Nytt schema, något jag bör ändra? - Kolozzeum Forum

FreddieK · 2020-09-29, 15:25

Tja! Råkade lägga detta i fel del av forumet så jag postar här istället.

Jag började träna igen för ca en månad sedan efter 3-4 års uppehåll. Innan tränade jag i ca 2 år mest styrkeinriktat. Är 23 år gammal.

Har kört halvkropp 6 pass i veckan nu i en månad och tänkte ändra till ett upplägg som är mer inriktat på att växa.. Vad tror ni om detta? (PPL) 6dagar i veckan

just nu har jag bara tillgång till en ställning och den går inte att böja bara bänka i.

Men har stång med vikter samt hantlar. Och en maskin för latsdrag/Triceps.

tänkte köra alla set 8-12 där jag höjer varje gång jag klarar 12 i första setet.

PUSH:

Bänk 3
Incline 3
Decline 2
OHP med stång 3
Sidolyft 5
Triceps rep kabelmaskin 4
Samma fast stång 4

PULL:

Stångrodd 2 set
Yates-rodd 2 set
Latsdrag brett grepp överhand 2 set
Latsdrag smalt grepp underhand 2 set
Bicep curls stång brett grepp 3 set
Bicep curls hantel 3 set
Hammer curls 2 set
Underarmsträning

LEGS:

Marklyft 5 set
Hack squats 5 set
Raka Marklyft 5 set
Pistol squats 5 set
Crunches hängande i chinstång 3 set
Crunches på golv med viktplatta på bröstet 3 set

Tack

ceejay · 2020-09-29, 18:36

Bara du inte går nära fail så ska det la funka rätt bra. 5 set mark där du försöker nå 12 reps varje gång låter inte nådigt.

FreddieK · 2020-09-30, 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Bara du inte går nära fail så ska det la funka rätt bra. 5 set mark där du försöker nå 12 reps varje gång låter inte nådigt.

Tänker du att volymen eller frekvensen är för hög för att gå till fail?

oren · 2020-09-30, 08:11

Citat:

Ursprungligen postat av FreddieK

Tänker du att volymen eller frekvensen är för hög för att gå till fail?

Många upplever att marklyft, i synnerhet i repsintervall över typ 5, ger mycket fatigue, både under passet och ställer krav på återhämtning.

FreddieK · 2020-09-30, 08:11

Föresten så ska jag antagligen få subutex utskrivet snart och kommer då behöva TRT då suben stänger ner testoproduktionen..

Någon som vet om man mår annorlunda på TRT/får sämre resultat?
Mvh

FreddieK · 2020-09-30, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av oren

Många upplever att marklyft, i synnerhet i repsintervall över typ 5, ger mycket fatigue, både under passet och ställer krav på återhämtning.

Jo så är det men är nybörjare nu. Reppade på 100 i mark så lär väl se hur det känns när vikterna ökar

Diomedea exulans · 2020-09-30, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av FreddieK

Tänker du att volymen eller frekvensen är för hög för att gå till fail?

Tror han mest menar volymen och repsantalet, marklyft är ”jobbigare”/sliter mer än andra övningar.

Du har rätt hög volym överlag, men det kan funka. Om du börjar känna dig sliten eller stanna i utvecklingen kan du ju alltid minska på träningen.

Citat:

Ursprungligen postat av FreddieK

Föresten så ska jag antagligen få subutex utskrivet snart och kommer då behöva TRT då suben stänger ner testoproduktionen..

Någon som vet om man mår annorlunda på TRT/får sämre resultat?
Mvh

Mannen, TRT är laglig doping, allting kommer gå bättre med det.

FreddieK · 2020-09-30, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tror han mest menar volymen och repsantalet, marklyft är ”jobbigare”/sliter mer än andra övningar.

Du har rätt hög volym överlag, men det kan funka. Om du börjar känna dig sliten eller stanna i utvecklingen kan du ju alltid minska på träningen.

Mannen, TRT är laglig doping, allting kommer gå bättre med det.

Tack för din input. Ska utvärdera

FreddieK · 2020-09-30, 22:34

Är detta "lagom nära" fail?

Anders The Peak · 2020-10-01, 07:03

Citat:

Ursprungligen postat av FreddieK

Är detta "lagom nära" fail?

Låt bli den sista repetitionen det räcker med den näst sista för att få stimulansen.

ceejay · 2020-10-01, 07:43

Skulle kunna skippa de sista 2 till och med.

Skulle också öka tempot marginellt.

FreddieK · 2020-10-01, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Låt bli den sista repetitionen det räcker med den näst sista för att få stimulansen.

Tack ska tänka på det

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Skulle kunna skippa de sista 2 till och med.

Skulle också öka tempot marginellt.

Okej menar du på uppvägen? Där försöker jag pusha så fort det går:P detta var dock set nummer 6 i bänken så var lite trött hehe

dmoller · 2020-10-02, 06:25

Pain ger garanterade gains

Anders The Peak · 2020-10-02, 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av dmoller

Pain ger garanterade gains

Han får subutex i behandling för andra besvär. Den ger även smärtlindring som gör det svårt att känna av vart gränsen går för tillräcklig smärta.

dmoller · 2020-10-02, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Han får subutex i behandling för andra besvär. Den ger även smärtlindring som gör det svårt att känna av vart gränsen går för tillräcklig smärta.

Pain är artisten i detta sammanhanget