Större och starkare med 5/3/1 BBB - Sidan 68 - Kolozzeum Forum

Pade · 2018-12-09, 20:28

Dagens, mest prehab och lätt byggarträning:

Paloff press ss sidplanka
14x10 - 30s
18x10 - 12x15s
18x10 - 12x15s

SA stående hantelpress 3030
10x10
10x10
10x10

3ct pausbänk
60x6
75x5
75x4
75x4

Facepulls
18x12
18x12
18x12

SA liggande hantelpress
22x9
22x10
22x10

c2b + chins
2+5
2+5
2+3

Stångcurls
20x12
20x10
20x8

Pade · 2018-12-10, 22:07

Ryck
42x3
45x3
50x2
53x2
56x2
56x2
56x2

Ryckdrag
70x3
75x3
80x3
80x3

Knäböj
91x3
98x3
104x3
104x3
104x3

BTN pushpress
55x5
60x5
64x3
70x3
70x3

1. SA Turkish sit up
8x5/5
8x4/4
8x4/4
8x4/4

2. GHR
10x10
10x13

3. Sorenson hold
10x20s
10x15s
10x10s

Pade · 2018-12-11, 20:13

styrkeryck
40x3
45x3
50x3
55x2
55x2
60x2
63x2

Styrkevändning + kickstöt
60x2+2
75x1+1
75x1+1
75x1+1
80x1+1
80x1+1

Ryckböj
50x2
50x2
55x2
57x2
60x2

Bänkpress TnG
90x4
90x4
90x4
90x4

Rodd i maskin
40x12
60x9
60x7
40x9

Pushdowns
32x12
36x11
36x8
32x7

Pade · 2018-12-12, 19:20

Clean + jerk
63x3+1
68x3+1
73x2+1
80x2+1
84x2+1
84x2+1
84x2+1

Stötdrag
100x2
110x3
110x3
115x2
115x2

Frontböj
77x2
83x2
88x2
93x2
97x2

SLDL
60x10
80x6
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Shrimp squat
5
5
5

Mage, 3 övningar, 2 set vardera.

Slitet idag, men jobbet blev gjort!

Pade · 2018-12-14, 23:07

Gårdagens träning bestod av lättare överkropp/prehab, glömde posta.

Dagens:

Ryck
42x2
50x2
53x2
56x1
60x1
63x1
67x0
67x1
72x0
72x0

Clean + jerk
63x2+1
73x2+1
84x1+1
90x1+1
95x1+0

Knäböj
98x2
104x2
104x2
110x2
110x2

Good mornings
40x3
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3

Mycket fails idag, no bueno.

Pade · 2018-12-17, 22:42

Ryck
42x3
45x3
50x2
53x2
56x2
63x0
63x1

Rycken går fortsatt skit

Ryckdrag
65x3
65x3
75x3
80x3
80x3

Knäböj
91x3
98x3
104x3
113x1
120x5 @ 10 RPB

BTN pushpress
56x3
60x3
64x2
70x1
75x1
80x1

Pers i knäböjen trots dåliga förutsättningar, sista 2 repsen såg dock riktigt risiga ut! Får fortsätta pröva mig fram i ryck och se om det ordnar upp sig.

Pade · 2019-01-02, 19:12

Åkte på en segdragen förkylning på kvällen efter senast loggade passet. Lite snorig fortfarande men smygstartade träningen idag.

Ryck
30x3
30x3
40x3
40x2
50x2
55x2
60x2
60x1+1 OHS

Knäböj
60x5
70x4
80x3
80x3
80x3

Pade · 2019-01-04, 11:13

Gårdagens:

Clean + split jerk
60x2+2
70x2+2* power jerk
70x2+2
80x2+2

Muscle up
5
2
3

Frontböj med paus
60x5
80x2
80x2

Vändning med 3 sek paus
80x2

Pade · 2019-01-04, 11:17

Dagens:

Bänkpress TnG
70x5
80x3
80x3
80x3

Styrkeryck
40x3
45x3
50x2
55x2

Stående rodd
40x10
50x6
50x8
50x6

Pade · 2019-01-07, 21:34

Första riktiga passet på ca 3 veckor, så vi är back in business!

Ryck 3-position (golv, under knä, över knä)
42x3
45x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Ryckdrag
70x3
72x3
72x3
72x3

Knäböj
93x5
93x5
93x5
93x5
93x5

Pushpress
56x5
56x5
56x5

Snorar lite än, så skippade assistansen.

Pade · 2019-01-09, 21:48

Gårdagens:

Styrkevändning
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Split jerk
60x3
60x3
60x3
60x3

Ryckböj
50x3
50x3
50x3
50x3

Latsdrag
54x10
54x10
54x8

Pade · 2019-01-09, 21:50

Hade huvudvärk när jag klev in på gymmet och började må illa efter en stund, så erkände mig besegrad och vände hemåt efter minimal träningsmängd.

3-positions clean + jerk (golv, under knä, över knä)
63x1+1
68x1+1
73x1+1

Pade · 2019-01-10, 22:10

3-positions clean + jerk (golv, under knä, över knä)
63x1+1
68x1+1
73x1+1
73x1+1
73x1+1
73x1+1

Frontböj
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Stötdrag
100x3
100x3
105x3
105x3

Good mornings
45x3
40x3
40x3
40x3
40x3

Pade · 2019-01-17, 23:48

Lördagen 12/1:

Ryck
42x2
50x2
56x2
60x1
65x1
68x0

Clean + jerk
63x2+1
73x2+0
80x2+1
85x1+1

Knäböj
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Tisdag 15/1

Pushpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Bänk TnG
80x4
80x4
80x4

Dagens pass:

Ryck
42x3
50x2
55x2
57x0
57x2
60x1

Knäböj
110x1
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Kändes som förkylningen fick ett uppsving efter lördagspasset den 12e, så har slappat rätt ordentligt denna vecka.

Pade · 2019-01-22, 11:02

Dagens kortis:

Knäböj
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2
102,5x2

Förhoppningvis back on track efter dagens pass!