2016-10-31, 17:32
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
3x5x145kg
Fu-bänk:
3x130kg
- Borde ha stannat hemma.
|
|
|
2016-11-01, 18:12
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Bänkpress tng:
4x4x150kg
Marklyft:
2x1x120kg
2x1x140kg
2x1x160kg
2x1x180kg - dragremmar
2x1x200kg - dragremmar
Snedbänk med paus:
2x5x100kg
Face-Pull:
3x10-12
- Skönt att det gick bättre än igår. Färdigt planerade program passar nog helt enkelt inte mig. Känns bättre att träna efter dagens form än att bli arg för att man har en dålig dag och inte klarar av något pass man skrivit ner på papper utan minsta aning om hur man kommer att känna sig på gymmet.
Kommer också att lämna bort uppvärmningsvikterna från journalen, blir mycket lättare att tracka volymen för mig så.
|
|
|
2016-11-04, 17:14
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
1x160kg
1x170kg
1x180kg
6x150kg
Bänkpress - FU:
4x120kg
2x4x130kg
4x122,5kg
Latsdrag:
2x10x80kg
Dips:
1x8
- Trött, igen. Börjar snart tro att jag är deprimerad eller nånting, jävla höst.
|
|
|
2016-11-08, 16:51
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Bänkpress - tng:
2x5x150kg
2x4x155kg
Marklyft:
4x160kg
2x4x165kg
4x160kg
Latsdrag:
2x6x103kg
Snedbänk m. paus:
2x5x102,5kg
Face-Pull:
2x12
- Bra pass, latsdrag som extra under tiden jag väntade på att snedbänken skulle bli ledig
|
|
|
2016-11-10, 18:11
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
3x4x160kg
5x140kg - paus på fjärde bara för att testa hur mycket tyngre det blir
Bänkpress - fu:
10x120kg
Dips:
1x10
Sittande kabelrodd:
2x8x103kg
+ lite boxning
- Fu-bänk är en konstig övning. Förra passet var fyror på 130kg väldigt tungt och idag kunde jag lätt ha gjort 12x120kg trots tng-bänk på tisdagen. Böjen är jag nöjd med, alla reps kändes lätta och formen hölls bra. Ryggen skulle jag kunna träna hårdare.
|
|
|
2016-11-15, 18:35
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Bänkpress-tng:
1x160kg
1x170kg
6x160kg
Snedbänk m. paus:
2x6x100kg
Face-Pull:
2x15
Marklyft m. dragremmar:
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
3x1x200kg
- Allt verkar vara under kontroll.
|
|
|
2016-11-18, 19:06
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
2x5x160kg
8x142,5kg
Frontböj med 3 sek paus:
2x2x100kg
Bänkpress-fu:
6x122,5kg
Smalbänk med stopp:
2x5x110kg
- Varit en tung vecka så passet var ungefär så lyckat som jag förväntade mig. Knäböjen var lätt men efter det var jag helt slut. Ska försöka klämma in ett extra pass rygg under veckoslutet.
Kom överens om att maxa i studsbänk på julafton. Måste alltså fundera lite hur jag skall gå till väga där för att klämma in en deload vecka före maxningen utan att störa mitt grundträningsblock (om man nu kan kalla detta för det). I fu-bänk funderar jag på att köra ett amrap-1 set varannan vecka och volym varannan. Skit samma antar jag, kommer ändå inte att hålla mig till planerna...
|
|
|
2016-11-20, 17:49
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Studsbänk:
2x5x150kg
Pull-Down maskin:
6x90kg
6x100kg
6x110kg
Latsdrag bakom nacken:
2x8x65kg
Face-Pull:
3x12-20
Kabelcurl:
2x8 - två drop på andra setet
- Meningen var att göra 5x5x150kg men vänstra bröstet kändes lite ömt och jag vill inte riskera en skada. Får bli 5x5 nästa bänkpass, åtminstone blir veckovolymen högre än normalt.
|
|
|
2016-11-22, 15:26
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Low-Bar knäböj:
5x160kg
Marklyft:
2x5x160kg
1x180kg - dragremmar
1x204kg - dragremmar
- Gjorde många set böj mellan 60-160kg för att träna teknik. Har nu i flera åt böjt high-bar eftersom mina axlar inte gillar low-bar. Nu har jag dock satsat en hel del på axelprehab och tror dom klarar av low-bar. Funderar på att testa en egen version av conjugate system där man skulle växla mellan low-bar och high-bar och do-win skor och Chuck Taylors. Kör automatisk med bredare stance då jag använder Chuck Taylors så där får man extra variation.
