Fjortis journal!!! - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

lauria · 2005-01-16, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av slobban

Du verkar ju vara ett monster!
Fina vikter å bra pass, märks att du är från norrland

Hehehe tackar...Jo, ja är inte missnöjd med vikterna...

Big_Vik · 2005-01-16, 14:56

Ja, nu vill vi se lite bilder!

Att döma av vikterna har du ökat på som en galning. Det märks att du känner folk härifrån Ö-vik

slobban · 2005-01-16, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Det märks att du känner folk härifrån Ö-vik

Om man vill bli stor i ö-vik ska man känna "Ivan" i hamnen i husum.

lauria · 2005-01-16, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Ja, nu vill vi se lite bilder!

Att döma av vikterna har du ökat på som en galning. Det märks att du känner folk härifrån Ö-vik

Hehe..joru..Men blire blir inte än...Kanske framöver...

lauria · 2005-01-18, 22:10

Bröst,tricca

Bänkpress
75% av 135kg, dcs 102,5kg 3reps i 6set

Uppåtlutande bänkpress
90kg 7reps
90kg 5reps
90kg 5reps
90kg 4reps

Uppåtlutande hantelpress
39kg 7reps
39kg 6reps
39kg 6reps
39kg 5reps

Cabelcross :love:
40kg 8reps (pb)
45kg 5reps
40kg 6reps
40kg 5-6reps
Dropset

Rep push-downs
100kg 6reps
100kg 6reps
100kg 6reps
100kg 5reps

Enarms extension med hantel
16kg 6reps
16kg 4-5reps
13kg 7reps
13kg 6reps

Overhead extensions
70kg 5reps
65kg 6reps
60kg 7reps
Dropset

Hantel-Kick backs
18kg 7reps
18kg 7reps
18kg 7reps
18kg 7reps

Bänk-Dips
1*MAX..vart inte många, 15-20st..Var rätt slut triccorna innan..

BRA PASS!! betyg 4,5/5

lauria · 2005-01-19, 19:34

Fram- och baksidalår

Knäböj, värmde upp med 3set böj och lite benspark
140kg 5reps (pb)
150kg
152,5kg 1reps (pb)...Kändes skönt 155 ligger inte långt borta..kanske några veckor

140kg 3reps

Benpress
345kg 7reps (pb)
345kg 6reps
345kg 5reps
345kg 5reps

Front squat
90kg 6reps (pb, kanske?)
90kg 5reps
90kg 4reps
90kg 4reps

Benspark
75kg 7reps (pb)
80kg 5reps (pb,kanske?)
80kg 5reps
75kg 6reps

Liggande lårcurl,värmde upp 2set
55kg 5reps
55kg 4-5reps
50kg 5reps
40kg 7-8reps

Raka marklyft, värmde upp 2set
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 7reps
110kg 6reps

Väldigt bra pass!!! betyg 5+/5

Riktigt bra pass...Börjar få bättre teknik och kontakt i raka marklyften...Och hade bra djup i front squat som vanligt....
Synd bara att ja inte hann köra en övning till på baksidan..Hade då blivit liggande lårcurl med hantel...Men annars var det som sagt ett kanon-pass

lauria · 2005-01-20, 21:46

Körde vader i dag på skolan...

Sittande vadpress
110kg 12reps (pb)
120kg 8reps (pb)
120kg 6reps
120kg 7reps
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 6reps

Enbens vadpress i benpressen
120kg 10reps
130kg 8reps (pb)
130kg 8reps
130kg 5reps
130kg 6-7reps

Dropset i sittande vadpressen
100kg 8reps,70kg 10-12reps,40kg 15reps
100kg 9reps,11reps,40kg 15reps
100kg 6reps,70kg 9reps,40kg 15reps

BRA pass!!!

betyg 5/5

Rygg,traps imorn då!!!

lauria · 2005-01-21, 23:31

Rygg,traps

Ett set rygg resningar, uppvärming
Marklyft
80kg 10reps, uppvärming
120kg 5-6reps, uppvärming
140kg 3reps, uppvärming
150kg 1reps, uppvärming
Sen började träning
160kg 6reps (pb)
170kg 3reps (pb) ska försöka mig på en fyra nästa gång
170kg 3reps
175kg 2reps
175kg 2reps
160kg 4reps

Stångrodd
105kg 7reps
105kg 6reps
100kg 7reps
100kg 6-7reps

Chins
5reps
5reps
5reps, lite hjälp
5reps, lite hjälp
4reps

Cabelrodd
110kg 7reps
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 5reps

Shrugs bakom ryggen med stång, uppvärming 2set
140kg 12reps
150kg 10reps (pb)
150kg 10reps
152,5kg 8reps (pb)

Shrugs framför, med stång
150kg 10reps
160kg 8reps
160kg 8reps

Väldigt skönt pass...Vart väldigt lugnt och harmoniskt som det ska vara

Betyg 4,5/5

Axlar och biccen imorn dåe

lauria · 2005-01-23, 00:05

axlar,biceps

Sittande hantelpress
36kg 6reps
36kg 6reps
36kg 5reps
34kg 5reps

Press bakom nacken
70kg 4reps, för tungt?

