Fjortis journal!!!

[lauria]

Lite bilder på utrustningen....140på stången och 340kg på benpressen

[stahlberg]

Borde inte säga något alls, för numera har jag ett språkrör här i forumet.

[lauria]

jaså....

[stahlberg]

Jag HADE alltså tänkt säga något ändå, men skickade inlägget för tidigt.

Plus med ett sådant program är en progressiv träningsplan. Nackdelen är att du ska träna med tvåor på 115 vecka 6 och sedan ha känsla för 137,5 (lite motsvarande Fintelligens´marklyftsproblem i hans journal).

[HarD]

Jag kollade igenom de sista sidorna i din journal oc hdet ser riktigt bra ut. Du är riktigt stark!

[lauria]

Rygg,traps idag!

Började med marklyft
165kg 4reps (pb),3reps,3reps,3reps,1reps,1reps

Stångrodd
105kg 6reps,6reps,5reps
100kg 6reps

Latsdrag
85kg 7reps,6reps,5reps
80kg 7reps,5reps
Dropset
Dropset

Enhands rodd i cabel
60kg 6reps,7reps,6reps,5reps

Shrugs bakom ryggen
140kg 10reps,12reps,10reps,10reps,9reps

Shrugs framför
150kg 10reps
155kg 8reps,8reps
150kg 8reps

Skönt pass!!!
5/5 igen!!

[lauria]

Biceps,underarm,vader

Sittande hantelcurl, var mkt tyngre än stående...
29kg 6-7reps
29kg 5reps
26kg 6reps

E-z curl
60kg 6reps
60kg 5reps
55kg 7reps

Enarmscurl i cabel
30kg 7reps
35kg 6reps
35kg 6reps

Hammercurl med rep i cabel
70kg 7reps
70kg 7reps
75kg 5reps
70kg 6reps

Handledscurl i cabel, kommer att köra många reps på underarmarna pga att ja har ont i vänstra handleden
30kg 25reps
30kg 20reps
30kg 18reps
25kg 25reps

Handledscurl med hantel
16kg 15reps
16kg 15reps
16kg 15reps
16kg 11reps

Sittanda vadpress
110kg 10reps
110kg 10reps
115kg 8reps(pb)
115kg 7reps
115kg 6reps
Dropset
Dropset

Enbensvadpress i benpressen
120kg 12reps
120kg 10reps
120kg 10reps
120kg 8reps
120kg 8reps
120kg 7reps
120kg 7reps

Sen vart det lite grippers.....

Rätt skönt pass...Betyg 4/5

[lauria]

Axlar

Stående militärpress
70kg 5reps,cheat på sista
80kg 1reps
70kg 3reps
60kg 7reps

Sittande hantel press
36kg 5reps
36kg 4reps
34kg 6reps

Framåtlutande (sittande) sidolyft
13kg 7reps
16kg 6reps
16kg 6reps
16kg 6reps

Sidolyft i cabel (bakom ryggen)
20kg 7reps
22,5kg 6reps
22,5kg 6reps
22,5kg 6reps

Tre set rotatorcuff med 15-20reps.

Ganska bra pass 4/5
Det som höjjde tillvaron var att hantelpressarna gick rätt bra...Och sen ska ja sluta med stående militärpressar och gå tillbaka till sittande...

[lauria]

Bröst,tricca

Bänkpress
Fortfarande b&k schemat...5reps på 102,5 (75% av max) i 6set..Det vara rätt tungt faktiskt, iaf mot slutet....

Sen vart det uppåtlutande hantel
39kg 7reps
39kg 6reps
39kg 5reps
39kg 5reps

Neråtlutande bänkpress
80kg 7reps
85kg 5reps
85kg 5reps
80kg 5reps

Plana hantelflyes
23,8kg 5reps...Kändes ovanligt tungt
21kg 6reps
Dropset
Dropset, fick skönt tryck i pecsen

Kan passa på o säga att jag kör mina flyes väldigt strikt...

Push-downs med rep
100kg 5reps
100kg 5reps
97kg 6reps
97kg 5reps

French-press
55kg 5reps, kändes lite illa i handleden...
55kg 4reps där kändes de mer i handleden, det var inte muskel som svek...
50kg 4reps inte bra alls...Även där svek handleden mig

Enarms extensions med hantel
16kg 4-5reps
13kg 6reps
13kg 6reps
13kg 5reps

Push-downs
80kg 7reps
80kg 5reps
Dropset
Dropset

betyg 3/5...
Det hade gått bättre om handleden varit normal...Men ska söka upp en läkare så han få ta en titt på den!!

