2007-07-16, 13:28
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Nu för i saatana!
Hej Kollo
Imorse vaknade jag och ville dra iväg till gymmet för att träna, en känsla jag inte upplevt på över ett halvår. Motivationen har varit kass så många träningspass har uteblivit och mycket skräpmat har det blivit.
Har nu bestämt mig för att först och främst få bort skräpmatsvikten jag lagt på mig 2007. Är alldeles för fet för att lägga på mig ännu mera vikt, så fläsket ska bort först.
Info:
-Vikt: 82kg (bf typ 55%)
-Längd: 175 cm
Kommer köra 4-5 gympass i veckan, 2 cardiopass, morgonpromenad varje veckodag.
|
|
|
2007-07-16, 13:44
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Måndagen den 16:e Juli
10:30 stiger upp, sveper ett glas vatten, väcker hunden och drar ut på promenad i 40 minuter.
11:30 Frukost bestående av 60 havregryn, 2 dl minimjölk, äppelmos, kanel och proteindrink.
12:40 Träning; axlar och triceps.
Cykel 15 minuter
Militärpress bakom huvet sittande i smith: 30*20, 30*15, 50*12, 50*6, 60*6, 60*50.
Hantelpress: 11*20, 20*12, 20*12, 20*10 (superset med hantellyft åt sidan 11*10 efter varje set)
framåtlutande lyft åt sidan i cablen: 12,5*12, 12,5*12, 12,5*12
Pushdowns: 40*20, 50*20, 60*12, 60*6, 80*6, 80*4->60*6 (måste tillägga att cablecrossen på mitt gym är otroligt lätt jämfört med andra jag provat)
Kickbacks: 8*15, 10*12, 10*12, 10*12
14:00 Gainer
14:43 Mat micron, Taco, keso lasagne a'la kolo.
|
|
|
2007-07-16, 19:18
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2002
Inlägg: 4 308
|
Ahhh min finska älskling det ser bra ut detta!!
Du ser så jävla bra ut i ansiktet och har grym utstrålning - det kommer att bli sååå bra när du toppar detta med en gudakropp lik min
´
Vi kör en förkrök till hos mig när jag är tillbaka från turkland så sätter det igång dieten
|
|
|
2007-07-16, 22:16
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Måndag 16:e Juli forts.
16:45 proteindrink
20:00 Lasagne igen ett glas mjölk
snart en kesellaburk sen i säng
Tack Murat för de värmande orden du är snygg du också
Förkröket inbokat
|
|
|
2007-07-18, 13:09
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Under gårdagen (17:e juli) tränades rygg och biceps (samt två promenader med hunden)
Latsdrag 10p*20, 10p*12, 12p*12, 12p*6, 15p*6, 15p*p
sittande rodd 10p*15, 13p*12, 13p*12, 13p*12
raka pushdowns 50kg*12, 50*12, 50*12
curls med rak stång 20*20, 20*12, 40*12, 40*6, 50*6, 50*4
konc curls mot bänk 14*12, 14*12, 14*12
Frukost Havregrynsgröt med mjölk, russin och en proteindrink, vitamin&mineral tablett
Mellanmål kesellaburk, fullkornsmacka med smör och skinka
middag lax med kokt potatis
kvällsmål1 kesellaburk, macka
kvällsmål2 tonfiskburk
idag (18:e juli)
10:00 uppstigning ut på promenad 40 minuter
11:00 frukost: kesella med funlight musli och russin vitaminer&mineraler
12:10 träning: Bröst, mage
Hantelpress11*20, 11*12, 16*20, 16*12, 20*12, 20*6, 30*6, 30*6
maskinpress 40*12, 50*12, 50*12, 60*8
cablecross 15*40 typ, 20*15, 22,5*15, 22,5*15
cablecrunches supersetat med benlyft på bänk(20 reps) 50*20, 65*12, 80*12, 86*12, 86*12
13:15 Gainer
14:08 Lasagne i mikron sen till jobbet
|
|
|
2007-07-19, 13:37
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Gårdagen forts.
17:00 Proteindrink
19:00 långpromenad
20:00 det sista av lasagnen
22:30 nattmacka: finskt rågbrød, keso, stekt ægg och skinka
Idag:
09:00 Uppstigning morgonpromenad en timma
10:30 frukost: havregrynsgrøt, banan, russin, kanel, mjølk, proteindrink.
13:00 lunch: kassler och potatisbullar, hemmagjord lingonsylt.
|
|
|
2007-07-23, 17:17
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
19:e juli forts
17:00 proteindrink
20:00 Kyckling, ris, tikka masala
23:00 Tonfisk
20:e juli
09:00 Upp, en timme morgonpromenad
10:15 Frukost, havregryn, æppelmos, mjølk, russin, proteindrink.
11:15 Gym, Ben
Knæbøj 20*20, 50*20, 50*12, 70*12, 80*12, 100*6, 110*6
Benspark 40*20, 50*15, 60*10, 70*10, 80*10
Bencurls 6p*20, 7p*12, 8p*12, 8p*12
Vadpress 100*12, 120*12, 120*12
12:15 Gainer
13:15 Kyckling, ris, tikka masala.
16:30 Proteindrink
20:00 Fredagsfirande: Big Tasty meny
23:00 Tonfisk
Under helgen har kosten varierat något mellan nyttigt och onyttigt, det har blivit mycket grillat och någon øl, spelat mycket fotboll och gått en runda frisbeegolf, samt några promenader.
