulken 2015!

[bighulken]

Måndag:
wu:sidolyft-cuffs-axelvift....
Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x120
3x140
2x150
1x155
1x160
1x162,5

Tricca:
Dips-Pushdowns-Drag ö huvud,rep...


Tisdag:
Latsdrag bakom
Framför
Sälrodd
i SS med
Vader, stående press i smithen.
Benspark/Bencurl i SS...
Marklyft.

Onsdag:
wu+stege....
Bänk:
6x2r=128kg

Fredag:
wu+stege...
Bänk:
6x3r=128kg....

Tricca:
Dips-Push downs-Drag ö huvud,rep.....

+ sauna, efteråt, på alla pass, med stretching.....
Hyfsad vecka, i alla fall........

[bighulken]

Måndag:
Bänk:
wu+stege....
Arb. set: 6x4r=128kg.
Tricca:
Dips-pushdowns-Drag ö huvud,rep.....ok.

Onsdag:
Bänk:
wu+ stege....
Arb. set: 6x2r=128kg.
Rygg:
Latsdrag bak: 3x8r
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
i SS med stående vader i smithen....9x15r...
Benspark/Bencurl i SS...5x10r/8r......ok...

Lördag:
wu+stege....
Bänk:
Arb. set: 6x5r=128kg. med 2s stopp på alla, sen upp, BOOOOM!! Med lite speed också......

Snedbänk: 3x5r=110kg

Tricca:
Dips-Pushdowns-Drag ö huvud,rep......ok....
1,5 tim.....
Nytt ställe: SATS!!......Funkade, i alla fall.......
Bra för denna vecka, nu , i alla fall......Hepp......Enligt programmet!!.....

[bighulken]

Tisdag:
wu+stege...
Bänk: 6x2r=128kg m stopp...
Axelpress framför:
10x70 kg
10x90 kg
5x100 kg
1x110 kg
Relativt lätt var det!!.....Detta pass.....

Onsdag:
Rygg-Vader-Ben-Marklyft.......

Torsdag:
wu+stege...
Bänk:
6x6r=128 kg....
Sen Bicca/Tricca i SS.........
klart för denna vecka då.........Hepp.....

[bighulken]

Måndag:
wu+stege....
Bänk: 5x5r=135kg..
Mage: 3x15r i SS med Ryggups: 3x10r....
1 tim + sauna å stretching.....

Onsdag:
wu+stege....
Bänk: 6x2r=128kg...
Latsdrag bakom: 3x8r.
framför: 3x8r.
sälrodd: 3x10r.
i SS med stående vader: 6x15r..
Benspark/Bencurl i SS: 4x10r....
Marklyft
Mage: 3x15r....
1,5 tim + sauna å stretch....

Fredag:
wu+stege....
Bänk: 4x4r=143kg....
Dips: 2x8r/ i SS med ez-stångcurl: 2x6r...
Pushdowns: 2x8r=55 i SS med Alt.hantelcurl: 2x6r=27,5kg:s...
Drag ö huvud,rep: 2x12r i SS med Koncent. hantelcurl: 2x6r....
sauna + stretch...ok....

Hyfsad vecka.......

[bighulken]

Måndag:
Vilopass Bänk: 6x2r=128kg m 3s stopp på.....
Axelpress framför:
10x70kg
10x90kg
10x100kg
5x105kg
3x110kg
sen sista utpump setet då:
30x70kg, phuuu.....30 reps känns det, i flåset...lol....

Onsdag:
wu+stege...
Bänk:
3x3r=153kg...
Rygg-Ben.....

Fredag:
wu+stege...
Bänk:
Vilopass bänk: 6x2r=130kg.....med 3s stopp på...
+ sauna å stretch!!........

Jepp, nästa vecka blir det tyngre igen...phuuu...men men , ska nog funka, kanske......Enl. programmet.....

[bighulken]

Måndag:
wu+stege....
Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
Arb. set: 2x2r=160kg m stopp.
CAT:
3x180kg
1x190kg
1x200kg
sen sauna å stretch......ok.

Tisdag:
Latsdrag bako.
framför.
Sälrodd.
i SS med Vader.
Benspark/Bencurl i SS.....
Marklyft.

Onsdag:
wu+stege....
Bänk:
6x2r=130kg m stopp....

Fredag:
wu+stege..
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg m stopp..
1x160kg m 3s stopp....
1x165kg m stopp.....
Fanns lite mer i tanken, men fick räckka för dagen
Sauna å stretch....ok....

[bighulken]

Vecka 9: vila......
Vecka 10:
Snabbpass på Tisdag.
WU+stege...
Bänk.
Tricca....
1 tim+ sauna å stretch...

[bighulken]

Måndag:
Bänk-tricca....

Lördag:
Bänk-tricca.