60kg 6reps
60kg 5reps

Sittande, framåtlutande sidolyft
16kg 8reps
18kg 8reps
18kg 7reps
18kg 6reps
16kg 7reps

Sidolyft med hantlar
16kg 8reps
18kg 7reps
18kg 6reps
16kg 8reps

Rak skivstångscurl
62,5kg 6reps
62,5kg 5reps, sista cheat
60kg 6reps
55kg 6reps

Scotcurl med hantel
18kg 7reps
21kg 5reps
18kg 5reps
18kg 5reps

Hammercurl med stång
50kg 6reps
50kg 5reps
45kg 7reps
45kg 6reps

Dubbel biceps i cabel
20kg 15reps

Rätt bra pass, det enda som var rätt dåligt var pressarna bakom nacken...Annnars var det bra..och jag kände inte av handleden en gång, men ska ändå till läkaren på måndag...
Ja fick grym pump och kontakt i bicca o axlar...

Betyg 4/5

Får se om handleden är näst intill prefekt till nästa fredag då det är rygg, för då ska ja inleda med frivändningar

lauria · 2005-01-25, 20:41

Bröst,tricca

Bänkpress
110kg 6set med 3reps i vardera...Fjärde veckan av bänk schemat..

Uppåtlutande hantelpress
39kg 8reps (pb?)
39kg 8reps, skönt tryck!!
39kg 7reps
39kg 6reps

Neråt lutande bänkpress
85kg 7reps (pb)
90kg 5reps
90kg 5reps
85kg 7reps

Cabelcross
35kg 8reps
35kg 7reps
35kg 6reps
35kg 6reps

Push-downs med rep
100kg 7-8reps
100kg 5reps
95kg 6-7reps
95kg 6reps

Enarms extension med hantel
16kg 6reps
16kg 6reps
16kg 5reps
13kg 7reps
13kg 6reps
13kg 6reps

Over head extensions med rep
67kg 5reps
65kg 7reps
65kg 6reps
60kg 7reps
Dropset
Dropset

ehumm...bra pass...!!!

Betyg 4,5/5

Gick rätt bra!! skönt tryck i peccsen efter uppåtlutande hantelpressarna...

tp_88 · 2005-01-25, 21:51

Riktigt stark! Du tar mig i det mesta ( läs allt typ )

Bra gjort!!

Är du -87a?

Stark e du iaf! Längtar på utvärdering av B&K bänkschemat!!

lauria · 2005-01-26, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

Riktigt stark! Du tar mig i det mesta ( läs allt typ )

Bra gjort!!

Är du -87a?

Stark e du iaf! Längtar på utvärdering av B&K bänkschemat!!

Tackar...jo ja e 87a....ja tycker oxå att det ska bli intressant att se hur resultatet blir i bänken....Hoppas på att kunna ta 140 innan mars iaf....

Jag har läst runt lite i din journal...Du verkar väldigt bra i bänken

Vad ligger du på där? minst 135?

tp_88 · 2005-01-26, 18:18

Ok, 140 fixar du nog till mars!
Du har inte tänkt på att tävla nåt iår?
Det är ju isåfall ditt sista år som ungdom...

Jag borde som sagt ta 135, möjligtvis 137,5...

lauria · 2005-01-26, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

Ok, 140 fixar du nog till mars!
Du har inte tänkt på att tävla nåt iår?
Det är ju isåfall ditt sista år som ungdom...

Jag borde som sagt ta 135, möjligtvis 137,5...

Nepp...blir nog ingen tävling för mig....är inte så innsatt och intresserad av det, men det är kul att vara någolunda strak ändå

lauria · 2005-01-26, 20:29

Fram- och baksidalår idag då!!!

JAG KÖRDE PÅ ANDRA GYMMET IDAG SÅ VART LITE SKILLDNAD PÅ BENPRESSEN OCH LÅRCURLEN

Värmde först knäleden med ett set benspark

Knäböj
70kg 10reps, uppvärming
100kg 6reps, uppvärming
120kg 3reps, uppvärming
130kg 1reps, uppvärming
140kg 5reps, hade nog kunnat gjort en sexa men ville inte ta ut mig till max..ja ska testa och göra en 5a på 142,5kg nästa gång...
155kg 1reps, det vara egentligen ett pb men jag räknade inte det för ja fick hjälp då ja inte behövde...
155kg 1reps (pb) djupare än förra och ingen hjälp
145kg 2reps

Benpress
360kg 7reps
360kg 7reps
360kg 6reps
360kg 6reps
360kg 6reps
360kg 5-6reps
365kg 5reps
365kg 5reps

Utfall i smith-maskinen
70kg 7reps
70kg 7reps
70kg 6reps
70kg 6reps

Liggande lårcurl
9plattor 7reps (pb)
10plattor 6reps (pb)
10plattor 6reps
10plattor 5reps
9plattor 6reps

Raka marklyft
120kg 6reps (pb)
120kg 5reps
120kg 6reps

125kg 5reps (pb)

Liggande lårcurl med hantel
31kg 4reps, kompisen min trodde att jag ville ha bort hanteln...
31kg 5reps

3set mage på "brutal bänken"

Betyg 5/5

Väldigt bra pass!!! bra tryck i benen...Jag fick bra kontakt med både fram- och baksida men vart ovanligt bra i raka mark..Dom värkte ända upp i röven