Vecka 8 Pass 4
Film på knäböj och marklyft
Riktigt bra pass. Allting kändes lätt och fick till lowbar bra idag. Jag fick för mig mitt under tyngsta setet bänkpress att köra fler än 1 rep så det blev fyra reps i ett set istället för det vanliga fyra set med en rep i varje.
Visserligen hade jag en bra dag men det är kanske lite väl lätt att köra ettor på 85% när jag kunde trycka ut 4 reps relativt enkelt. Dock kände jag att tekniken i de två sista repsen var lite sämre då högra armbågen började fladdra omkring lite.
Inte omöjligt att jag ökar intensiteten på bänkpressen till nästa träningscykel med +2.5% eller något på alla bänkpressdagar utom assistansdagen. Knäböjen och marklyften lämnar jag nog som det är om detta upplägg visar sig ge mig ökningar.
Knäböj
1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg
Marklyft
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
4*3*200kg
Bänkpress
1*20*20kg
1*8*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*4*110kg
1*2*102.5kg - fellastad stång
1*3*100kg