Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 138 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-06-09, 05:47

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Morgonpiggt inlägg

Haha yes, upp med tuppen!

klockan 4 ringer klockan!

Marklyft pronerat:
130 kg x 3,3,3,3,3 (+5 kg)

Hip-thrust:
130 kg x 5,5,5,5

6 set biceps/triceps
3 set sidolyft
3 set röv till

Jag tar låren imorgon. Men bra pass, enligt plan och jobbar mig upp igen. Tekniken kändes riktigt bra.

StarkaUlf · 2021-06-10, 05:42

Chins:
KV+20 kg x 4,4,4,4,4 (+5 reps)

Benspark:
105 x 5,5 (pb)
95 x 5,5

6 set rodd

Upphöjd utfall bak:
65 kg x 3,3

Benpress 1 ben - grunda:
85 x 5,5

Militärpress:
60 kg x 1
62,5 kg x 1

3 set dragonflags

Bra pass. Fortsatt ganska lätt i chinsen. Supersetade med benspark och kort setvila.
Glömde militärpress igår, så slängde in nån singel bara för att.

Fortsatt bra träningsvärk i baksida lår, så jag skippade lårcurlsen idag

Filipb · 2021-06-10, 08:25

+1 rep varje set chins? Bra jobbat!

StarkaUlf · 2021-06-10, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

+1 rep varje set chins? Bra jobbat!

Yes box!

Tack! Började om lite lägre och jobbar mig upp nu, känner att man inte riktigt har trycket att pumpa på som vanligt, så tyckte det var dags att trappa ner lite ett tag och jobba mig upp igen!

StarkaUlf · 2021-06-11, 05:28

Lutande hantelpress:
35 kg x 3
30 kg x 4,4

Lutande bänk:
50 kg x 12,12,12

Flyes:
20 x 10,12

8 set mage

Fort och bra

Lite trött i axlarna och triceps sen onsdag/torsdag ändå.
Formen kändes grymt bra.

StarkaUlf · 2021-06-12, 08:25

Äh, nu orkar jag inge mer. Den här formen får duga i sommar. Nu måste vi bygga lite muskler. Bilden till vänster är i onsdags i kvällsljus och dom två andra från nu på morgonen, två ärliga bilder utan pump osv.

Mål innan nyår:
Lutande hantelpress: 45 kg
Chins: +50 kg
Marklyft: 190 kg pronerat
Böj: 150
Militärpress: 75 kg
Lutande bänk: 90 kg x 3-5

StarkaUlf · 2021-06-12, 11:14

Åt lite pizza till frukost och mackor till lunch. Bra tryck, bjuder på en biceps också.

Filipb · 2021-06-12, 11:18

Ser ut som ett bra ställe att avsluta deffen. Bra form! Och armarna såg ut att må bra efter lite bränsle

StarkaUlf · 2021-06-12, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Ser ut som ett bra ställe att avsluta deffen. Bra form! Och armarna såg ut att må bra efter lite bränsle

Joo jag känner det. Blir ju bara ett rangel om jag ska ta det längre. Plus att det är så jävla mentalt jobbigt

Har sjuk respekt för alla som tävlingsdietar, skulle inte klara det. Mer massa på det till nästa år så blir det bra.

Haha jo, gav en rejäl skjuts!

Liten reflektering efter senaste halvåret/året:

Helt klart min bästa form nånsin, skulle vara intressant att se vad jag väger. Ska ställa mig på vågen hos päronen någon gång nästa vecka.
Visuellt lite större, även om inte jättemycket. Men lite mer massa har det blivit. Tror jag får vara nöjd med tanke på att axeln/skuldran spökade stor del av vintern och sedan ljumskarna/höfterna som begränsade mig ~7 veckor i februari/mars.
Hann ändå nå en del mål innan deffen och skadorna, t.ex:

180 kg pronerad mark
142,5 kg böj
40 kg lutande hantelpress

Vikter jag aldrig hade gjort tidigare i dom övningarna, så framåt har det ju gått ändå.