Måste ännu fundera vilka övningar jag skulle köra för bänk. För övrigt kommer inte systemet att ha någonting att göra me Westside förutom att jag utnyttjar maximum effort, dynamic effort och repetition effort metoderna, dessa benämningar kommer av Zatriorski, inte Louie Simmons. Och ja, jag delar antagligen upp kroppen i övre/undre eftersom jag återhämtar mig skitdåligt efter helkropp.
ME kommer inte heller vara något absolut max utan största delen av tiden 1-3 tunga singlar @ 85-95% uppföljt av ett set på 2-5 reps @ 80-90% eller 6-10 reps @ 70-80% beroende på mina mål. Ibland kan man förstås testa ett nyt max om det känns bra.
Fan vad det blev långt inlägg.
Senast redigerad av Laksen den 2016-11-22 klockan 15:27.
|
|
|
2016-11-23, 20:08
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Studsbänk:
9x150kg
Fu-Bänk:
5x100kg - paus på sista
5x110kg - paus på sista
5x120kg - paus på sista
Face-Pull:
3x12-15
Pull Down maskin:
2x8x90kg
Stångcurl:
10x40kg
+ några chins och pull ups och lite boxning
- Meningen var att göra 5x5x150kg men pga tidsbrist valde jag att göra ett amrap-set istället. Nöjd med 9 reps.
|
|
|
2016-11-25, 20:42
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Low-Bar Knäböj:
8-10 x 1-5 x 60-160kg
- Körde med Chuck Taylors och testade olika tekniker, allt kändes dåligt. Skulle behöva en monolift för low-bar. Det tyngsta är att racka stången efter själva lyftet. Till slut tog jag 3x1 min med boxningssäcken.
|
|
|
2016-12-02, 18:02
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Bänk:
3x172,5kg - studs
6x120kg - fu med paus
Knäböj highbar:
3x160kg
- Kände mig sjuk i fyra dagar så jag tog mig till läkaren som skickade iväg mig på blodprov. Har tydligen något fel på hypofysen och/eller sköldkörteln, tsh var högt och testosteronet lågt. Verkar lovande. Hur som helst har jag mått riktigt illa hela veckan men klarade helt enkelt inte av att bara ligga hemma längre så jag körde ett lätt pass.
För övrigt har jag haft mycket tid att tänka på träningen. Mitt conjugate-system kommer knappast att bli av då jag inte har förutsättningar att återhämta mig från så tung träning, åtminstone inte nu. Funderar på att peaka i böj, studsbänk och mark runt jul och efter det gå tillbaka till ett helt basic 531-program. Vi får se, första prioriteten är självklar att få hälsan i skick.
|
|
|
2016-12-04, 12:53
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
High-Bar Böj:
Flera set på 60-160kg, tyngsta setet var 5x160kg. Testade olika tekniker och kom fram till att hand- och fotplacering inte har någon betydelse för mig vilket antagligen innebär att jag har värdelös teknik. Kommer dock i fortsättningen att köra alla tunga böj high-bar för att spara axlarna.
Marklyft:
Singlar upp till 2x1x200kg. Testade här också olika grepp, dragremmar, sumo och vanlig mark. Sumo är omöjligt.
|
|
|
2016-12-06, 14:38
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Studsbänk:
2x180kg
1x160kg - skulle göra en trea men denhär singeln var typ rpe9 så ja sket i det
Face-Pull:
2x15
Pull Down maskin:
2x10x80kg
+ Low-Bar böj teknik och boxning. Low Bar känns inte bra, bäst antagligen att skita i det och köra high bar istället.
|
|
|
2016-12-08, 15:38
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
1x170kg
2x1x180kg
3x150kg
Marklyft: - explosivt
2x160kg
2x170kg
2x175kg
+ boxning
- Allt kändes lätt och snabbt. Har börjat foam rolla med ett pvc-rör, känner mig som en idrottare.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:10.
|
|