Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-11, 20:17   #31
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-11
Vecka 1, dag 1

Dagsform:
Kände att mitt senaste pass som jag gjorde i förrgår fortfarande gjorde sig påmint. Lite trött i axlarna, baksida lår och röv. Utsövd. Humöret på topp

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
65 kg x 4
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3
82,5 kg x 3

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

Bänkpress
55 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6

Flyes
6 kg x 10
6 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
6 kg x 10

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kommentar:
  • Jag prioriterade bort att göra good mornings pga ej i form sedan i förrgår. Lite tråkigt, har saknat övningen.
  • Bänkpressen gick bra. Nya brygg-tekniken satt redan som en smäck. fick till både större brygga och bättre bendriv än vad jag lyckats med tidigare. Det här kommer nog bli bra på sikt
  • Jag fick lite användbara tips av erfarna lyftare angående min knäböj. Tog till mig och gjorde antagligen mina snyggaste set knäböj någonsin. Kände dock av att underkroppen inte var helt med i matchen. Tror att det var röven som spökade.
  • Trött i tuttarna lagom till flyesen, körde lätt.
  • Snygga chins.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 20:16   #32
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-13
Vecka 1, dag 2

Dagsform:
Lite seg efter jobbet och även en antydan till förkylning eller allergi. Hinkade koffein och blev glad.

Marklyft
90 kg x 5
107.5 kg x 5
107.5 kg x 5
125 kg x 4
125 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Lutande bänkpress
40 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4

Marklyft från boxar
90 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
125 kg x 4
125 kg x 4
145 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3

Dips
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 5

Lite utfall med tom stång


Kommentar:
  • Det kändes som att jag slarvade med de vanliga marklyften, även om jag inte direkt gjorde något större fel kändes det tyngre än vad det borde ha känts.
  • Lutande bänk är en rätt obehaglig övning, tycker jag. Gick bra ändå.
  • Marklyften från boxar och dipsen supersetades för att spara tid (gymmet stängde tidigt pga påsk). Kändes brutalt, men bra. Pga omständigheterna körde jag dipsen utan extra vikt.
  • Skulle egentligen kört utfall, men hann endast med att köra lite med tom stång.

Senast redigerad av bag den 2017-04-13 klockan 20:20.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-15, 17:01   #33
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-15
Vecka 1, pass 3

Dagsform:
Utsövd. Pigg. Taggad.

Bänkpress
55 kg x 7
60 kg x 6
65 kg x 5
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
82,5 kg x 2
82,5 kg x 2
77,5 kg x 3
77,5 kg x 3
72,5 kg x 4
65 kg x 6
60 kg x 8
55 kg x 10

Flyes
7 kg x 10
7 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
95 kg x 4
112,5 kg x 3
112,5 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

Sittande french press
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Sittande good mornings
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

Sälrodd
50 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
50 kg x 8

Stående french press
20 kg x 10


Kommentar:
  • Bänkpressen gick utmärkt.
  • Knäböjen gick bra de flesta seten. Näst sista setet fick jag för mycket framåtlutning. Inget extremt, men det är en tendens jag försöker jobba bort.
  • Jag har aldrig kört sittande french press förut. Kände mig svag där. Testade att köra ett set stående på slutet av passet och det kändes mycket stabilare. Det får bli stående french press framöver.
  • Sittande good mornings var skojigt. Här begränsades vikten av hur mycket jag vågade pressa bakom nacken efter seten eftersom att jag inte hade en ställning att köra ifrån. Har sett att Sheiko rekomenderar att börja med lätta vikter i övningen, så det gör ju inget.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 15:20   #34
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Lightbulb

Programjustering!!!!
Large load ---> Medium load

Jag hade en rätt dålig anledning (ingen anledning) att köra Large load, ffa mtp att passen är skitlånga och jag vill hinna lägga in egna komplement. Jag justerar nu ned till Medium load. Fortsätter dock på vecka 2.


Ödmjuka hälsningar,
Bag
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 15:32   #35
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-04-18
Vecka 2, dag 1 (Nu Medium load)

Dagsform:
Utvilad. Spänstig. Glad.

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
112,5 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
77,5 kg x 3
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Knäböj
87,5 kg x 3
105 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3

Flyes
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Chins
+0 kg x 5
+0 kg x 6
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5

Armhävningar
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Lite good mornings
(med alldeles för lätta vikter)

Kommentar:
  • Knäböjen kändes lite mustigare än vad den borde. Detta pga dåligt uppvärmda knän. Snygga böj dock.
  • Bänkpressen gick fint. Lyckades ska bra med kraft i botten, vilket jag haft problem med tidigare.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 20:59   #36
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-20

Vecka 2, dag 2

Dagsform:
Utvilad. Pigg. Glad. Bra förutsättningar just nu.