Efter det har jag ägnat mycket åt löpningen för att få in mycket volym under veckorna. Min tanke är ju att vandra i alperna i allt från 4-6 veckor i Augusti/september, så jag MÅSTE verkligen få in kilometrar för att orka. Annars kommer jag vara död efter en dag ^^
Så nu kör jag på balans juni/juli, drar iväg (förhoppningsvis), sen under hösten/vintern ligger allt fokus på styrketräningen.

Kommer hålla styrketräningen jävligt basic nu, få övningar. Varje muskelgrupp 2 ggr/vecka. 7 set per pass/muskelgrupp. 3 tyngre set (typ RPT) på min huvudövning följt av 4 lättare set med högre reps på min assistansövning. Sen slänga in lite typ sidolyft, underarmar osv där det passar.

T.ex måndag:
3 set lutande bänk RPT
4 set hantelpress högre reps

Tisdag:
3 set chins RPT
4 set rodd högre reps

Osv.

Känner mig faktiskt väldigt motiverad just nu, vilket är sjukt ovanligt under sommaren. Då brukar jag bara vilja skita i att gymma

spoon · 2021-06-12, 13:54

Grymt jobb med dieten. Jag har inte klarat att ta mig lika lågt som dig i bf%

Har försökt men har så mycket större respekt för dieter nu när jag själv har testat.

Så hatten av! Grymt jobbat

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

stridis · 2021-06-12, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Grymt jobb med dieten. Jag har inte klarat att ta mig lika lågt som dig i bf%

Har försökt men har så mycket större respekt för dieter nu när jag själv har testat.

Ja, att ha lågt bf% är lätt, men att dieta är hårt. Så när man blev fetare insåg man att fan, det är kört.

StarkaUlf · 2021-06-13, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Grymt jobb med dieten. Jag har inte klarat att ta mig lika lågt som dig i bf%

Har försökt men har så mycket större respekt för dieter nu när jag själv har testat.

Så hatten av! Grymt jobbat

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tusen tack!!
Tror jag har turen att jag tappar mycket runt magen först - rutorna kommer fram tidigt, så det ser kanske bättre ut än vad det är

Tycker att du ser jävligt rippad ut, så jag tror nog vi kan vara ganska lika.

Hehe verkligen alltså. Man förstår inte hur stor påfrestning det är förrän man har testat. Låter ju väldigt enkelt; "ät bara mindre"....

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Ja, att ha lågt bf% är lätt, men att dieta är hårt. Så när man blev fetare insåg man att fan, det är kört.

Haha, sanna ord! Det är ju helt klart enklare att hålla det om man redan är där. Men som f.d tjockis så har man ju inte generna på ens sida.... ^^

StarkaUlf · 2021-06-13, 07:46

Utöver den vanliga maten igår, så blev det även 1 Fazer chokladkaka, en Lays chipspåse, ett kakpaket Marabou cookies och så en bytta Fiorelli pistage-gelato

Tror det var sjuuuukt välbehövligt, vilken jävla energi och ork jag hade idag. Och formen såg riktigt bra ut!

Böj - utan bälte:
120 kg x 1
125 kg x 1
112,5 kg x 3,2,2,2,2

Raka marklyft med stopp i botten:
80 kg x 5,5,5,5,5

3 set benspark
4 set röv

Snabbt tempo och bra pass. 125 kg flög upp riktigt lätt faktiskt. Grymt nöjd och bra energi.
Det syns väl på bilden att det var ben jag tränade idag?

Filipb · 2021-06-14, 05:51

Grattis till uppnådda styrke mål!!

Hahahaha bra krubb i helgen

StarkaUlf · 2021-06-14, 06:02

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Grattis till uppnådda styrke mål!!

Hahahaha bra krubb i helgen

Tackar!

Haha, det satt där det skulle! Blev en hel del skräp igår också, men betydligt måttligare

Lutande bänk:
75 kg x 4 (pb)
70 kg x 7 (rpb)
62,5 kg x 8

4 set lutande hantelpress

Chins:
KV+10 kg x 8,8

2 set latsdrag

Stångrodd med stopp i bröst:
60 kg x 7,6 (pb)
40 kg x 12,12 - mot mage

3 set biceps/triceps/sidolyft
5 set mage