[lauria]

Fram- och baksidalår + lite mage
Tänkre skriva in uppvärmningen en gång så ni vet hur den ser ut..
Knäböj:
60kg 10reps, uppvärmning
80kg 6reps, uppvärmning
100kg 4reps, uppvärmning
130kg 1reps, uppvärmning
142,5kg 4reps (pb)
145kg 2reps (pb)
145kg 2reps
140kg 2reps

Benpress
340kg 6reps
345kg 5reps (pb)
345kg 3reps...Kanske hade kunnat gjort mer..
330kg 6reps

Front squat
90kg 5reps
90kg 4reps
80kg 6reps
80kg 5reps

Benspark
75kg 6reps
75kg 6reps
80kg 5reps
75kg 5reps

Liggande lårcurl
20kg 10reps, uppvärmning
30kg 8-10reps, uppvärmning
40kg 4reps, uppvärmning
55kg 5reps
50kg 6reps
50kg 6reps
50kg 5reps
45kg 7reps
45kg 6reps
Dropset

Raka marklyft...Löjligt strikta för strävan efter bättre kontakt..Och kör fortfarande inge tungt i denna övning..
60kg 10reps, uppvärmning
80kg 6-8reps, uppvärmning
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 6reps

Liggande lårcurl, igen..
40kg 7reps
40kg 6reps
Dropset
Dropset

4set mage


Grymt skönt pass..Väldigt bra tryck i benen...Och spec nöjd med böjjarna
Betyg 5/5
Imorn blire jogga och vila från träningen..Nu är det bra att och som gäller..

EDIT: Har börjat med kreatin igen nu så hoppas på lite ökningar

[Maaattias]

Ska bli kul att se lite frivändningar i den här journalen!

Kör hårt!

[lauria]

Ursprungligen postat av Maaattias

Ska bli kul att se lite frivändningar i den här journalen!

Kör hårt!

Hehe..jo det ska bli spännande själv tycker jag...Men ja kommer att köra styrke vändningar, alltså ja kommer inte att gå ner i en djup front böj....

[lauria]

Dagens pass..Rygg,traps,vader

Marklyft
165kg 5reps (pb)
Sen några singlar..
175kg 1reps
180kg 1reps
182,5kg 0reps...Kanske hade kunnat gått, men det kändes inge bra...
160kg 2reps
160kg 2reps

Chins
5*5 med enbart kroppsvikten (100kg)

Enarmsrodd i cabel
60kg 7reps
65kg 6reps
70kg 6reps
70kg 5reps

Kabelrodd med v-handtag
110kg 7reps, bra kontakt!!!
120kg 6reps
120kg 6reps
120kg 5reps

Shrugs bakom ryggen med stång, två uppvärmingsset som vanligt
140kg 12reps
145kg 10reps
145kg 10reps
145kg 10reps
145kg 8reps

Sittande vadpress
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 8reps
110kg 6reps
Dropset

Bra pass!!! Betyg 4/5

Synd bara att jag inte hade nån o träna med då kunnde ja gått ut hårdare i vadpressen...Och det var oxå synd att jag hade så lite tid...Men bra tryck i både vader och rygg
Axlar,bicca och underarmar imorrn

[lauria]

Axlar,bicca

Sittande militärpress
80kg 5reps
80kg 5reps
75kg 5reps
70kg 6reps

Sittande hantelpress
34kg 6reps
34kg 6reps
34kg 5reps

Sittande,frammåtlutande sidolyft
16kg 9reps
18kg 8reps(pb)
21kg 5reps (pb)
18kg 7reps
16kg 8reps

Sidolyft i cabel, framför
20kg 9reps
25kg 6reps
22,5kg 6reps
Dropset

2set rotator

Sittande hantelcurl
29kg 6reps (tror jag)
29kg 5reps
26kg 6reps

E-Z curl
60kg 6reps
60kg 5reps
55kg 7reps
55kg 6reps

Scott curl med hantel
18kg 6reps
18kg 6reps
18kg 5reps (lite hjälp)

Cabelcurl
70kg7reps
Dropset

Sen vart det lite grippers...

Ganska bra pass...Tyckte att det var konstigt att jag tog så pass lite i militär pressarna med tanke på att jag brukar köra 5-6reps på 90kg i smith-maskinen på andra gymmet...

Betyg 3,5/5

[slobban]

Du verkar ju vara ett monster!
Fina vikter å bra pass, märks att du är från norrland