Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Läckra bilder, och läcker paj! Men helskotta den sömnbristen...

Taackar tackar!
Haha det kändes kan jag lova... Nu fick jag mig sju timmar, så jävla skönt. Och utan att vakna upp flera gånger, kanske inte så konstigt ^^

[StarkaUlf]

Utfall bak upphöjd:
60 kg x 2
67,5 kg x 2
72,5 kg x 2

Böj:
110 x 1
115 x 2,2

Mark med stopp ovanför backen:
105 kg x 3,3,3

2 set benpress

Allt supersetades med röv och vader. Tog ca 35 min. Snabbt och lätt och bra.

[StarkaUlf]

Bröst + rygg igår. Inge märkvärdigt, mer högreps och kontakt. Låg energi.

Dagens:

Militärpress:
57,5 kg x 2,2
60 kg x 2

2 set sittande hantelpress

Stångcurl:
45 kg x 4,4,5

6 set triceps
3 set hantelcurl
4 set sidolyft
3 set baksida axlar

Efter militären så supersetades allt. Passet gick riktigt fort. Skönt och bra pass ändå.
Märks att man är på diet nu, sämre energi och tryck i passen. Kör den här veckan sen får vi se hur jag gör nästa. Allt beror på hur motivationen är

[StarkaUlf]

Marklyft pronerat:
125 kg x 3,3,3,3,3

Hip-thrust:
125 kg x 5,5,5,5,5

5 set benspark
4 set dragonflags
2 set enbent benpress

Lite röv osv med gummiband

Lättare pass. Tänkte att jag ska stegra upp från 125 nu så att man får börja på lite lättare vikt igen och återhämta sig samtidigt.
Men annars bra pass, persade i antal dragonflags bland annat.

Fyller på med lite energi idag i form av mackor och proteinbar.

[Filipb]

Gott med mackor!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Gott med mackor!!

Det är det absolut bästa tillsammans med flingor och fil!

Dagens:

Chins:
Kv+20 kg x 3,3,3,3,3

Stångrodd med stopp i toppen:
50 kg x 6,6,6

Enhandsrodd kabel:
20 x 6,6,6

6 set underarmar

Pull-up till bröst (neutralt grepp):
KV x 5,5

Bra och snabbt pass, bra kontakt. Tog ca 35 minuter.
Lätta och fina chins.



Nu efter jobbet: Jogg ~9 km.
23 grader i skuggan, fy fan vad varmt det var. Man är inte van Klassiskt Norrbotten att gå från 5-10 grader till pang, 23-25 grader.
Men härligt att kunna jogga i linne.

[StarkaUlf]

Ledig fredag-måndag nu

Lutande bänk:
70 kg x 5,5 (+2 reps/set)
60 kg x 5,5 - med stopp

Plan hantelpress:
22,5 kg x 10,10

Lutande hantel:
22,5 kg x 10,10

Lårcurl 1 ben:
27,5 x 3,3,3,3 (pb)
Plus 2 set med båda benen

Militärpress bakom nacke:
40 kg x 3,3,3

Snabbt och bra igen. Grym kontakt. ~35 minuter.
Blir att jogga redan kring 09:00 idag för att slippa jogga i 25 grader

Formen såg sjukt bra ut idag. Ska försöka knäppa en bild imorgon eller på söndag (beroende på om jag ölar idag eller inte ^^)

[StarkaUlf]

Nåväl, nån typ av lökig formbild nu direkt efter löprundan iaf.

[Lennix]

Helvete va go

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lennix

Helvete va go

Äsch

[Filipb]

Skönt med långhelg! Och bra jäkla form!!

[spoon]

Jävlar vilken modelkropp du har skarva fram.

Wow

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Skönt med långhelg! Och bra jäkla form!!

Jaaa alltså, så sjukt skönt! Välbehövligt!
Äsch, tackar!

Ursprungligen postat av spoon

Jävlar vilken modelkropp du har skarva fram.

Wow

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Haha, tack! Tänk om man kunde börja tjäna pengar på den också


Böj:
105 kg x 2,2,2,2,2,2

Benpress 1 ben:
85 x 3,3 (pb)

9 set biceps/triceps
8 set mage
5 set sidolyft

Supersetade allt. Bra pass.

[StarkaUlf]

I måndags blev det rygg och baksida lår. Har så brutal träningsvärk i baksidorna just nu Var inte skönt att jogga igår!

Blev även bröst igår.

Lutande bänk:
70 kg x 6,6 (+2 reps)
60 kg x 7,6 - med stopp +3 reps)

Lutande hantelpress:
30 kg x 3,3,3

FU-bänk:
50 kg x 15,15

6 set mage


Sen 9 km jogg på kvällen.

[Filipb]

Morgonpiggt inlägg