Armhävningar, hur ligger det till egentligen?

[Berra Biceps]

Jag har i flera år bara kört armhävningar och crunches.
Jag gör armhävningarna långsamt och det är ganska tufft.
Men jag blir förvirrad när jag på flera ställen läst att det är en pushövning som kan ge obalans, dålig hållning, man bör göra lika mycket pullövningar. Så jag har kört lite skivstångsrodd senaste veckorna. Och lite militärpress. Och testat plankan för första gången, det kändes också i axlarna. Känner mig övertränad och har ont nu. Ökat från 2 dagar i veckan till 3.

Läst att armhävningar inte tränar hela axeln och inte ryggen. På andra ställen står det att ryggen tränas.

Bröst, axlar, biceps, triceps, rygg, mage, rumpa. Armhävningen kräver en anspänning i hela kroppen och fokuserar på flera stora muskelgrupper. Allt i ett-övning – vassego kroppen!

The agonist (prime mover muscle): pectoralis major. As you lower yourself toward the floor, the pecs lengthen and control the speed of your descent. As you push back up again, they shorten. The lowering and lengthening phase of the exercise is called an eccentric contraction, while the lifting and shortening phase is called a concentric contraction.
Antagonists (the muscle which opposes the agonist): the main ones are the middle fibres of the trapezius muscle, the posterior deltoids and the rhomboids (all on the opposite side of the torso in relation to your pecs).
Synergists (helper muscles): Although not the target muscle of the exercise, these muscles are important as they assist the agonist. The main synergists in the push-up are the triceps and the anterior deltoids. They assist with elbow extension and shoulder flexion, respectively.
Fixators: rotator cuff (keep the head of your humerus firmly located within the glenohumeral joint), the upper traps help with upward rotation of the scapulae, and core muscles (mainly the rectus abdominus and transversus abdominis, hold the spine straight). Other fixators include latissimus dorsi muscles (aid in shoulder stability) and quadriceps, which work to keep your legs straight and rigid

[King Grub]

Stapeldiagram över aktiveringen av olika muskler i armhävningar:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...32391/#s4title

Det är inte en ryggövning.

[Berra Biceps]

På flera ställen står det att ryggen tränas, men även där är det varierande info. En del säger nedre ryggen, andra övre ryggen. Jag tycker själv att det känns som att framförallt övre ryggen tränas.

[Flem]

Ursprungligen postat av Berra Biceps

På flera ställen står det att ryggen tränas, men även där är det varierande info. En del säger nedre ryggen, andra övre ryggen. Jag tycker själv att det känns som att framförallt övre ryggen tränas.

Vilket stämmer överens med de diagram i ovan nämnda studie, det vill säga att av de muskler vid ryggen som aktiveras mest av vanliga armhävningar är muskeln vid ryggens övre del, i studien benämnt som trapezius transversalis.

[Ett Orm]

Traps och lats aktiveras en del för att hålla skuldrorna och överarmarna stabila. Men det blir inte mycket dynamiskt arbete.
Belastingen är åt fel håll för erector spinae.

[dmoller]

musklerna runt skulderbladen dör först när jag gör armhävningar med full rom

[exevision]

Ursprungligen postat av dmoller

musklerna runt skulderbladen dör först när jag gör armhävningar med full rom

Hur placerar du händerna? Är de i höjd med axeln eller lägre ner mot magen?

[dmoller]

Ursprungligen postat av exevision

Hur placerar du händerna? Är de i höjd med axeln eller lägre ner mot magen?

dom hamnar väl strax under axlarna, låser latsen -> axlar -> triceps osv tills hela kroppen är en balk(typ i hollow hold) och sen börjar rörelsen i skuldrorna

edit: eller ne rätt under axlarna i utlåst läge