Idag
10:00 upp, vægde mig, vågen visade 79.8kg så det går åt rætt håll , vet att det ær vætska och glykogen man blir av med i børjan
11:00 Gym, axlar och triceps.
Hantelpress 11*20, 11*12, 16*12, 20*12, 20*6, 26*6
hantellyft framåt 11*12, 11*12, 11*12
lyft till hakan i cablen 40*20, 60*12, 60*8, 70*12
scullcrusher med ez stång 10*20, 20*20, 20*12, 30*12, 30*6, 40*6
pushdowns rep 30*20, 40*12, 45*12, 45*12
12:10 Gainer
13:15 Omelett med 6 ægg (2 gulor, 6 vitor) 1dl mjølk, 1dl havregryn
17:00 Proteindrink
|
|
|
2007-07-23, 17:21
|
#8
|
Starkare
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 933
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheGovernator
19:e juli forts
17:00 proteindrink
20:00 Kyckling, ris, tikka masala
23:00 Tonfisk
20:e juli
09:00 Upp, en timme morgonpromenad
10:15 Frukost, havregryn, æppelmos, mjølk, russin, proteindrink.
11:15 Gym, Ben
Knæbøj 20*20, 50*20, 50*12, 70*12, 80*12, 100*6, 110*6
Benspark 40*20, 50*15, 60*10, 70*10, 80*10
Bencurls 6p*20, 7p*12, 8p*12, 8p*12
Vadpress 100*12, 120*12, 120*12
12:15 Gainer
13:15 Kyckling, ris, tikka masala.
16:30 Proteindrink
20:00 Fredagsfirande: Big Tasty meny
23:00 Tonfisk
Under helgen har kosten varierat något mellan nyttigt och onyttigt, det har blivit mycket grillat och någon øl, spelat mycket fotboll och gått en runda frisbeegolf, samt några promenader.
Idag
10:00 upp, vægde mig, vågen visade 79.8kg så det går åt rætt håll , vet att det ær vætska och glykogen man blir av med i børjan
11:00 Gym, axlar och triceps.
Hantelpress 11*20, 11*12, 16*12, 20*12, 20*6, 26*6
hantellyft framåt 11*12, 11*12, 11*12
lyft till hakan i cablen 40*20, 60*12, 60*8, 70*12
scullcrusher med ez stång 10*20, 20*20, 20*12, 30*12, 30*6, 40*6
pushdowns rep 30*20, 40*12, 45*12, 45*12
12:10 Gainer
13:15 Omelett med 6 ægg (2 gulor, 6 vitor) 1dl mjølk, 1dl havregryn
17:00 Proteindrink
|
Sweet! Jobba på!
|
|
|
2007-07-23, 17:27
|
#9
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
Yeah, kolozzeum under arbetstiden ftw Roligt att se en journal från dig.
|
|
|
2007-07-23, 18:32
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av L-Sami
Yeah, kolozzeum under arbetstiden ftw Roligt att se en journal från dig.
|
haha, det är journalskrivande och 3d Slime som gäller på somrarna, det vet du
|
|
|
2007-07-23, 18:33
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyInsane
Sweet! Jobba på!
|
Roger that. Hur går det med arrangerandet av kolo-träff på HBJ
|
|
|
2007-07-25, 12:06
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
23:e forts
20:30 Kyckling, ris, tikka masala, ett glas mjölk
23:30 Tonfisk
Igår
10:00 Kesella, musli, funlight och russin
11:00 Gym, Rygg och biceps
Marklyft 50*20, 50*12, 80*12, 80*6, 100*6, 100*3, bälte på, 130*8, 150*4+2, här tappade jag greppet på femte lyftet så jag tog en snabb vila på 20 sekunder och gjorde 2 lyft till.
Enarmsroddar cable 40*15, 45*15
Roddar cable 80*15, 80*15, 80*15
Hantelcurls 11*20, 11*12, 16*12, 16*6, 20*8, 20*8
konc curls i maskin 5p*12, 5p*12, 5p*10
12:15 Gainer
13:30 Lax och ris
17:00 Proteindrink
20:30 Omelett, samma som förr
23:00 Tonfisk
Idag
09:00 Morgonpromenix, en timme
10:00 Kesella, musli, funlight, russin
11:00 Gym, Bröst och mage
Bänk 20*20, 40*20, 40*12, 50*12, 50*6, 70*6, 75*6
Dipskv*12, 12, 10
Cablecross 15*20, 20*15, 20*15, 25*10
Cablecrunches 65*20, 70*20, 80*15, 90*12 (supersettat med sittande benlyft * 20 efter varje set)
12:00 Gainer
13:06 Omelett på g
|
|
|
2007-07-30, 11:12
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
Den 27:e Benträning
Böj 20*20, 20*12, 50*12, 50*6, 80*6, 100*3, bälte på, 110*5, 110*1, 120*2
Launches Med två 20 kilos hantlar fram och tillbaka på en cirka 10 meter lång sträcka i 3 set
Stående vadpress 100*12,120*12, 120*12
Vägning imorse 79,2 kg går fortfarande åt rätt håll, trots helgens bravader
|
|
|
2007-08-06, 13:20
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Solving crime, whereever I might be that day
Inlägg: 293
|
vikt imorse, 80,2kg som troligtvis beror på ätardagen jag firade igår
snart träna,wieeeeeeeeee
|
|
|
2007-08-06, 13:22
|
#15
|
Starkare
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 933
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheGovernator
vikt imorse, 80,2kg som troligtvis beror på ätardagen jag firade igår
snart träna,wieeeeeeeeee
|
Same here! Sweet! Vad blir det?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:21.
|
|