Marklyft till knäna (typ 2 sekunder paus)
90 kg x 3
107,5 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3

Bänkpress
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 3
85 kg x 3 (med stopp)
85 kg x 3 (med stopp)
85 kg x 3

Marklyft
90 kg x 5
110 kg x 5
125 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Frontböj
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Latsdrag med smalt grepp
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10


Kommentar:
  • Det blev två set bänk med stopp för att öva på att sänka och trycka ifrån mer kontrollerat. Sista setet var nog det snyggaste jag gjort
  • Marklyftet gick sådär i första set på 135 kg. Fick höra att utlåsningen var den svaga länken i lyftet, vilket jag har misstänkt själv. Koncentrerade mig på att få till en bra utlåsning i de resterande seten, vilket förbättrade utförandet en del. Nöjd med förbättringarna. Det får bli mer röv-komplement framöver.
  • Det var länge sedan jag körde frontböj senast. Böjarna var mot förmodan snygga, även om jag nog hade kunnat slänga på lite mer vikt.

Senast redigerad av bag den 2017-04-20 klockan 21:05.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-22, 22:14   #37
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-22

Vecka 2, pass 3

Dagsform:
Bakis, trött, irriterad och stressad. Det kändes som att det skulle va lätt att råka dra på sig någon liten skada under detta pass. Jag var i alla fall fast besluten att genomföra passet.

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
112,5 kg x 3
120 kg x 3
127,5 kg x 3
127,5 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 6
65 kg x 5
77,5 kg x 5


Kommentar:
  • Knäböjen var riktigt kämpig. Jag hade alldeles för lite tid på gymmet pga jag fuckar alltid upp allt när jag är bakis. Lite känningar i knät i de första seten. Tränade vidare och det släppte mer eller mindre till de tyngre seten. Kändes dock tungt, trots ganska låga vikter. Stressade igenom hela skiten på typ 20 minuter, med endast vreden som bensin.
  • Påbörjade bänkpressen med lite tid kvar. Svetten sprutade och tekniken var kass. Bryggan var dålig, repetitionerna var slarviga och friktionen mot den svettdrypande bänken var låg. Kom till fjärde setet innan jag insåg att träningen inte skulle gå att genomföra med någon sorts behållning. Kastade in handuken.
  • Straffpass imorgon med hela bänkdelen i detta pass + komplementen som skulle varit på passet och extra frontböj
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-23, 21:27   #38
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-23
Straffpass

Dagsform:
Lugn, mätt och motiverad.

Bänkpress
55 kg x 6
65 kg x 5
77,5 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
92,5 kg x 1
92,5 kg x 1
82,5 kg x 3
72,5 kg x 5
60 kg x 6

Frontböj
60 kg x 5
80 kg x 6
90 kg x 3
80 kg x 6

Chins
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Dips
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Good mornings
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6


Kommentar:
Jorå.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 20:52   #39
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-26

Vecka 3, pass 1

Dagsform:
Dålig sömn, men inte allt för trött.

Knäböj:
80 kg x 5
95 kg x 4
112,5 kg x 3
127,5 kg x 3
127,5 kg x 3
127,5 kg x 3
127,5 kg x 3

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

Flyes
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Sälrodd
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 6
60 kg x 7
60 kg x 8
60 kg x 9

Armhävningar
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Plankan
+0 kg x 30 sekunder
+10 kg x 30 sekunder
+15 kg x 60 sekunder


Kommentar:
  • Långt och slitigt pass. Programmet börjar kännas i kroppen.
  • Blev uppmärksammad på att jag lutade lite åt höger i knäböjen. Osäker på om det var en tillfällig stelhet eller liknande som orsakade, eller om det är ett mer bestående problem. Arbetade mot den tendensen aktivt i resterande set.
  • Fick halvbra benstöd i ett par av bänkseten. Annars gick det fint.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-30, 11:44   #40
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Pass i förrgår 2017-04-28

Vecka 3, dag 2

Dagsform:
Dålig sömn, ok återhämtad i kroppen, taggad

Sen från jobbet + gymmet stänger tidigt på fredagr = kort pass (1,5 h)

Marklyft stående på upphöjning
90 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 1
130 kg x 1
130 kg x 1

Bänkpress
55 kg x 4
65 kg x 3
80 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3

Marklyft från boxar (under knäna)
107,5 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 3
152,5 kg x 2

Kommentar:
  • Marklyft stående på upphöjning gick mycket bättre än marklyft från boxar. Även det tyder väl på att den övre delen av lyftet är min svaghet. Hann dock inte göra klart lyften från boxar, missade tre set. Sjukt otillfredsställande.
  • Bänken gick bra, men det var tyngsta omgången hittils. Inte många reps kvar i vagen efter sista setet.

