Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x8+dropset
Militärpress: 50x12 55x10 60x10 67.5x4+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 25x8 27.5x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x9+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 30x5
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x10
VADER
Vadpress i smith: 70x20 100x20,20

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 122.5x8 140x8 150x8 157.5x6 160x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x15

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 40x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x8,6
Dips: 10,18,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x10,8
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x8 27.5x4
Lutande skivstångscurll: 40x15 50x9,9
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15,15

[Mass-Tech]

Bänkpress: 80x10 90x10 100x5 110x1
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x5
Stående Hantelpress: 20x10 22.5x10 25x10 27.5x10 30x3
Kryssdrag: 40x15,15,15
Superset med
Tät-latsdrag: 50x12,12,12
Hantellyft åt sidan: 10x12 13.5x12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15
Militärpress: 50x12 55x10 60x7
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x8
superset med
Stående rodd: 40x12 45x12,12
VADER
Vadpress i smith: 70x20 90x20,20


Tillbaka nu efter helgdagarna och en fucking jävla förkylning

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 50x20
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5+dropset
Stående lårcurl: 70x12 80x12 90x12
Rakar marklyft: 50x12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 110x1
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x6
Bänkpress i smith: 40x12 60x1,10
Kabelflyes: 20x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20 90x15

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x12
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x6
Hantelrood: 40x10 50x10 60x10
Marklyft: 100x10 140x6 170x2 177.5x1

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8
Militärpress: 50x12 55x10 60x7 62.5x4
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x4
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x8
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x8
VADER
Vadpress i smith: 70x20 90x20 100x12,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x20
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x10
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x5
Dips: 10,11,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x10 80x8
Alt Hantelcurl: 17.5x10 20x8 22.5x6
Lutande ez-curlsl: 20x15 30x12 35x8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x10,10

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 110x2
Lutande Bänkpress: 60x10 75x10 82.5x6
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8 37.5x4
Bänkpress i smith: 40x12 60x10 70x8
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x15,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x7
Hantelrood: 50x10 60x10 70x4
Marklyft: 100x10 140x7 170x3 180x1

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 22.5x6
Militärpress: 45x12 50x12 60x8 65x4
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 27.5x6
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x5
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x9
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x9
VADER
Vadpress i smith: 70x20 100x12,12,12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8 160x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 385x8
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x8
Liggande lårcurl: 25x12 30x12,12 35x5+dropset