Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 128 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2021-01-26, 05:42

Stackare, upplever det som att det är rätt sällan du får en fullgod natts sömn

StarkaUlf · 2021-01-26, 07:21

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Stackare, upplever det som att det är rätt sällan du får en fullgod natts sömn

Det är väldigt sällan, haha

men i natt fick jag närmare 8 timmar! Så idag hade man faktiskt bra ork och energi.

Böj:
120 kg x 2,2,2 - utan bälte

Benpress 1 ben:
70 x 7,7 (pb)

Benspark 1 ben:
45 x 5,5
47 x 5,5 (pb)

Militärpress:
50 kg x 5,5,5

Maghjul:
5x5

3 set sidolyft
3 set röv

Körde lite lättare pass idag men det kändes jävligt bra. Fina lyft i allt, bra energi och ork. Tänkte att det kan vara smart att köra lite utan bälte också. Kanske mest nöjd med att militärpressen börjar kännas så pass bra igen. Bygger vidare.

StarkaUlf · 2021-01-27, 09:10

Marklyft pronerat:
145 kg x 3,3,3 - utan bälte

Hip-thrust:
145 kg x 3,3,3 - med squeeeze

Lårcurl 1 ben:
34 x 2 (pb)
27,5 x 3,3

2 set enbenta raka marklyft med hantel

Hantelcurl:
22,5 kg x 3,3,3 (pb)

Pushdown:
80 x 5,5,5 (pb)

Omvänd stångcurl:
35 kg x 4,4,5

2 set armar till
5 set röv
3 set mage

Lite dålig sömn igen, så höll det lätt i marken osv. Men bra pass ändå.

StarkaUlf · 2021-01-28, 06:58

9 km jogg.

Positivt: Inte ont i ryggen/höften som förra gången.
Negativt: Fortfarande ont i höftböjare/adduktorer...

Lägger snart ner träningen.

Filipb · 2021-01-28, 07:23

Du får vara försiktig och ta det lugnt med ev rehab

StarkaUlf · 2021-01-29, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Du får vara försiktig och ta det lugnt med ev rehab

Ska göra mitt bästa

Det positiva är ju att ryggen och höften där jag hade ont tidigare känns riktigt bra nu.

Och så tror jag att jag har hittat orsaken till höftböjaren osv. Hittade en punkt på låret, där muskeln som roterar in benet går, som var stenhård och gjorde så jävla ont. Så jag rullade en del där igår och det känns genast mer positivt. Så ska fortsätta med det plus då med all annan stretching osv. Så nu är jag mer hoppfull iaf!

Lutande hantelpress m stopp:
35 kg x 6,6,4 (pb)

Bänk:
90 kg x 2 - vanlig
80 kg x 3,3 - FU bänk

Chins explosiva:
15 kg x 3,3,3

Latsdrag:
50 x 10,10,10

Flyes:
20 x 10,10,10 (pb)

4 set rodd
Militärpress - lätt stege upp till 57,5 kg
5 set mage
2 set vadpress

Bra pass, bra energi. Glömde dock klockan för att tajma vilan osv, så körde på känsla. Mest nöjd med känslan i FU bänken och militärpressen tror jag.

StarkaUlf · 2021-01-30, 08:45

Marklyft pronerat:
1x2 150
1x2 160
1x2 165

utfall bak upphöjd:
75 kg x 3,3 (pb)

Böj:
90 kg x 3,3,3,3,3

Liggande hantelextension:
22,5 kg x 2 (pb tror jag)
20 kg x 4,4

Stångcurl:
45 kg x 3,3,3

Omvänd curl:
37,5 kg x 3,3,3 (pb)

4 set biceps till
4 set triceps

Riktigt bra pass, myyycket energi idag. Tror jag ska försöka hålla mig till detta passet, lite tyngre mark och utfall följt av lätta böj. Nöjd!

spoon · 2021-01-30, 09:22

Kul!

Energi är King! Snart är vi nog i samma viktklass. Då blir det skoj att jämföra sig (Tycker iaf jag)

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2021-01-30, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kul!

Energi är King! Snart är vi nog i samma viktklass. Då blir det skoj att jämföra sig (Tycker iaf jag)

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Haha ja, speciellt när man sällan har det

(känns det som)
Oj oj, det känns som att jag kommer ligga i lä! Någon övning kan jag nog ligga bra till i kanske, men mark o bänk är jag ju en bit ifrån

Får hoppas man har lyckats öka några kilogram på stången till sommaren.

StarkaUlf · 2021-02-01, 09:04

Bänk:
95 kg x 2,2
90 kg x 5

Lutande hantel:
30 kg x 8,8 (+2 reps/set)

Lutande bänk:
50 kg x 8,8,8

Latsdrag:
80 x 7,7 (+1 rep/set)
2 set på 40 med bredare grepp

4 set rodd

Maghjul:
7,7,6,6

3 set ryggextension

Teknikmässigt inte jättebra bänkar tyckte jag. Sliten från lördagens ölande ^^

StarkaUlf · 2021-02-02, 08:18

Böj:
125 kg x 2,2

Marklyft pronerat:
110 kg x 6,6,6

Benpress 1 ben:
70 x 8,9 (+3 reps)

Benspark 1 ben:
45 x 6,6,6,6 (pb)

3 set liggande lårcurl
6 set röv

Snabbt och bra pass. Tog väl typ 50 min. Känner av höftböjaren osv i knäböj också, så får se hur det utvecklar sig. Vågar inte riktigt trycka på ordentligt.
Lätta mark - kändes explosivt och bra. Ska fortsätta med det detta passet.

StarkaUlf · 2021-02-05, 11:16

Lutande hantelpress med stopp:
37,5 kg x 3,3 (pb) - lätt!
1 set till på 25 kg utan stopp.

FU-bänk:
80 kg x 4,4 (+1 rep/set)

Flyes:
25 x 8,8
1 set på 15

Chins:
KV+35 kg x 1,1,1

Breda latsdrag:
60 x 11,11

4 set rodd

Militärpress:
57,5 kg x 2,2

6 set mage

Bra pass

Lutande hantelpressen kändes riktigt bra och stabil! Hade definitivt en rep till i tanken på varje set.

StarkaUlf · 2021-02-06, 09:28

Marklyft pronerat:
167,5 kg x 1
150 kg x 2,2,2

Upphöjda utfall bak:
75 kg x 4 (pb)
80 kg x 2 (pb)

Böj:
92,5 kg x 3,3,3,3 - två av seten med gummiband mellan knän.

2 set benspark
5 set biceps/triceps

Lite trött idag. Kör baksida lår+röv imorgon.
Tycker inte att magnesiumet från GG var så bra heller, var inte samma som tidigare som jag trodde. Det pudrade jävligt bra, men upplevde det som ganska halkigt.

StarkaUlf · 2021-02-07, 07:54

Joggade 5 km igår, kändes ändå hyfsat.

10 set röv
7 set baksida lår
5 set mage

Tog typ 25 minuter, så mycket super-set. Bra pümpf.

StarkaUlf · 2021-02-09, 07:55

Körde lite bröst o rygg igår.

Dagens.

Böj:
135 kg x 1,1

Marklyft:
112,5 kg x 6,6,6

Benpress 1 ben:
76,5 x 6,6 (pb)

Benspark 1 ben:
45 x 7,7,6,6 (+2 reps)

6 set mage
3 set barhold