Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[CalleP]

Vilka vackra bilder du tar Ser nästan ut som vid höga kusten!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Asså bildporr

Ursprungligen postat av CalleP

Vilka vackra bilder du tar Ser nästan ut som vid höga kusten!

Tack! Höga Kusten är fint må jag säga! Var dit en morgon i somras och varit där tidigare.


Hade sån sjuk träningsvärk i ländryggen igår, så jag körde inge böj.

Benpress:
195 x 4 (pb)
2 snäpp lägre x 5
2 snäpp lägre x 6

Upphöjd utfall bak (~20 cm):
50 x 3,3,3

Lårcurl:
55 x 5,5,5 (set pb)

2 set benspark


Imorse joggade jag ~5,5 km.
Snart tillbaka till rutin och inga röda dagar.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress 2 snäpp:
37,5 kg x 4,4
30 kg x 7 - med stopp

Bänk:
80 kg x 5,5

3 set flyes

Chins:
KV+30 kg x 3
KV+25 kg x 4

Enhandsrodd:
35 x 3
40 x 3,3 (pb)

Militärpress:
60 kg x 1
62,5 kg x 1

3 set latsdrag
2 set smal rodd
5 set biceps/triceps
2 set baksida axlar

Bra pass, nu börjar man komma igång igen Skönt när man känner att man får ha skuldran på plats osv i bänken. Stabila och fina lyft.
Nöjd med 62,5 kg i militärpressen efter bröst och rygg. Utan bälte dessutom och inte fullt max. Har ju inte kört det ordentligt på ett bra tag nu så.

[StarkaUlf]

Lite bakisjogg 6 km.

[Filipb]

Bra militärpressat!
Ute och slira igår?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra militärpressat!
Ute och slira igår?

Ty!
Var hos en kompis och såg fotboll och spelade lite så vi håller oss för oss själva.


Böj:
120 kg x 3
107,5 kg x 4,4

Benpress 1 ben:
55 x 8
67,5 x 6,6

Benspark 1 ben:
45 x 6,6
2 set med båda benen

Gymmet har stängt omklädningsrummena, så nu måste jag gå hem igen innan jag går till jobbet. Drygt, 3 km extra att promenera istället för att kunna gå direkt till jobbet efteråt. Plus att jag måste stiga upp tidigare och även träna kortare.

Så får lägga om lite i upplägget ett tag. Blir väl typ:
Måndag: Ben (framsida)
Tisdag: Bröst + Rygg
Onsdag: Marklyft + baksida lår/röv + armar

Fredag: Ben (framsida)
Lördag: Bröst + Rygg

Sikta på ~50 min/pass förutom på helgen kanske.

[Lennix]

Ursprungligen postat av starkaulf

så får lägga om lite i upplägget ett tag. Blir väl typ:
Måndag: Ben (framsida) +grepp
tisdag: Bröst + rygg +grepp
onsdag: Marklyft + baksida lår/röv + armar +grepp

fredag: Ben (framsida) +grepp
lördag: Bröst + rygg +grepp

sikta på ~50 min/pass förutom på helgen kanske.

ftfy

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lennix

ftfy

Har ju inga grepp-grejor på gymmet Det finns bara på jobbets gym och det är stängt....

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Har ju inga grepp-grejor på gymmet Det finns bara på jobbets gym och det är stängt....

Du har ett helt gym med grepp-grejer! Skivstänger för DOH/monkey, chinsräcke för hänga i med vikt + för tid. Skivstänger till thickbar (landmine setup) Kettlebells för deadlift med tjocka delen (för övrigt hysteriskt rolig övning att bli bra i för den kan folk prova själva och förstå hur svårt det är) enhandsmark med hook, enhandsmark utan hook.

Där har du väldigt mycket för att utveckla din redan stabila bas!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Lennix

Du har ett helt gym med grepp-grejer! Skivstänger för DOH/monkey, chinsräcke för hänga i med vikt + för tid. Skivstänger till thickbar (landmine setup) Kettlebells för deadlift med tjocka delen (för övrigt hysteriskt rolig övning att bli bra i för den kan folk prova själva och förstå hur svårt det är) enhandsmark med hook, enhandsmark utan hook.

Där har du väldigt mycket för att utveckla din redan stabila bas!

Du förstör min inte-behöva-träna-grepp-pga-saknad-utrustning-feeling nu Ska se vad jag kan göra! Men det beror på tid också. Tränar som sagt bara typ 50 min på morgonen, då är jag helt själv. Går aldrig dit efter jobbet.


Bänk:
85 kg x 8
90 kg x 3
80 kg x 5 - med stopp

Lutande hantelpress:
25 x 10,10,10

3 set flyes

Latsdrag:
85 x 5,4 (pb)
65 x 5,5 - lite striktare

Enhandsrodd:
40 x 4 (pb)
25 x 6,6

Bänken kändes grymt bra. Och ingen känsla alls i traps/axel under eller efter passet (peppar peppar). Hoppas, och känns, som att jag har hittat rätt nu till slut.
Siktar mot 85 x 10 och sedan kanske 90 x 10.
Visste inte riktigt hur jag låg till då jag inte har kört det på väldigt länge.

[StarkaUlf]

Marklyft pronerat:
145 x 6
150 x 3,3

Hip-thrust:
150 x 4,4,4

Lårcurl:
22,5 x 5,5 (1 ben)
45 x 6,6 (2 ben)

Hantelcurl:
20 x 4,4,4

Pushdown:
75 x 6,6,6

Liggande hantelextension:
17,5 x 8,8,8

Sittande hammercurl:
17,5 x 4,4,4

Plus lite barhold.
Det var vad jag hann. Jättekul väder. Snön utanför lägenhetshuset var upp till midjan. Plogkarmen till cykelvägarna (oplogade) var upp till bröstet på mig.
Gick efter bilvägen, den var lagom plogad iallafall

[Filipb]

Det är otroligt mycket snö alltså

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Det är otroligt mycket snö alltså

Haha jaaa, det var lite onödigt mycket
Och idag var det -29 grader på morgonen (Känns som: -38 med vinden enligt vädret).
Så jag ställde in min löptur och körde morgondagens pass istället. Så löper jag imorgon.

Utfall upphöjd bak ~5 cm:
77,5 kg x 2,2,2 (pb)

Benpress:
175 x 6,6,6

Benspark:
95 x 6,6

Raka mark:
110 kg x 3,3
95 kg x 6

Omvänd curl:
25 kg x 10,10,10

6 set mage
4 set röv

[StarkaUlf]

9 km jogg. Ont i höft/höftböjare igen. Nu blir det rejält med tennisboll på områdena, stärkande övningar osv. Samt lägga till enbenta marklyft och raka marklyft igen.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress med stopp:
35 x 4,4,4 (set pb)

Bänk:
80 kg x 6,6,5 (+2 reps)

Liggande triceps:
40 kg x 5,5,5

Pushdown:
70 x 6,6

4 set triceps till
3 set sidolyft
8 set mage
Och en drös övningar för gluetus medius osv.

Tror jag kör rygg imorgon. Kände inte för ett megapass, alla dessa småövningar tog mer tid än vad jag tänkte.
Men riktigt nöjd med passet. Körde bara en femma på sista i bänken för att kunna göra tre sexor nästa pass och ändå ha progression.