Senast redigerad av bag den 2017-04-30 klockan 11:46.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-30, 18:41   #41
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-04-30

Vecka 3, dag 3

Dagsform:
Utvilad och fräsch


Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
115 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 6
65 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Marklyft från boxar (under knäna)
110 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 3
150 kg x 1
162,5 kg x 1
162,5 kg x 1

Axellyft åt sidan (långsamma med viktplattor)
5 kg x 15
5 kg x10
2,5 kg x 10

Kommentar:
  • Nice bänk.
  • Nice böj.
  • Bytte ut komplementen på passet mot de set marklyft jag missade förra passet. Kändes tungt, men gick bra. Nice mark.

Senast redigerad av bag den 2017-04-30 klockan 18:43.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-04, 18:04   #42
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-05-03

Vecka 4, dag 1

Dagsform:
Ok sömn. En aning trött, men relativt utvilad känsla i kroppen (återhämtning m.m.).


Knäböj

90 kg x 5
105 kg x 4
120 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x4
80 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Knäböj
80 kg x 3
95 kg x 3
115 kg x 3
115 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Press
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4

Benspark
Lätta, 4 set om typ 15 reps


Kommentar:
  • Snygga knäböj (till en början iaf). Ingen tendens till snedbelastning. Dock tungt i andra vändan. Trött efter halva passet.
  • Skön bänk, ingen större ansträngning.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-06, 10:58   #43
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Gårdagens pass 2017-05-05

Vecka 4, dag 2

Dagsform:
Sådär. Dålig sömn, en tids diet, en liten känsla av utmattning (inget allvarligt, antagligen tillfällig). Det får funka. Det var i alla fall fredag!

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Marklyft (katastrofmark)
90 kg x 4
110 kg x 4
135 kg x 3 (Jag trodde att jag lastat 125 kg )
135 kg x 3
155 kg x 3 (jag trodde att jag lastat 145 kg )
155 kg x 3 <- dålig utlåsning på sista repen
162,5 kg x 2 (jag trodde att jag lastat 155 kg )
152,5 kg x 2 (här rättar jag till mitt misstag)
152,5 kg x 2 <- dålig utlåsning på sista repen

Bänkpress
60 kg x 4
75 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Benspark
5 set 8 reps

Latsdrag med mycket smalt grepp
3 set 15 reps

Hängande benlyft
x 10
x 10

Kommentar:
  • Bänken gick fint, även om det börjar kännas lite segare. Anar en aning nedträning, vilket känns rimligt. Blev uppmärksammad på att sidorna av fötterna lättade lite från marken ibland, även om jag är rätt säker på att häl och "trampdynor" hade kontakt med marken. Försökte korrigera. Fick till bättre brygga än sist. Bra bänk.
  • Marken gick åt helvete. De inledande seten kändes tyngre än vad de skulle och jag tvivlade på att jag skulle kunna slutföra passet. Försökte komma på vad som var fel och skylde på dagsformen, dieten och att jag spelat innebandy dagen innan. Precis innan jag höll på att ge upp innan näst sista setet insåg jag att jag lastat fel. Ovan vid 25 kg-plattor och lite trött efter arbetsdagen råkade jag lasta 10 kg för mycket. Korrigerade misstaget, men var rätt slut redan innan näst sista setet. Dålig utlåsning (högst tveksam!) i set 6 och 9. Onödigt och oförlåtligt misstag. Hoppas jag slipper göra om det.

Senast redigerad av bag den 2017-05-06 klockan 11:06.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-07, 21:51   #44
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2017-05-07

Vecka 4, dag 3

Dagsform:
Utvilad, skön, glad

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
112,5 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Liggande hantelpress
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Kabelrodd
4 set, 8 reps

French press
20 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
20 kg x 6

Kabelflyes
2 set, 10 reps

Höftlyft
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8


Kommentar:
Allt var bara skönt. Härligt med ett lite avslappnat pass
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-10, 22:35   #45
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Ny cykel, prep II

Dagens pass 2017-05-10

Vecka 1, pass 1

Dagsform:
Dålig sömn, lite mat. Trött och otaggad.

Bänkpress

55 kg x 5
65 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

Bänkpress
55 kg x 6
65 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Hantelpress
24 kg x 6
24 kg x 6
24 kg x 6
24 kg x 6

Sälrodd
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Kommentar:
Jobbigt. Ville lägga av redan innan jag var klar med första omgången bänk. Gjorde klart allt ändå. Sega lyft.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)