Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 131 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2021-03-20, 09:42

9 set biceps/triceps
5 set sidolyft/baksida axlar
5 set underarmar

Superset hela tiden. Tog inte många minuter. Bra pump och veckans sista pass

Öl ikväll, tack för det.

StarkaUlf · 2021-03-22, 06:30

Chins:
KV+20 kg x 5,6,7

2 set latsdrag
6 set rodd
6 set mage

Snabbt och bra pass

StarkaUlf · 2021-03-22, 12:58

Jogg 6 km på lunchen. Det går bra nu

StarkaUlf · 2021-03-23, 06:36

FU-bänk:
82,5 kg x 5,5,4 (+2 reps)
82,5 kg x 6 - vanlig bänk

Böj:
110 kg x 2,2 (+5 kg)

Lutande hantelpress:
35 kg x 4 (+1 rep)
30 kg x 5,5

1 set lutande bänk
2 set bulgarisk splitsquat 20 kg

Benspark:
85 x 8,8,8

Bra pass trots riktigt lite sömn i natt. Var så sugen på Pringlesröret som står på bordet...
Funderar på att börja passet med ett set vanlig bänk framöver, känna hur det går.
Lite halvslitigt att superseta bänk och böj dock, så nästa vecka blir det rygg + böj istället.

spoon · 2021-03-23, 11:08

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jogg 6 km på lunchen. Det går bra nu

Gött

Känns som att det är du, jag och Lennix som för journal nuförtiden.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

inZane · 2021-03-23, 15:14

Vad har du för tänk i upplägg Ulf, dina pass rimmar bra med hur jag kör men jag vet inte hur jag ska få ihop det riktigt och separera löpning 3-4 gånger i veckan kombinerat med tung styrka 3 pass typ...ffa benen och löpningen vill man ju ha rätt åtskilda.

Filipb · 2021-03-23, 18:38

Hur mycket pringles blev det?

StarkaUlf · 2021-03-24, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Gött

Känns som att det är du, jag och Lennix som för journal nuförtiden.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Himla nice!
Det blir färre och färre

men det är ett skönt sätt att göra det på och man vill ju inte att kolo ska dö!

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Vad har du för tänk i upplägg Ulf, dina pass rimmar bra med hur jag kör men jag vet inte hur jag ska få ihop det riktigt och separera löpning 3-4 gånger i veckan kombinerat med tung styrka 3 pass typ...ffa benen och löpningen vill man ju ha rätt åtskilda.

Ojdå, bra fråga. Just nu sen jag skadade mig så kör jag mest på känsla, men försöker få in muskelgrupperna 2 gånger i veckan. Men det blir lite lattjo just med dagarna. Så tills jag är helt tillbaka så fortsätter jag så

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hur mycket pringles blev det?

Haha det som var kvar! Men det var bara typ en fjärdedel, så det gick in i budgeten ^^

Riktigt kass sömn igen, ännu sämre än igår. Så kortade ner passet och körde det viktigaste och lite färre set. Blir mer mat och ligga på balans idag och hoppas man sover bättre.

Marklyft pronerat:
155 kg x 1,1
160 kg x 1

Sittande hantelpress:
22,5 kg x 6
25 kg x 3
27,5 kg x 3,3

Hip-thrust:
3 set på 100 kg

4 set biceps/triceps/sidolyft
3 set omvänd curl

Bra och fina lyft. Skönt att redan få känna på 160 kg utan några problem. Men fortsätter sakta men säkert och får jag minsta känning så kommer jag backa.

StarkaUlf · 2021-03-25, 06:40

Latsdrag:
Stege upp till 60

Chins:
KV+10 kg x 8,8

3 set stångrodd
2 set enhandsrodd

Lårcurl:
Stege upp till 55

3 set raka marklyft
4 set röv
3 set baksida axlar
6 set mage

Lättare och ute efter kontakt idag. Bra pass, väldigt nöjd.

Filipb · 2021-03-25, 07:23

Skönt att marken kändes bra igår trots dålig sömn!

StarkaUlf · 2021-03-25, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Skönt att marken kändes bra igår trots dålig sömn!

Ja verkligen!

Och skönt att det kändes bättre i underkroppen direkt efter och känns fortfarande ännu bättre.

Känner redan träningsvärken i ryggen smyga sig på. Skönt när man får till roddarna bra så det känns.

StarkaUlf · 2021-03-25, 17:22

Första dryga milen. Första passet med klocka. Tempo 4:51/km - sista kilometern gick på 4:43 och sista 500 på 4:20.

Sjukt nöjd med det i dagsläget. Med tanke på skadan, underlaget och att jag tränat underkroppen 3 dar i rad i gymmet. Och ingen smärta alls. Fy fan vad kul det var att få känna på det här igen. Överlycklig

spoon · 2021-03-25, 18:10

Härligt

Å snart är våren och sommaren här. Då är det ju ännu bättre att springa.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-03-26, 06:50

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Härligt

Å snart är våren och sommaren här. Då är det ju ännu bättre att springa.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Yes! Längtar som tusan tills vägarna är framme helt och även grusfria. Och när man kan jogga i bara linne

Lutande hantelpress med stopp:
37,5 kg x 3,3
32,5 kg x 4,4

FU-bänk:
75 kg x 6,6

Bänk:
80 kg x 3,3

Militärpress:
50 kg x 2,2,2

4 set sidolyft

Träningsvärk typ överallt. Baksida, röv, rygg, mage. Var inge kul att träna idag så jag sket i benen, dom får återhämta sig till morgondagen istället

plus riktigt kass sömn på det. Men bänken kändes bra iaf. Ska köra detta passet på måndagar istället nu igen. Siktar på 40 kg på måndag.

Filipb · 2021-03-26, 07:18

Woohooo!! Jublar för att det gick bra med rundan igår!!