Fjortis journal!!! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

lauria · 2004-11-14, 16:07

Om ni undrar hur jag värmer uppsom så är det efter max-ot uppvärmingen..
10reps på 50% av räningsvikten, 6reps 70%,3reps ca80%, 1reps ca 95%

Så blev axelpasset
sidolyft
18kg 8rep*2
18kg 7reps*3
18kg 6-7reps

Rakalyft framåt med fristång
27kg, förlätt
31kg, förlätt
35kg, 6reps*2
35kg 5reps*2

Hantellyft framåt
16kg*6,6,6,6,6,6

Ides inte köra tyngre där...passet vart skönt och intensivt, 18set sammalagt och grym pump

...Nu ska det ätas och dricka gainer

Jan · 2004-11-14, 16:13

En stark jävel

Hajen är ju min gamla idol, så jag måste säga fin avatar

Känner du kanske till ett ställe som heter Ramvik eller Hälledal? Pappa kommer därifrån, så brukar nämligen besöka det på sommrarna.

physique · 2004-11-14, 16:43

Varför kör du knäböj med en bänk? Hur fungerar det, ska man sätta sig på den eller är den bara till för att säkerställa samma djup i varje rep?

Föresten jag är lika tung som du fast 2 cm längre och jävligt mycket klenare. Du kan inte har mycket fett på kroppen eller? Jag är nämligen inte särskilt tjock så jag undrar var all din styrka kommer ifrån.

lauria · 2004-11-14, 16:45

Tackar

jo hajjen e grymm han

Jopp jag vet mycket väl vart hälledal och ramvik ligger det är bara 1,5-2mil dit från mig

lauria · 2004-11-14, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av physique

Varför kör du knäböj med en bänk? Hur fungerar det, ska man sätta sig på den eller är den bara till för att säkerställa samma djup i varje rep?

Jag tycker att man kan lasta på ganska mkt på den och ger en bra överbelastning på benen och man ska inte helst sätta sig på bänken bara nudda den lite lätt...
Det heter egentligen box-squat och ser ut såhär, den enda skilldnaden är att jag har en bänk där ist för massa plattor...Och att mina inte ser exsakt lika dana ut..

Och just de, det är inte jag på bilden

physique · 2004-11-14, 16:51

jag hajar!
men varför kan du köra tyngre bara för att du har en bänk under baken?

stahlberg · 2004-11-14, 16:53

Jag som trodde det var du själv på bilden, jag skulle just föreslå att du går till tandläkaren. Där ser man...

Sedan tycker jag du ska läsa på lite om hur boxsquat ska utföras. Kolla lite i någonting av Westside Barbell Club. (Personligen har jag alltid uppskattat Louis Simmons - han som från början "utvecklat" WBC-systemet - som en mycket kunnig och TÄNKANDE lyftare).

lauria · 2004-11-14, 16:54

på vanliga böjjar så går jag 90grader..Och på box-squat så kör jag inte fullt så djupt

lauria · 2004-11-14, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av stahlberg

Jag som trodde det var du själv på bilden, jag skulle just föreslå att du går till tandläkaren. Där ser man...

Sedan tycker jag du ska läsa på lite om hur boxsquat ska utföras. Kolla lite i någonting av Westside Barbell Club. (Personligen har jag alltid uppskattat Louis Simmons - han som från början "utvecklat" WBC-systemet - som en mycket kunnig och TÄNKANDE lyftare).

Men jag går inte ut för att göra riktiga boxsquat heller..
Men visst jag kan söka runt lite på det om du vill

stahlberg · 2004-11-14, 16:56

Boxsquat är ganska mycket annorlunda än vanlig böj. Bilden ser ju ut att vara från ett WBC-ställe ; har du inte läst övningsbeskrivningen också?

stahlberg · 2004-11-14, 16:59

Ok. Jag är inte emot att folk kör knäböjning (överhöga mot en bänk) för att överbelasta. Och skulle jag vara emot det är jag säker på att du inte bryr dig om det.

Men boxsquat ("riktiga" sådana) skiljer sig som sagt en hel del från vanliga "traditionella" knäböjningar.

lauria · 2004-11-14, 17:00

jo nu har jag kollat runt lite mera...Och förstår va du menar..

EDIT: kan inte ändra bilden

Zakath · 2004-11-14, 18:35

Sjukt stark i bänken! Hur mycket klarar du av tävlingsstrikt med lite flyt tror du?
Inte funderat på att tävla?

Fast jag tycker ändå ryggen släpar lite, kör du inte marklyft?

lauria · 2004-11-14, 18:42

Nej...kör har inte kört marklyft på länge....brukar ha kört kronlyft istället...Jag ska maxxa bänken om två veckor på 130 får se då om det går bra med stopp på den vikten..Jag är 100% säker på att jag tar 130 utan stopp iaf...

Zakath · 2004-11-14, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av lauria

Nej...kör har inte kört marklyft på länge....brukar ha kört kronlyft istället...Jag ska maxxa bänken om två veckor på 130 får se då om det går bra med stopp på den vikten..Jag är 100% säker på att jag tar 130 utan stopp iaf

Du har inte funderat på att tävla i bänk då?
Tror att du skulle kunna hävda dig bra där! Men varför kör du inte marklyft då? Du verkar ju ändå rikta in dig på styrka, och då är det ju marklyft som gäller! (även om man tar mer i kronlyft)