Marklyft - Hålla tillbaka axlarna under lyftet, viktigt? - Kolozzeum Forum

Patrikb89 · 2011-04-09, 10:19

Hej. Jag har blivit lärd att man ska hålla tillbaka axlarna under hela lyftet, men när jag kör tungt så orkar jag inte göra det. Detta fick mig att börja fundera över hur viktigt det är, om det ens är viktigt.. vad säger ni?

Målet är att lyfta stora vikter.

kottovic · 2011-04-09, 10:23

Dra ner på vikten så du klarar det. Axlarna ska vara bakåtroterande under hela lyftet.

Pepz · 2011-04-09, 10:23

så länge du har en rak rygg så är det fördelaktigt att släppa fram axlarna i starten och dra tillbaka dem i slutdraget

Hatwalker · 2011-04-09, 10:32

Kikar man lite på marklyft på youtube tycker jag det ser ut som att de flesta INTE har axlarna "bakåt". Även de stora snubbarna ser ut att släppa fram dem rätt mycket i början av lyftet.

Kanske är mer än nybörjarläxa så det blir lättare att hålla ryggen i början, mayhaps?

Rikard Jansson · 2011-04-09, 10:34

StarkeAnders har väl det iaf, har för mig det snackades om just axlarna i marklyftsintervjun med honom i body

Nephelite · 2011-04-09, 10:57

släppa på axlarna ger dig kortare lyftväg och kan användas som kraftmoment inom rörelsen, som pepz säger

lirberr · 2011-04-09, 11:03

Om du vill träna traps

jikajd · 2011-04-09, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

så länge du har en rak rygg så är det fördelaktigt att släppa fram axlarna i starten och dra tillbaka dem i slutdraget

Och det blir fördelaktigt för att man ofta kan ha en något högre startposition för höften? Om jag tänkt rätt. Vad jag förstått är det viktigaste att man "känner att benen är med från start" + en så hög startposition som möjligt (höft) under förutsättningarna att ryggen kan hållas rak/neutral under brånkbrånklyftet.

Boston77 · 2011-04-09, 11:08

Jag försöker dra fram axlarna så mycket jag kan i starten för jag vill lyfta så kort som möjligt i mitt marklyft.

Fredron · 2011-04-09, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Boston77

Jag försöker dra fram axlarna så mycket jag kan i starten för jag vill lyfta så kort som möjligt i mitt marklyft.

Om man tävlar eller liknande så förstår jag att man vill lyfta så kort som möjligt.
Men om man istället är ute efter att träna kroppen så mycket som möjligt så är det väl bättre att dra bak axlarna, även om det gör att man får använda lite lättare vikter, eller?

Sheogorath · 2011-04-09, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Fredron

Om man tävlar eller liknande så förstår jag att man vill lyfta så kort som möjligt.
Men om man istället är ute efter att träna kroppen så mycket som möjligt så är det väl bättre att dra bak axlarna, även om det gör att man får använda lite lättare vikter, eller?

Mjae. Vet inte om jag håller med. Statisk träning är sämre för muskeltillväxt än dynamisk träning, det är de flesta överens om. Börjar man lyftet med skuldran framåt och genom draget för tillbaka skuldran har man ju utfört arbete mot motstånd med hjälp av trapezius, rhomboideus m.fl. muskler. Det borde snarare vara bra för muskeltillväxt så som jag ser det.

mathsa · 2011-04-09, 11:39

Om man kollar på mapa när han kör marklyft (film1)mot skrib (film2) vem kör mest rätt? jag själv kör mer som skrib,och dom flesta jag ser köra marklyft kör så.
Film1- http://www.youtube.com/watch?v=Q1jeY...layer_embedded
film2- http://www.youtube.com/watch?v=WG58J...layer_embedded

Fredron · 2011-04-09, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Mjae. Vet inte om jag håller med. Statisk träning är sämre för muskeltillväxt än dynamisk träning, det är de flesta överens om. Börjar man lyftet med skuldran framåt och genom draget för tillbaka skuldran har man ju utfört arbete mot motstånd med hjälp av trapezius, rhomboideus m.fl. muskler. Det borde snarare vara bra för muskeltillväxt så som jag ser det.

Det låter väldigt logiskt.

stahlberg · 2011-04-12, 22:14

Trådstartaren säger enligt vad jag kan se (vilket är ganska litet numera), att målet är att lyfta stora vikter. Då kan man som grundregel säga att axlarna ska vara så långt "neråt" som möjligt.

Gör som Jarmo. Torrträna utan vikter hemma framför spegeln x antal timmar på att hålla "axlarna lösa". Då kan du (som Jarmo) när som helst demonsterara hur mycket "längre armar" (och kortare lyftväg) man får på det sättet.

exevision · 2020-09-27, 17:17

Bump.
Kan vi resonera lite mer om detta.