[bighulken]

Onsdag.
Lastdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x10r.
i SS med stående Vadpress: 6x15r.
Benspark/Bencurl i SS: 4x10r.

Fredag.
wu+stege:
sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg m stopp.
1x155kg m stopp.
1x157,5kg m stopp.

Axelpress framför:
10x30kg
3x10r=70kg
Tricca/Bicca i SS......ok.

[bighulken]

Måndag:
WU: sidolyft-cuffs axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg m stopp.
3x140kg m stopp.
Axelpress framför huvud:
WU: 10x20kg.
3x10r=70kg.
Dips: 3x8r i SS med skivstångscurl: 3x12r.
Pushdowns: 3x8r=50kg i SS med Alt. Hantelcurl: 3x8r.
Drag ö huvud,rep: 3x12r=75 i SS med Koncent. Hantelcurl: 3x6r.


Onsdag:
Latsdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8.
i SS med stående vadpress: 7x15r.
Benspark i SS med Bencurl: 4x12r/10r...
+ stretching i sauna efteråt.....ok.


Fredag:
WU+ stege...
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg m stopp.
2x150kg m stopp.
Axelpress framför:
10x60kg
10x80kg
5x95kg
10x80kg
20x60kg
Dips: 3x8r. i SS med skivstångscurl: 3x8r.
Push downs: 3x8r i SS med Alt. Hantelcurl: 3x6r.
Drag ö huvud,rep: 75kg x 12,10,9 reps.
Koncent. Hantelcurl: 3x5r.
+ sauna å stretch.....

[bighulken]

Måndag:
Bänk-
axelpress-
Tricca-
Bicca i SS....

Tisdag:
Rygg
vader
Benspark/Bencurl i SS.
Marklyft...

Sen efter detta, fått något svullen hand, överansträngd tror jag, phuuu..
Den är svullen på pekfingrets knog typ.....?....
Vet ej vad detta beror på, men men, hoppas det snart går över.
Googlade p detta, Trigger-fingers, kallas det tydligen för.....

[bighulken]

Tisdag:
Bänk.
Tricca.
Bicca.


Torsdag:
Bänk.
Tricca.
Bicca.

Thats it.........
Fortfarande svullet vid knogen, pekfinge....

[Don H]

Trigger finger kan sitta i länge och göra så att fingret låser sig i utsträck läge.
Det ligger små senor/nerver i små loopar i längsled fingret som är irriterade.
Går det inte över så löser en kortisonspruta i fingret problemet snabbt och lätt.

[bighulken]

Måndag.
WU: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
ARb. set:
5x3r=140kg m stopp.
Snedbänk:
3x10r.
Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r.
framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x10r.
Benspark/Bencurl: 5x10r.

Onsdag:
Stående vadpress: 9x15r i ss med armar.
Dips: 3x8r/Skivstångscurl: 3x8r.
Pushdowns: 3x8r/Alt.hantelcurl: 3x8r=22,5kg:s.
Drag ö huvud, rep: 3x10r/Koncent. hantelcurl: 3x6r.
Mage/Ländrygg: 3 set a 15r/10r..ok.

Fredag.
WU: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x2r=150kg m stopp.
Axelpress :
Framför:
10x20kg
10x70kg
10x90kg
5x100kg
3x105kg
1x110kg
Sen reppa lite:
3x30r=70kg, phuuuu, jobbigt för kondisen....

Dips: 3x8r/Alt. Hantelcurl : 3x6r=27,5kg:s i SS.
Pushdowns/skivstångscurl.
Mage/Ländrygg.
+ stretch i sauna!!........

[bighulken]

Tisdag.
Lite mkt folk idag, fick börja lite lätt med:
Snedbänk:
10x20kg
3x10r=90kg
T-bar rodd:
4x12r=80kg
Sen vart bänken ledig, phuuu.
Bänk:
10x60kg
5x100kg
3x140kg m stopp.
2x2r=150kg m stopp.
Benspark/Bencurl: 5x10r. i SS .


Torsdag.
wu + stege.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x140kg m stopp.
1x150kg m stopp
3x10r=100kg fots up.

Stående Vadpress:
9x15r i SS med den andra träningen.
Axelpress stående, ovant var det, balansen typ!....
10x20kg
3x8r=60kg
Alt. Hantelcurl:
3x8r=22,5kg:s lätta reps idag....

Höger hand har blivit lite bättre och bättre, med tiden, 3-4 veckor sedan nu......Men inte fullt frisk/grepp ännu, tar nog ett halvår till, innan det, phuuu......

Har börjat att klucka i Höger axel nu, shiiiiit!!!.....
Tror det är, att jag började med Dips !!!......
För mkt vikt, för axlarna att stå emot, kanske.......
Väger trots allt 150kg, och mkt för axlarna att kämpa emot, i Dipsen.....
Så lagt utav med denna övning nu......